要問一節(jié)瑜伽課最喜歡哪個環(huán)節(jié)予弧，恐怕絕大多數(shù)的回答就是一節(jié)課最后的休息術了刮吧，攤尸式放松是休息術中用的最多的一種方法。小伙伴們到底有多喜歡這個體式掖蛤？很多小伙伴都有一種感覺杀捻，每節(jié)課前面賣力的練習就為了等這最后一個動作了。
攤尸式是一套完整的瑜伽練習中的最后一個體式蚓庭。盡管現(xiàn)在有些老師在課堂上經(jīng)常因為時間的關系致讥，或者為了滿足大多數(shù)人急于求成仅仆、多練幾個動作的心態(tài)，會放棄攤尸式的練習拄踪。但它的重要性是不可忽視的蝇恶。
攤尸式是一個用來排在瑜伽體式練習后的一個恢復身體能量和精神狀態(tài)的體式。很多人覺得惶桐，那不就是在那躺著休息嘛撮弧，實際上，它真的不是在睡覺姚糊！它的重要性也遠遠超乎你的想象贿衍。沒有它，你前面的瑜伽體式練習可能會事倍功半救恨！我們一起來看看攤尸式應該怎么去做贸辈，再看看它到底有哪些好處！
01 怎么做攤尸式
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準備工作：
在做攤尸式之前肠槽，你應該先拋棄掉身體上和身邊的一切束縛擎淤，例如，解開你的發(fā)髻秸仙、取下你的眼鏡嘴拢、卸下你的首飾，把瑜伽磚寂纪、水杯席吴、手機等物品都放到墊子外，以確保自己在完全沒有束縛的情況下進行攤尸式的練習捞蛋。
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控制你的身體：
仰臥下來孝冒，讓你的身體完全放松地沉向地面。將雙腳打開與肩同寬拟杉，同時外八字向外自然的打開庄涡，雙手放于身體兩側，掌心向上自然打開搬设。同時將你的注意力分散到身體的各個部分穴店。
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控制你的意識：
從你的腳趾頭開始，慢慢放松你身體的每一個部位焕梅。你的注意力完全放在你正在放松的這個部位。從腳趾頭到腳腕卦洽、小腿（前側贞言、后側）、膝蓋阀蒂、膝蓋窩都在慢慢的该窗，一點一點的放松弟蚀。再到大腿（前側、后側酗失、兩側）义钉、臀部、整個骨盆...规肴，最后一直放松到你的每一根頭發(fā)絲捶闸。這個時候，你的整個身體拖刃，都完全地放松下來删壮，沒有一絲倦怠了。
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控制你的呼吸：
這一步就開始把意識放到呼吸商了兑牡。采用緩慢而深長的腹式呼吸央碟。去感覺每一個吸氣的時候，身體都在被新鮮的能量所滋養(yǎng)著均函，每一次呼氣亿虽，體內(nèi)的廢氣和不良情緒都被完全排空了。根據(jù)自己的狀態(tài)苞也，進行一定次數(shù)的呼吸洛勉。
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藍圖冥想：
整個過程，保持意識清醒墩朦，你并沒有睡著坯认，你要把意識放到你身體的放松或者是呼吸上，然后跟著老師的指令或者通過自己的想象氓涣，徜徉在一個寧靜的環(huán)境當中牛哺，進入初階的冥想狀態(tài)。
最后劳吠，慢慢地將意識收回到現(xiàn)實中來引润，輕輕活動一下自己的身體，讓自己慢慢地坐立起來痒玩。
整個攤尸式可以控制在5-10分鐘淳附，中間的控制意識、控制呼吸蠢古、藍圖冥想階段奴曙，可以根據(jù)情況全做或者做一部分。
02 攤尸式的益處
瑜伽能夠給人帶來的好處是毫無疑問的草讶。每一個體式都能夠一系列的功效洽糟。攤尸式看似躺在那兒一動不動，但它的功效可以說超過其他一切的練習。從上面可以看出來坤溃，攤尸式實際上拍霜，是一種冥想的練習。經(jīng)過長期的攤尸式練習薪介，你可以收獲下面這些功效：
緩解前面體式練習給肌肉帶來的緊張祠饺，增強身體的能量
提升記憶力、專注力
降低血壓汁政、緩解失眠道偷、釋放緊張和壓力
促進血液循環(huán)、強健內(nèi)臟器官
有助于配平穩(wěn)情緒烂完，緩解頭痛试疙、疲勞和輕度抑郁
攤尸式的好處其實還遠遠不止這么多，它是一個性價比極高的體式抠蚣！以后祝旷，你還舍得放棄攤尸式嗎？
我是李小筑嘶窄，專注于瑜伽理療怀跛、瘦身、塑形柄冲、減壓的研習吻谋，希望我每次知識的分享都能給你帶來一點小幫助。
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