鍛煉后全身乏力的原因
鍛煉后全身乏力主要原因如下：
1像棘、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大稽亏，平日運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，某天運(yùn)動(dòng)2小時(shí)自然感覺(jué)不適缕题。
2截歉、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大烟零。血液主要供給身體瘪松，所以感覺(jué)疲勞和困倦。就像有人吃完飯后就犯困一樣瓶摆，因?yàn)檠褐饕┙o胃來(lái)消化凉逛。
3、平日不運(yùn)動(dòng)群井，偶爾運(yùn)動(dòng)，人的機(jī)體不能很快適應(yīng)毫胜，也會(huì)感覺(jué)不適书斜。(主要因?yàn)榉位盍康?
4诬辈、空腹運(yùn)動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間或劇烈運(yùn)動(dòng)超過(guò)25分鐘，也會(huì)感覺(jué)乏力沒(méi)精神荐吉。
5焙糟、睡眠不足，新陳代謝就會(huì)變慢样屠。導(dǎo)致精神不佳穿撮。
此外，很多人在大量運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)肌肉酸痛走路困難是因?yàn)榇罅窟\(yùn)動(dòng)痪欲、體內(nèi)氧乏所產(chǎn)生的酸性物質(zhì)堆積于肌肉之間所致悦穿，也說(shuō)明您平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，出現(xiàn)這樣的情況是正骋堤撸現(xiàn)象栗柒，注意休息，每天小運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)知举，每天2-3按摩酸痛的肌肉即可瞬沦。只要您以后每天都堅(jiān)持中、小運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)就可避免雇锡。針對(duì)這種情況逛钻，大家可以泡個(gè)澡或洗個(gè)溫水澡對(duì)酸疼的部位進(jìn)行按摩、敲打锰提，促進(jìn)局部血液循環(huán)曙痘，讓肌肉充分拉伸、放松欲账，睡個(gè)好覺(jué)屡江。而且還要多補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)消耗的各種物質(zhì)，還要吃一些呈堿性的食物赛不，如蔬菜惩嘉、水果、牛奶等踢故。
由上文的深入介紹可知文黎，導(dǎo)致鍛煉之后全身乏力的原因還是有很多的。不過(guò)對(duì)于我們自身而言殿较，不管是什么原因造成的全身乏力耸峭，在鍛煉之后，我們都應(yīng)該采取最準(zhǔn)確有效的方法進(jìn)行恢復(fù)淋纲、解決劳闹。只有我們?cè)谧疃痰臅r(shí)間內(nèi)恢復(fù)健康的狀態(tài)，才能夠確保自己的日常生活或者是工作不會(huì)受到這方面的影響。對(duì)此本涕，大家一定要牢牢記住才行业汰。
2運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛應(yīng)該如何緩解
原因
>01
肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷菩颖。
>02
新陳代謝的增加样漆，代謝廢物對(duì)組織的毒性增加。
>03
肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變晦闰，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼放祟。
解決方法
>01
鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后呻右，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量跪妥，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性窿冯。例如鍛煉下坡運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥骗奖。
>02
牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解醒串，有助于緊張肌肉的恢復(fù)执桌。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
>03
做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)芜赌。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛仰挣。
正確的放松動(dòng)作
>01
放松腿部。坐在地上或床上缠沈，兩腿伸直膘壶，雙手緊握，用手的突出關(guān)節(jié)部位按壓大腿洲愤，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位颓芭。動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行，但是要保持一定力度柬赐。之后亡问，改變方向，壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn)肛宋，按壓1分鐘州藕。
>02
放松前臂。左手握拳酝陈，肘部彎曲床玻，掌心向上。右手握住左前臂沉帮，大拇指向上锈死。旋轉(zhuǎn)左前臂至掌心向下贫堰，然后回轉(zhuǎn)復(fù)位，動(dòng)作持續(xù)30秒馅精。
在炎熱夏天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后严嗜，除了出現(xiàn)肌肉酸痛以后粱檀，還有可能是會(huì)出現(xiàn)脫水洲敢，低蛋白，低鈣等癥狀茄蚯，是一定要多加注意压彭，一般情況下載鍛煉后是一定不得行馬上沖澡，最好是等汗流干凈后渗常，然后再洗澡壮不，這樣可以避免身體血液循環(huán)出現(xiàn)異常，如果是在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸疼的現(xiàn)象是一定要減少運(yùn)動(dòng)量皱碘。
3運(yùn)動(dòng)后長(zhǎng)蕁麻疹是怎么回事
膽堿能性蕁麻疹询一，屬于人們常說(shuō)的風(fēng)疹塊的一種。當(dāng)受熱癌椿、精神緊張健蕊、攝入熱的食物或飲料，或在運(yùn)動(dòng)后踢俄，體溫略增缩功，增熱的血流刺激大腦體溫調(diào)節(jié)中樞，興奮膽堿能性神經(jīng)并釋放乙酰膽堿都办，如果對(duì)這種化學(xué)物質(zhì)過(guò)敏嫡锌，可以出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)。
膽堿性蕁麻疹琳钉，即小丘疹狀蕁麻疹势木，多發(fā)生于青年期，在遇熱(熱飲歌懒、熱水浴)啦桌、情緒激動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)。皮疹的特點(diǎn)為1~3毫米大小的小風(fēng)團(tuán)歼培，自覺(jué)劇癢震蒋，有時(shí)僅有劇癢而無(wú)皮疹。偶伴發(fā)全身反應(yīng)躲庄，如流誕查剖、頭痛、脈緩噪窘、瞳孔縮小笋庄，腹痛腹瀉等。
蕁麻疹是過(guò)敏性疾病中常見(jiàn)的一種，是過(guò)敏體質(zhì)與過(guò)敏原相互作用下的產(chǎn)物直砂，而過(guò)敏原相較之下菌仁，很難被查出，很難被控制静暂，因此只有積極的改善過(guò)敏體質(zhì)济丘，從用科學(xué)的方法，可以有效的控制蕁麻疹的發(fā)生洽蛀。
4運(yùn)動(dòng)后為何不減重反而增加
其實(shí)摹迷，本來(lái)不運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)后的體重增加郊供，主要不是脂肪增加峡碉，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。
在運(yùn)動(dòng)中驮审，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗鲫寄，它們是運(yùn)動(dòng)中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們?cè)谌梭w的總存量大約在250g到400g之間疯淫。而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后地来，由于運(yùn)動(dòng)的刺激，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原峡竣。
運(yùn)動(dòng)后靠抑，在合理的飲食之下，肝糖原會(huì)快速補(bǔ)充适掰。在補(bǔ)充的過(guò)程中颂碧，身體會(huì)按照糖原：水=1:3的比例來(lái)儲(chǔ)存大量水(這個(gè)數(shù)據(jù)是使用被廣泛引用的密西根大學(xué)1931年的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，最近也有研究表示這個(gè)數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確值應(yīng)該是1:2.4)类浪。也就是說(shuō)载城，假如你在你身體儲(chǔ)存了100g肝糖原的時(shí)候，還要再儲(chǔ)存上3倍的水费就，也就是總重量達(dá)到了400g的重量增加诉瓦。
總的來(lái)說(shuō)，因?yàn)樘窃脑黾雍退值膬?chǔ)存力细，你的體重看上去就會(huì)是增加的了睬澡。
運(yùn)動(dòng)之后仍然補(bǔ)充水分
要說(shuō)明的是，雖然在肝糖原的合成過(guò)程中需要按照1:3的比例來(lái)儲(chǔ)存水眠蚂，但這并不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)完最好不要喝水煞聪，體重才能減輕。實(shí)際上逝慧，如果進(jìn)行了大量流汗的運(yùn)動(dòng)后而不補(bǔ)充水分昔脯，容易使身體脫水啄糙，糖原也無(wú)法得到補(bǔ)充，身體反而會(huì)出現(xiàn)疾病情況云稚。而如果進(jìn)行的是高強(qiáng)度隧饼、間歇性的力量練習(xí)，身體更是需要補(bǔ)充水分静陈，在水分中還應(yīng)補(bǔ)充碳水化合物燕雁，已經(jīng)有實(shí)驗(yàn)證實(shí)，在進(jìn)行此類(lèi)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中補(bǔ)充含碳水化合物的飲品窿给，可以有效延遲身體疲勞感贵白，使運(yùn)動(dòng)更加持久。
利用運(yùn)動(dòng)減肥崩泡，出現(xiàn)這樣的情況是正常現(xiàn)象猬膨，所以出現(xiàn)了這樣的情況角撞，不要慌張，只要按照自己的計(jì)劃勃痴，合理的安排運(yùn)動(dòng)谒所，堅(jiān)持進(jìn)行就行了。時(shí)間長(zhǎng)了沛申，就能收獲減重的效果劣领。
5運(yùn)動(dòng)后不能做哪些事情
不要蹲坐休息
蹲坐休息是非常普遍的做法，這是運(yùn)動(dòng)后不宜立即做的行為铁材。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了尖淘，很多人就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)著觉，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法村生。健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流饼丘，影響血液循環(huán)趁桃，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克肄鸽。
因此卫病，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)典徘，例如慢步走走蟀苛，做做幾節(jié)放松體操，或者簡(jiǎn)單深呼吸烂斋，促使四肢血液回流心臟屹逛，以利于還清“氧債”础废，加快恢復(fù)體能、消除疲勞罕模。實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走评腺。
不要貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天淑掌，隨著大量水分的消耗蒿讥，運(yùn)動(dòng)過(guò)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)抛腕，以年輕人為主芋绸，大多喜歡買(mǎi)一些冷飲解暑解渴。保健專(zhuān)家告訴我們担敌，此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)摔敛，消化功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲全封，極易引起胃腸痙攣马昙、腹痛、腹瀉刹悴，并誘發(fā)腸胃道疾病行楞。所以吃冷飲也是運(yùn)動(dòng)后不宜立即做的行為。此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開(kāi)水或鹽水土匀。
不要立即吃飯
運(yùn)動(dòng)后不宜立即做的行為還有吃飯子房，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)就轧。在它的影響下证杭，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)钓丰，在運(yùn)動(dòng)時(shí)躯砰，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要携丁，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少琢歇。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少梦鉴。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)李茫。如果急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)肥橙，引起功能紊亂魄宏，甚至造成多種疾病。
運(yùn)動(dòng)后不能吃什么食物?
運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常會(huì)感到疲憊饑渴存筏，很想吃點(diǎn)東西緩和一下宠互，但是運(yùn)動(dòng)后吃東西也是有講究的味榛，那么，具體有哪些食物是運(yùn)動(dòng)后不宜攝入的呢?運(yùn)動(dòng)后不宜吃什么?
1予跌、糖果
巢看到一個(gè)運(yùn)動(dòng)會(huì)經(jīng)常準(zhǔn)備許多的糖果，以防運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)量消耗得快券册，糖分分解利用得快频轿，身體來(lái)不及補(bǔ)充，身體容易出現(xiàn)休克烁焙、暈眩的現(xiàn)象航邢，可以快速吃糖來(lái)補(bǔ)給，卻不知道運(yùn)動(dòng)后吃糖果這種甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗骄蝇，人就會(huì)感覺(jué)到倦怠和食欲不振膳殷。
2、花生
花生是淀粉和脂肪含量特別高的一種食物乞榨，在人們心目中絕對(duì)是補(bǔ)充能量和維持身體體力的最佳選擇秽之，不過(guò)正由于其高含量的脂肪在分解的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生脂肪酸等多種有機(jī)酸，一樣增加了體內(nèi)酸濃度吃既，加重酸分解的工作。
3跨细、雞蛋
雞蛋是富含蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)食物鹦倚，不過(guò)在運(yùn)動(dòng)后就不宜多吃，因?yàn)殡u蛋的蛋黃部分的高膽固醇在腸胃中是比較難消化的冀惭，本來(lái)運(yùn)動(dòng)后能量就消耗的多震叙，還消化雞蛋這類(lèi)食物，不僅體力難以恢復(fù)散休，而且分解后的酸性成分繼續(xù)破壞著內(nèi)環(huán)境的酸堿平衡媒楼。
4、魚(yú)
動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)戚丸，經(jīng)過(guò)大量運(yùn)動(dòng)之后吃魚(yú)會(huì)使人更加疲勞划址。這是因?yàn)轶w力勞動(dòng)或大運(yùn)動(dòng)量后，身體會(huì)覺(jué)得很疲憊限府，這是由于身體產(chǎn)生了大量乳酸造成的夺颤。魚(yú)肉是酸性食物，運(yùn)動(dòng)后吃魚(yú)肉胁勺，會(huì)使血液酸化世澜，再加上體內(nèi)產(chǎn)生的大量乳酸，會(huì)加重疲勞的程度署穗。
5寥裂、雞鴨肉
許多人覺(jué)得大量鍛煉嵌洼，消耗體力之后，需要多吃肉類(lèi)來(lái)補(bǔ)充能量封恰，快速恢復(fù)體力麻养。而事實(shí)上吃雞鴨肉并不能消除疲勞，反而會(huì)加重肌肉的酸痛俭驮，以及精神更加疲憊回溺。
6、啤酒
眾所周知混萝，啤酒是由碳酸成分提煉而成的遗遵，運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)已經(jīng)產(chǎn)生大量的乳酸，如果這時(shí)候還喝啤酒逸嘀，攝入碳酸车要，為乳酸的產(chǎn)生在補(bǔ)充其作用成分，只會(huì)使得血液酸化崭倘，緩解酸性代謝物的分解翼岁，破壞了內(nèi)環(huán)境的酸堿平衡，疲勞感難以消除司光。
