有人說份帐，十個(gè)新媽九個(gè)腰痛，這話還真沒有夸大楣导。貝貝君這樣的菇?jīng)鲭m然還沒生育废境，但身邊但凡是當(dāng)過寶媽的人吐槽起腰痛這件事來，是百分之一千會(huì)得到共鳴筒繁，說起腰痛滿滿的都是淚噩凹。女性身體在孕期會(huì)神奇的發(fā)生很多變化，身體中的各種激素會(huì)根據(jù)嬰兒生長(zhǎng)的時(shí)期相應(yīng)的進(jìn)行調(diào)整毡咏。孕期和產(chǎn)后的腰痛也是屬于其中的一種變化驮宴，貝貝君今天來說說產(chǎn)后腰痛這件事，其實(shí)孕期做好預(yù)防呕缭，注意日常習(xí)慣堵泽，可以緩解產(chǎn)后的腰部的不適。
十個(gè)新媽九個(gè)腰痛
Q&A
Q：什么是孕期腰痛恢总？
A：因懷孕導(dǎo)致體內(nèi)的激素分泌發(fā)生變化迎罗。為了分娩時(shí)嬰兒能順利通過產(chǎn)道，孕媽咪的身體會(huì)在懷孕時(shí)分泌一種激素离熏，使連結(jié)骨盆的韌帶松弛佳谦，這種激素同時(shí)還會(huì)起到松弛肌肉的作用，導(dǎo)致脊椎的彎度加大滋戳，所以容易感覺腰痛钻蔑。
孕早期這一階段的腰痛不會(huì)很嚴(yán)重，疼痛比較輕微奸鸯，多為腰酸背痛咪笑。這一時(shí)期的腰痛往往是由子宮后傾、壓迫直腸和韌帶造成的娄涩，孕媽咪不必緊張窗怒。
孕早期
Q：產(chǎn)后腰痛是怎么回事？
A: 孕中期和晚期這段時(shí)間內(nèi)的腰痛蓄拣，原因多半是因?yàn)樘旱难杆侔l(fā)痛使子宮逐漸增大扬虚、腹部日益向前，為了保持身體平衡球恤，上身便代償性后仰辜昵，因而引起脊柱過度前凸，背伸肌持續(xù)緊張咽斧，造成腰堪置、背部過度疲勞躬存，很容易就腰酸背痛，一般來說在休息后癥狀可減輕舀锨。
孕晚期
Q：如何緩解產(chǎn)后腰痛岭洲？
A：若要緩解產(chǎn)后腰痛，在孕期時(shí)要從日常生活習(xí)慣開始注意坎匿，減少腰椎區(qū)肌肉代償盾剩，減少腰椎過度前傾的程度，產(chǎn)后的不適會(huì)減少替蔬。
日常起居注意事項(xiàng)：
坐姿：孕媽媽若要坐著整個(gè)臀部放在座位的中心彪腔，不要只把一半的臀部放在座位邊上。坐下后进栽，輕輕扭動(dòng)腰部，將身體的重心從脊柱調(diào)整到臀部恭垦。另外快毛，桌子和椅子的高度應(yīng)該匹配，當(dāng)你挺直背時(shí)番挺，桌子應(yīng)位于肚臍以上唠帝、乳房以下。小提示：選擇適合自己的椅子玄柏。椅子太高太低都不好襟衰，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背粪摘。另外瀑晒，容易下陷的軟墊子坐起來累人，所以要選擇硬一點(diǎn)的徘意。坐在沙發(fā)上腰后面最好墊個(gè)小靠墊苔悦。
坐姿
走姿：孕媽媽若要走路時(shí)孕婦應(yīng)雙眼平視前方，把脊柱挺直椎咧，并且身體重心要放在腳跟上玖详，讓腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時(shí)勤讽，為保持脊柱依然挺直蟋座，上半身應(yīng)向前傾斜一些。眼睛看上面的第三至四節(jié)臺(tái)階脚牍。
走姿
睡姿：孕媽媽若要躺下時(shí)孕婦若為側(cè)臥位向臀，需把雙腿一前一后彎曲起來。若為平躺位莫矗，在躺下時(shí)飒硅，可以先把雙腿彎曲砂缩，支撐起骨盆，然后輕輕扭動(dòng)骨盆三娩，直到調(diào)整腰部舒適地緊貼床面為止庵芭。已發(fā)生腰痛的準(zhǔn)媽媽∪讣啵可采取平躺双吆、雙腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個(gè)枕頭会前，這能使腰部得到最大程度的放松好乐。孕婦的床上放多少枕頭都不為過，只要讓自己覺得舒服就行瓦宜。睡覺時(shí)睡硬板床蔚万，不要睡那種過軟的席夢(mèng)思床，如果想平躺临庇，可在腰下墊個(gè)不太厚的腰墊反璃，那樣會(huì)舒服很多。
睡姿
做家務(wù)時(shí)需注意：
1假夺、做飯時(shí)：一般廚房的操作臺(tái)都比較矮淮蜈，干活的時(shí)候需要彎腰。為了不讓腰部彎曲已卷，使頸部疲勞梧田，孕媽媽可以左手扶住操作臺(tái)支撐住身體，用右手干活侧蘸。
2裁眯、洗衣服時(shí)：
1、假若你的洗衣機(jī)是上開口的：把洗衣籃放在凳子上闺魏，幾乎同洗衣機(jī)同樣的高度未状。在洗衣機(jī)上找到兩個(gè)支點(diǎn)：雙腿平行分開，腿部略微彎曲析桥，使膝蓋頂住機(jī)身司草，把肚子靠在洗衣機(jī)的邊上，腰部略微彎下泡仗。取出衣服時(shí)也采取同樣的姿勢(shì)埋虹；
2、假若你的洗衣機(jī)是下開口的：把洗衣籃放在地上娩怎，一條腿膝蓋著地搔课，另一只腿彎曲成直角。一只胳膊扶住洗衣機(jī)的門截亦，這樣可以不用彎腰爬泥。
最后獻(xiàn)上溫馨小TIPS :
1柬讨、愛美的媽媽，孕早期少穿太高的鞋子袍啡，孕晚期不要穿高跟鞋哦踩官，選擇輕便柔軟的低跟鞋子，以減少腰椎負(fù)擔(dān)境输；
2蔗牡、孕前平時(shí)多鍛煉，如游泳嗅剖、走路辩越、體操等，可以減輕下背疼痛信粮；
3黔攒、要注意保護(hù)髖部，避免增重太多而增加腰部負(fù)擔(dān)强缘，造成腰肌和韌帶的損傷亏钩。孕期及哺乳期應(yīng)積極補(bǔ)鈣，多喝牛奶和豆?jié){欺旧；若日常飲食中鈣含量不夠，也考慮補(bǔ)鈣片等蛤签，也可減少腰痛的發(fā)生辞友；
4、要注意保護(hù)腰部震肮。坐著的時(shí)候称龙，腰部盡量挺直，后面可以墊一個(gè)柔軟的靠墊戳晌。睡眠時(shí)最好取左側(cè)臥位鲫尊，雙腿屈彎，以減輕腰部負(fù)擔(dān)沦偎。這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發(fā)生的子宮向右旋轉(zhuǎn)疫向，改善子宮胎盤血液供應(yīng)，有利于胎兒發(fā)育豪嚎；
5搔驼、做家務(wù)要適度，避免提重物侈询、經(jīng)常彎腰或久站久蹲；
6扔字、均衡飲食舵鳞。平時(shí)多吃些有營(yíng)養(yǎng)的食物其次補(bǔ)充維生素也是很重要的，因?yàn)樵谠衅冢捎谔旱目焖侔l(fā)育霜旧，孕媽咪很容易缺乏各種營(yíng)養(yǎng)及礦物質(zhì)，特別是鈣崎逃、維生素和鐵等浪汪；
7广恢、使用托腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產(chǎn)生的下背痛信卡。若是骶髂關(guān)節(jié)所引起的下背痛界赔，則必須使用骨盆帶咐低，而非托腹帶羹令。此外福侈，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間行走酒来；
8、不建議服用止痛藥肪凛，若真有需要役首，最好請(qǐng)教專科醫(yī)師显拜；
9、 不可接受推拿治療爹袁，以免因不當(dāng)?shù)氖┝υ斐刹涣己蠊?/p>
希望每一位孕媽媽孕期远荠、產(chǎn)后的不適感減少一些，做個(gè)健康失息、美麗的快樂寶媽譬淳！
