練習過瑜伽的朋友應該都知道怜械，每次瑜伽課后辉浦，老師都會要求攤尸式仰臥放松弄抬，很多人覺得攤尸式就是仰臥放松睡覺的，其實這里面大有學問宪郊。我之前朋友圈里好幾個朋友都發(fā)過一條類似的動態(tài)掂恕，配圖是一張有很多瑜伽體式集合的圖片拖陆，然后文字里說：最近深深的迷上了瑜伽，尤其是x排第x個動作（攤尸式體式）懊亡，讓我感到十分的放松依啰，每天都可以堅持很久很久，我們每個人一定要學會堅持店枣！加油速警！共勉！
攤尸式是我們大多數(shù)人都會忽略的一個瑜伽體式鸯两，我自己以前一直把它理解為一個放松和休息的體式闷旧。什么是攤尸式？“身體就象死尸般地躺在地上钧唐，是謂攤尸式忙灼，此式可以消除身體疲勞，并使心得到休息”(《哈他瑜伽經》1.32)钝侠。是不是很簡單该园，斯瓦特瑪拉摩一句話就將攤尸式的練習方法和功效說完了。然而大道至簡帅韧，很多看似簡單的東西里初，卻最讓人費盡思量。大師B.K.S.Iyengar他自己都承認."相對于身體的平靜保持心的平靜更加困難弱匪。因此表面上看似容易的體式其實它是最難撐握的一個青瀑。"
李曉鐘老師說：“身體的真正意義上的放松是非常困難的事情，所以攤尸式的難度級別是無窮大的萧诫。身體的放松需要讓生理結構層面斥难，能量層面，意識層面以及靈性層面都得到放松休息帘饶，這種狀態(tài)讓你意識層面保持清醒哑诊，可以洞察周圍一切事物的發(fā)生，同時又不為這些事物所左右及刻，只是一個旁觀者镀裤，并沒有動自己一絲一毫的心思和能量，這是最完美的放松缴饭∈钊埃”
很多人覺得放松身體還不容易？睡覺嘛颗搂，睡眠的時候身體就完全放松了呀担猛！而實際上很多人即使睡著了，身體卻沒有休息，大腦在快速的活動和運轉傅联，身體會隨大腦的活動產生一些肢體的運動先改。睡眠中沒有放松的人，會做噩夢蒸走，說夢話仇奶，甚至夢游。第二天醒來比驻，渾身乏力该溯，更加疲憊。就我自己而言别惦，長期不良的習慣朗伶，我的肩膀是聳的，肩膀這塊兒渾圓步咪，走路背有些扛，脖頸附近老覺得僵硬益楼，坐著的時候覺得駝著背最舒服猾漫，即使是睡覺的時候，我自己也能明顯感覺到我的肩膀一直都是聳著的感凤，這讓我覺得很不舒服悯周，夏天有時候脖子一圈會起痱子，我一直都覺得是自己胖脖子短陪竿。接觸到瑜伽禽翼，以前老師指出我的肩膀問題，沒睡著以前時候我會試著打開胸腔族跛，舒展背部闰挡，短暫覺得舒坦，但是躺著躺著又還原礁哄，每晚做到保證睡覺時間长酗，我還是覺得自己沒休息好，從來沒有覺得睡了一覺就精神充沛活力滿滿桐绒。在教練班開始時夺脾，早功課結束，攤尸式放松時茉继，雖然是讓躺著放松咧叭，可我躺著躺著又不自覺聳肩，意識到了就主動地下沉烁竭，脖頸得到拉長菲茬，胸腔稍微展開，就覺得舒服些。所以像我這種人生均，即使是睡眠我的肩膀這塊還是緊張的听想，我的身體并沒有放松，我的睡眠也就達不到相應的效果马胧。有人說現(xiàn)代人更多的需要的是放松而不是睡眠汉买，當時還覺得這話有問題，現(xiàn)在看來確實如此佩脊。
睡眠時候會做夢蛙粘，做夢時證明腦神經并沒有完全休息。做攤尸式時候威彰，是要求將身體放松成尸體靜止不動出牧，大腦不要去胡思亂想，保留對身體的知覺歇盼，讓大腦皮質層獲得放松與休息舔痕。消肌身體的緊張疲勞，獲得新能量豹缀，使心境寧靜安祥伯复。裝死人還是容易，兩腿一伸邢笙，眼睛一閉啸如，但是眼睛一閉，讓你的大腦不要去胡思亂想氮惯，這個太難了好嗎叮雳？很多人眼睛一閉，各種思緒如潮水般翻涌妇汗，有時候那些思緒越多越讓人心煩意亂帘不，放松著放松著估計還放出怒氣。
攤尸式的仰臥休息術杨箭，是瑜伽與別的運動最大的區(qū)別之一厌均。一節(jié)瑜伽練習涵蓋體式和呼吸練習，體式練習是為了打通身體的能量通道告唆，而呼吸是為了把身體的能量輸送到全身各處棺弊，而真正能起到增加人體氣血能量作用的卻是最后的休息術。美國醫(yī)生通過實驗證實：攤尸式可以減少肌肉擒悬、器官模她、神經系統(tǒng)的壓力，平衡副交感神經系統(tǒng)懂牧，降低血壓侈净，使心臟得以深度休息尊勿，特別推薦用于心血管系統(tǒng)疾病的治療；降低精神壓力畜侦，增加免疫系統(tǒng)功能元扔。從人體生理學上來看，人體在運動時旋膳，心血液輸出量的2/3供給肌肉澎语，而在完全靜息時肌肉血液只占1/5，也就是說我們在做瑜伽體式時验懊，全身2/3的血液以供運動擅羞，而內臟只有1/3的血液，而當你攤尸式時义图，大量血液將回到內臟减俏。通過體式和攤尸的結合，你全身的血液循環(huán)得到了加強碱工，尤其是內臟在攤尸式中得到了一次大大的新鮮的血液的交換娃承。
休息術后身體通暢，內心平靜怕篷，甚至身體會有酥草慧、松、麻匙头、輕的感覺，有文字描述說這就是宇宙能量不斷輸入人體的感覺仔雷。參加教練班的課程以來蹂析，在每次早功課后的攤尸式休息術里，我自己的練習里只有一次感覺到接近了攤尸式的精髓碟婆，身體的酸痛得以修復电抚，當我清醒時，覺得心情愉悅竖共，渾身暢快蝙叛，莫名有種幸福感。在休息過程中公给，對身體的覺知里甚至感覺到那種有東西在體內流動借帘。清醒過來后，那種感覺太好了淌铐，是我以前最好的睡眠狀態(tài)也沒出現(xiàn)過的感受肺然。
所以真的要如朋友圈里說的要每天堅持攤尸式很久很久，我們每個人一定要學會堅持腿准！加油际起！共勉！O(∩_∩)O哈哈~
