? ? ? ?今天學(xué)習了古典老師講的心流耕餐，心流這個概念是由米哈里.齊克森米哈里提出辟狈，定義為：對所做的事情全身心投入的感受，心流產(chǎn)生時明未，會有高度的興奮感和充實感。
? ? ? ?而我說猫态，心流是就體驗專注時的快感披摄，今天就是學(xué)習，如何獲得這種快感义辕，并在這美妙的過程中愉快的學(xué)習和玩耍灌砖。
? ? ? ?想想曾經(jīng)做過的那些事，畫畫啊周崭，打游戲啊续镇，下棋销部，或是聊天，是不是在做的過程中會忘記時間忘記空間酱虎，甚至忘記上廁所擂涛？這就是心流的體驗。
? ? ? ?心流提出者米哈里觀察過許多藝術(shù)家創(chuàng)作時的狀態(tài)恢暖，發(fā)現(xiàn)他們創(chuàng)作時狰右，經(jīng)常忘記饑餓，疲勞和不適嫁佳，靈感源源不絕，心靈平靜靈活盛垦。但一旦作品完成，他們的興致馬上消失情臭，又重新掉回到真實的世界里面來。顯然藝術(shù)家們進入了另一個精神狀態(tài)竟秫。
? ? ? ?那真正做到心流是怎樣的一種體驗?zāi)胤拾埽棵坠锟偨Y(jié)了五點：
1.高度專注一直到結(jié)束
2.自我消失，忘記很多生理需求皿哨，也不在意他人評價
3.時間感停止
4.有控制全局的感覺
5.過程即回報
? ? ? 這個體驗是不是很美妙证膨，那具體要怎么做呢鼓黔？古典老師教我們要做到三點：
1.清晰的目標
2.即時反饋
3.技術(shù)與挑戰(zhàn)的平衡
? ? ? 舉個例子吧，假設(shè)要健身崔步，“每次盡力”這樣的目標就不夠清晰井濒，而“3組俯臥撐列林，每組12次席纽，組間休息30秒”就是清晰且可以即時反饋的目標。所以目標要清晰过牙，要能量化，不能是假設(shè)如何還不錯刀疙，或許可能差不多扫倡，有量化就有即時反饋撵溃，做沒做到一目了然，糊弄不過去的缘挑。
? ? ? ?最后一點是技術(shù)與挑戰(zhàn)的平衡语淘。簡單說就是做比能力低的事會覺得無聊惶翻，做比能力高的事會產(chǎn)生焦慮，所以要找好平衡點纺荧。說無聊與焦慮之間有個神奇的空間，人在其中很容易進入專注狀態(tài)溯泣，這就是心流通道虐秋，就是說目標難度高于技能5-10%的時候，最容易有心流垃沦。
? ? ? ?這讓我想起最近做公眾微信號的事客给，第一次做就想要做就做一篇10w＋的爆款文章，各種學(xué)習請教肢簿，技巧分析靶剑，最后發(fā)現(xiàn)非常非常難，要學(xué)的點太多太多池充，最后什么也沒做成桩引，自然焦慮沮喪。后來調(diào)整了一下收夸，目標清晰簡單坑匠，每周兩至三篇，內(nèi)容宣傳麗江旅游卧惜，前期重點是能熟練微信第三方工具使用，結(jié)果呢舰讹，做到第三篇點擊量上升月匣，第四篇好朋友特意打電話稱贊有進步，而且整個做微信內(nèi)容過程中的那種專注與忘卻時間空間的體驗特別美妙院刁，連我媽媽叫我吃飯都沒聽見任岸。
? ? ? ?說到專注困鸥，我說一個能幫助提高專注的小工具啊，實踐多年猬腰，效果奇好姑荷。番茄鐘，確定任務(wù)目標后，把時間設(shè)定為25分鐘博脑，這叫一個番茄鐘寨闹，時間一到沈善，立馬休息5分鐘，完成4個番茄鐘休息15分鐘罩润，直到完成目標。特別要注意的是严沥，在25分鐘內(nèi)，也就是番茄鐘內(nèi)翩瓜，必須排除一切干擾，比如電話短信微信等浮定，如果遇到火燒房子這樣的大事不得不中斷的話就只能重新開始番茄鐘桦卒。番茄鐘容易開始，容易堅持洞慎，因此容易專注，所以容易產(chǎn)生心流。
? ? ? ?最后總結(jié)一下花椭，心流就是體驗專注的快感！學(xué)會保持這種快感袋倔，就能專注而愉快地學(xué)習與玩耍液走。
