當(dāng)然秽浇，嚴(yán)格地說這是不可能的 ^_^
剛進(jìn)入高中浮庐，不少學(xué)生說學(xué)習(xí)上有不適應(yīng)，尤其是題目難了柬焕，作業(yè)量大了审残。家長也常反映孩子做作業(yè)到深夜，擔(dān)心是否會影響睡眠斑举，第二天上課打瞌睡搅轿。可以說這是很常見的現(xiàn)象富玷。在初中到高中轉(zhuǎn)型適應(yīng)期璧坟，提高學(xué)習(xí)效率既穆，盡快跟上班級的學(xué)習(xí)節(jié)奏，是大部分學(xué)生的當(dāng)務(wù)之急雀鹃。
初中的作業(yè)相對簡單幻工，同樣3個小時時間，學(xué)生可以慢慢做黎茎。有些孩子就養(yǎng)成了慢節(jié)奏的習(xí)慣囊颅。這個習(xí)慣帶到高中，我觀察到的現(xiàn)象就是邊做作業(yè)邊發(fā)呆傅瞻、邊聽歌踢代，甚至邊玩手機(jī)。這樣一來效率自然低下俭正。到了最后再趕作業(yè)奸鬓，甚至第二天再來找同學(xué)抄作業(yè)，就失去了作業(yè)練習(xí)的好處掸读，做得太晚確實(shí)也會影響睡眠串远，不僅妨礙了第二天的聽課，也對身體發(fā)育不好儿惫。
對于這種情況澡罚，網(wǎng)上有種說法很形象，叫做“拖延癥”肾请。明明做好了計劃留搔，卻無法立即行動起來，而是拖到最后才被時間逼得沒辦法铛铁，不得重頭開始隔显，往往還耽誤了正事。有趣的是饵逐，這種癥狀并非高中生的專利括眠。有調(diào)查顯示，大約75%的大學(xué)生都認(rèn)為自己有拖延癥倍权。再想想我們自己掷豺，不也常常有拖延的時候？工作上需要上交一份材料薄声，明明有一個下午的時間当船，卻常常一提筆就覺得思路堵塞，忍不住看看書報默辨、與同事聊聊天德频，磨到最后一刻才胡亂狂寫。再往前想缩幸，學(xué)生時代抱婉，也難免有作業(yè)練習(xí)越拖越久的情況档叔。人人如此桌粉，又怎么能怪孩子呢蒸绩？
拖延癥有多種原因，最常見的是兩種铃肯。
第一種情況是誘惑導(dǎo)致的分心』家冢現(xiàn)在是“眼球經(jīng)濟(jì)”的時代，電視廣告押逼、網(wǎng)絡(luò)新聞步藕、各種游戲都投入了大筆資金來爭奪我們的注意力。尤其是手機(jī)普及以后挑格，隨時隨地都能接入網(wǎng)絡(luò)咙冗，和老同學(xué)聊聊天，上網(wǎng)隨便看看漂彤，時間就不知不覺過去了雾消。所以孩子做作業(yè)時，手機(jī)擺在旁邊挫望，肯定會有所誘惑立润。也許他們想的是，我就開幾分鐘媳板，在群里講兩句話桑腮，馬上回來◎刃遥可一不小心就幾十分鐘過去了破讨，人還沒回過神來。
第二種情況是壓力導(dǎo)致的恐懼奕纫。按理說壓力應(yīng)該轉(zhuǎn)化成動力提陶，怎么反而會導(dǎo)致拖延？其實(shí)要有所區(qū)分若锁。壓力與動力的關(guān)系是一條鐘型曲線搁骑，中間高兩邊低。當(dāng)壓力強(qiáng)度在中間值的時候又固，能最好地激發(fā)動力仲器。但壓力太弱或太強(qiáng)的時候，曲線的兩邊甚至是負(fù)數(shù)仰冠，是有反作用的乏冀。尤其是壓力過大時，它會產(chǎn)生更多焦慮洋只、抑郁的負(fù)面情緒辆沦，消耗大量的心智能量昼捍。于是跟不上學(xué)習(xí)進(jìn)度的孩子，面對作業(yè)練習(xí)時容易陷入這樣的怪圈：練習(xí)題不會做肢扯，心理壓力增大妒茬，感覺需要時間來放松，可放松后回頭一看蔚晨，時間更加緊迫了乍钻，不會做的還是不會做，壓力更大了铭腕，只好繼續(xù)放松银择，就這么一邊煎熬一邊拖延。壓力和拖延互相交互累舷，形成了惡性循環(huán)浩考。
那么，怎么解決這個問題呢被盈？
一方面是盡量遠(yuǎn)離誘惑源析孽，在家做作業(yè)時手機(jī)不要放在身邊。另一方面是營造一種氛圍害捕，讓孩子心無旁騖地專注于解題本身绿淋，而不是去患得患失。我比較推薦的一種學(xué)習(xí)技巧尝盼，是“番茄工作法”吞滞。通過簡單的倒計時，能夠把孩子的注意力迅速拉回來盾沫。
番茄工作法的原理很簡單裁赠，就是25分鐘的倒計時，加上5分鐘的休息時間赴精，共計半小時佩捞。在25分鐘的周期內(nèi)，必須專注于眼前的任務(wù)蕾哟，比如做作業(yè)/寫作/閱讀/練習(xí)一忱，中途不接受任何打擾，不做任何與該任務(wù)無關(guān)的事情谭确。最核心的兩個原則：
（1）一個番茄時間（25分鐘）不可分割帘营，不存在半個或一個半番茄時間。
（2） 一個番茄時間內(nèi)如果做與任務(wù)無關(guān)的事情逐哈，則該番茄時間作廢芬迄。
這種工作法是“時間管理”的重要技巧之一，它的原理在于通過時間的緊迫性來打消心理上的內(nèi)外部干擾昂秃。有研究發(fā)現(xiàn)禀梳，人們一般每8分鐘會受到一次打擾杜窄，這些打擾既有來自外部的，比如朋友的電話或家人的招呼算途，也有來自內(nèi)部的塞耕，比如遇到困難后的胡思亂想。每次被打擾后重拾起原來的思路平均需要3分鐘郊艘，可見大量的時間是被浪費(fèi)在打擾造成的學(xué)習(xí)中斷上荷科。
一旦給自己設(shè)置了25分鐘的時限，就給自己的心靈換取了短暫的隔離空間纱注。畢竟這段時間說短不短，說長也不太長胆胰。有什么思來想去的情緒狞贱，或者不太重要的談話，完全可以告訴自己蜀涨，過完這25分鐘再說瞎嬉。一個番茄時間往往不夠做完全部作業(yè)，所以碰到困難的題目厚柳，也不用在上面糾纏太久氧枣，快速多嘗試幾種方法，實(shí)在解不出來别垮，就盡快跳到下一題了便监。等全部題目都過了一遍，再回頭來檢查哪些題目是有可能解出來的碳想。幾個番茄鐘下來烧董，到點(diǎn)也該睡覺了。沒法解決的難題胧奔，當(dāng)晚做好記號就夠了逊移。第二天找老師或同學(xué)問清楚，最好結(jié)合錯題本的應(yīng)用龙填，詳細(xì)記錄下這些題目的解析過程胳泉，以后隔三差五找時間重新溫習(xí)。那么岩遗，相對于漫漫長夜中做不出題而胡思亂想扇商，難以下筆，這樣的3個小時溫習(xí)時間喘先，效果往往還不如認(rèn)認(rèn)真真做完一個番茄時間的功課钳吟。
這種時間管理的技巧，如果有親身實(shí)踐過窘拯，都會有所感觸红且。沉浸于功課中的時候坝茎，25分鐘其實(shí)非常的短暫。解完幾題，或者寫一段作文肋拔，就會發(fā)現(xiàn)倒計時已經(jīng)只剩下10來分鐘了戏自。正是這種急迫感，讓我們無心去感慨次酌、失落或者恐懼，就像考試的最后十分鐘一樣舆乔，能做多少做多少岳服，激發(fā)出高效率的學(xué)習(xí)狀態(tài)來。現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上也有非常多關(guān)于番茄工作法的學(xué)習(xí)小組希俩，以及相應(yīng)的論壇吊宋、貼吧，是很多人在實(shí)踐的方法颜武，大家有興趣可以自己上網(wǎng)百度一下璃搜。
番茄工作法的具體應(yīng)用非常簡單，只要一個倒計時功能的秒表就好了鳞上。網(wǎng)上也有很多免費(fèi)的小工具这吻，比如我用的是番茄土豆（https://pomotodo.com），可以在網(wǎng)頁上直接進(jìn)行番茄記時篙议，或者其它手機(jī)市場上的APP手機(jī)軟件唾糯。不過我們不贊成學(xué)生使用電腦或手機(jī)，容易分心涡上，淘寶上也有很多各種各樣的實(shí)體番茄鐘趾断。
這種方法蠻有用的，尤其是孩子在家里做作業(yè)的時候吩愧，應(yīng)該讓他們嘗試一下芋酌，這25分鐘不一定能達(dá)到別人3個小時認(rèn)真學(xué)習(xí)的水平，但肯定比大部分人的1小時有效率得多～
（其實(shí)雁佳，我這篇文章也是開著番茄鐘寫出來的 ^_^ ）
