一. 概念
偶然看到這個名詞踏拜，是個挺奇妙的表達(dá)——心流體驗（Flow）麻车。匈牙利裔美國心理學(xué)家米哈里·齊克森米哈里（Mihaly Csikszentmihalyi）對心流體驗的定義為：
行動者進(jìn)入一種共同經(jīng)驗?zāi)Ｊ酱亮！Ｔ谠摻?jīng)驗中膜毁，使用者好像被吸引進(jìn)去奋渔，意識集中在一個非常狹窄的范圍內(nèi)祖很，以至于與活動不相關(guān)的知覺和想法都被過濾并忽略掉，并且喪失自我意識颇蜡，只對活動的具體目標(biāo)和明確的回饋有反應(yīng)价说，透過對環(huán)境的操控產(chǎn)生控制感辆亏。
大概意思是說人富含激情、專注地沉浸于做一件事的體驗就叫心流體驗鳖目！心流這個詞很貼合扮叨，感覺這種體驗跟隨著心臟的跳動一起合拍舞動！
米哈里·齊克森米哈里可能是第一個將心流的概念提出并以科學(xué)方法加以探討的西方科學(xué)家领迈，不過他并非第一個注意到心流現(xiàn)象或發(fā)展出心流技法的人彻磁。超過二千五百年的時間里，東方精神傳統(tǒng)實踐家--如佛教家及道教家運(yùn)用心流技法為其發(fā)展精神力的重要技法狸捅。日本禪宗使用心流來決定其表現(xiàn)形式衷蜓。在佛教圈中，心流早已是一個被廣泛使用的辭尘喝。
在教育領(lǐng)域中磁浇，“過度學(xué)習(xí)”似是心流的一項重要因素--至少在技術(shù)層面是如此。同時朽褪，許多現(xiàn)代運(yùn)動員也在運(yùn)動中經(jīng)歷心流置吓，他們稱此經(jīng)驗為“在心流區(qū)”中。
值得注意的是缔赠，雖然心流的概念已廣為東西科學(xué)家衍锚、精神大師及運(yùn)動員所共同認(rèn)識，只有齊克森米哈里將心流的概念應(yīng)用到改善西方文化構(gòu)成(如游戲場設(shè)計)的領(lǐng)域中嗤堰。東方精神實踐家曾發(fā)展出一套完整的心流理論來促成精神力及個人之發(fā)展與自我提升构拳。
二. 實例
生活中充斥著各種各樣的心流體驗：全神貫注地打游戲、聚精會神地學(xué)習(xí)梁棠、專心致志地泡妞置森！做這些事的時候是不是感覺心潮澎湃、外界似乎都被你所忽略符糊。相對現(xiàn)實世界凫海，真是做到了“無我”的境界了。
更為典型的是現(xiàn)在比較火的虛擬現(xiàn)實技術(shù)男娄，比如Oculus Rift行贪，虛擬現(xiàn)實技術(shù)將人與外界切斷聯(lián)系，人將沉浸于虛擬的環(huán)境模闲，專注于虛擬世界建瘫，從而帶來沉浸式的體驗。不過這是通過“信息偽造”營造一種沉浸式的“外界環(huán)境”尸折，能否獲得心流體驗更重要的還是在于內(nèi)心啰脚！
比如很多宗教信仰都有這種心流體驗追求，如禪道之于佛实夹、如冥想之于心理學(xué)橄浓。目的都是一個粒梦，摒棄外界干擾，專心自己關(guān)注的事情荸实，進(jìn)而從中得到好的反饋匀们，身心愉悅！
不知您是否有這種體驗：打游戲從早上一晃就打到晚上還根本停不下來准给，甚至到半夜還興奮得要命泄朴；小時候做一個數(shù)學(xué)題從放學(xué)想到吃飯，甚至吃飯是“食不知其味”露氮，家人跟你說話也不知道他們說什么祖灰，突然一個靈感就想到解決方法，為此總覺得自己真聰明極了沦辙；看編程的書時看到入神，不是贊嘆算法的神奇巧妙讹剔，這時你媽拿了點(diǎn)心——“大餅”進(jìn)來油讯，你蘸著墨水就往嘴里送，還吃得很開心（貌似有點(diǎn)熟悉延欠。陌兑。）！諸如此類由捎，都是具備心流體驗的部分或全部特點(diǎn)兔综！
三. 特征
心理學(xué)家米哈里齊克森·米哈里 (Mihaly Csikszentmihalyi)將心流 (flow) 定義為一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺；心流產(chǎn)生時同時會有高度的興奮及充實感狞玛。米哈里齊克森認(rèn)為软驰，使心流發(fā)生的活動有以下特征： （PS：前面的關(guān)鍵詞為提煉概括）
- 興趣：傾向去從事的活動；
- 行動：會專注一致的活動心肪；
- 計劃：有清楚目標(biāo)的活動锭亏；
- 主控：對這項活動有主控感；
- 獎勵：有立即回饋的活動硬鞍；
- 忘我：從事活動時憂慮感消失慧瘤。
- 相對論：主觀的時間感改變——如可以從事很長的時間而不感覺時間的消逝。高速運(yùn)動固该，時間遲滯锅减。
以上，1.是內(nèi)心驅(qū)動——知伐坏，2.3.是動作過程——行怔匣，知行合一是心流體驗的必要條件，但不是充分條件桦沉〗俸荩“知行”兩點(diǎn)只是內(nèi)在因素拴疤，加上”4.主控“和”5.獎勵“兩個偏外在的因素就構(gòu)成了充分條件。主控這個因素偏外因是因為一個人能力一定独泞，對事情的主控力會受很多復(fù)雜的外界因素影響呐矾。最后的6.7.兩點(diǎn)則是滿足以上幾個條件后心流體驗的外形表露出來的特征。
拿打游戲來說懦砂，1是有玩得興趣蜒犯；2是真的去玩了；3計劃玩得漂亮炫過小伙伴荞膘；4是我們可以控制游戲過程罚随，遇到難以掌控的游戲，會使自生技能得到提升從而在后面能掌控時得到更多的掌控感與愉悅感羽资；5是游戲打發(fā)無聊時間淘菩、游戲成果可以炫耀、游戲過程激動人心讓人興奮屠升，這些都是獎勵（射擊類的游戲短時反饋特別快）潮改；6是打得天昏地暗作業(yè)都忘了、工作壓力都消失了腹暖；7是早上才開打汇在，不知不覺就天黑了。
以上項目不必同時全部存在才能使心流產(chǎn)生脏答。但米哈里齊克森也提出一些方式使得一群人可以在一起工作使得每個個體都能達(dá)到心流的狀態(tài)糕殉。這種工作群體的特征包括了：
- 創(chuàng)意的空間排列
- 游戲場的設(shè)計
- 平行而有組織的聚焦
- 目標(biāo)群組聚焦
- 現(xiàn)存某項工作的改善(原型化)
- 以視覺化增進(jìn)效能。
- 參與者的差別是隨機(jī)的殖告。
四阿蝶、如何追求
他與目標(biāo)之間的距離會在自己可視范圍內(nèi)，他的心中就會形成一種叫做‘挑戰(zhàn)’(或更清楚地說黄绩，應(yīng)是‘ 見獵心喜’”)的力量赡磅，使個人的行動與環(huán)境的反饋之間形成‘立即明晰’的互動，個人意識的注意力被立即的反饋攫住宝与，而環(huán)境也逼迫著個人意識作出回應(yīng)焚廊，就像乒乓球高手相互對打，小球成為兩人之間意識流動的媒介习劫。這時的意識狀態(tài)稱之為‘心流體驗’(flow)咆瘟。”
上面這個圖十分清晰地說明了心流體驗的各個狀態(tài)區(qū)域诽里。最明顯的一個例子就是人們常問的一個問題：為什么會焦慮袒餐，原因就是“你的能力撐不起你的野心！”這時的你就是處于8區(qū)。本文不是為了介紹這個概念而寫灸眼，真正的主題是如何利用這種心流體驗的現(xiàn)象去更好地生活與工作卧檐！如何制造這種心流體驗的高潮，同時提高自己人生的價值與成就感焰宣。
回到上面那幾個特征：
- 興趣：其實興趣這東西并不清晰霉囚，很多東西自己感興趣是由于自身在這方面有一定資源優(yōu)勢，能在該領(lǐng)域獲得自信匕积。在自己有積累盈罐、外界有資源、前景光明的領(lǐng)域闪唆，便可以成為自己的興趣盅粪！特別是堅持后做得越來越好就會越來越有興趣的；
- 行動：執(zhí)行力永遠(yuǎn)是最重要的悄蕾。很多想法是無法一開始就確定方向的票顾。而是在執(zhí)行在行動中不斷去調(diào)整的。也就是需要“小步快跑. 快速迭代”帆调！
- 計劃：計劃歸屬于行動奠骄，作為行動的指導(dǎo)，能使付出有“事半功倍”的效果贷帮；
- 主控：這是要重點(diǎn)講的戚揭，如上所述诱告，對一件事情要有掌控力一定是未來在你的“可視范圍”內(nèi)撵枢，也就是你的能力跟你要做得事情有一定程度的匹配【樱可能是你可以輕松應(yīng)付的锄禽，也可能是你要傾盡心血的，但是一定是在你可以控制的范圍內(nèi)靴姿。所以如果要利用心流體驗給自己的進(jìn)步加速沃但，目標(biāo)的選取一定要合適。不能是相對你來說太過困難的如在8區(qū)，也不能是太過簡單的如在4區(qū)。最好的選取略有挑戰(zhàn)的舟奠，如7區(qū)督勺，最好是1區(qū)，這時的加速度會是最佳的魄宏。在這種狀態(tài)下，會有技能的提升，最后達(dá)到2區(qū)心流的狀態(tài)逸贾。但是這種狀態(tài)久了之后，就會跌落到6區(qū)。以前的高技能高挑戰(zhàn)對現(xiàn)在的你來說都是low的了铝侵。這時你需要重新的選定目標(biāo)進(jìn)入下一個激流循環(huán)當(dāng)中去灼伤！
- 獎勵：實際上有些人會用一頓大餐、一件心儀的禮物來給自己獎勵咪鲜。而通過心理暗示給自己很牛逼的的feel是更為深層的激勵狐赡。當(dāng)然，成長是最好的獎勵嗜诀，當(dāng)然在這過程中會有各種各樣意想不到的收獲猾警；
- 忘我與相對論：這個只是過程的一種感受，也是由于前面的種種疊加起來營造的一種結(jié)果隆敢，只管去享受便是了发皿！
五、暗示
心流拂蝎，既然是從心而流穴墅，自然少不了自我的暗示與激勵
無論在那種情景下，依舊是可以通過冥想來促進(jìn)心流
曾幾何時温自，自己YY自己是上天選中的那個人玄货，做起事來自然是更能忍更能堅持更有大局觀——通過YY找到假想興趣、通過YY賦予假想責(zé)任感來推進(jìn)行動和計劃悼泌；達(dá)成個小目標(biāo)會更有掌控感更爽松捉，讓獎勵反饋放大。
這么說馆里，貌似生活就是一場心理游戲隘世，不斷為自己制造心流體驗！
那么問題來了：沒有心理學(xué)解決不了的問題鸠踪，有的話丙者，那就是學(xué)更多心理學(xué)！
調(diào)節(jié)自我心理营密，掌控自由人生械媒！
操蛋的人生也可以很有趣！
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