Change is hard, but is possible
我們的大腦蟆技，在1998年被證明是具有可塑性的玩敏。學(xué)習(xí)一個(gè)新事物的時(shí)候质礼，大腦會(huì)建立新的神經(jīng)通路，隨著不斷地鍛煉眶蕉， 神經(jīng)通路會(huì)逐漸拓寬，而大腦傾向于走已有的寬的神經(jīng)通道伸眶，并不斷鞏固。所以聯(lián)想記憶更快捷厘贼。
大腦有其消極思維通道和圣拄，積極思維通道。使用左側(cè)前額皮質(zhì)的人比使用右側(cè)前額皮質(zhì)的人更快樂庇谆。
相同的刺激對(duì)于不同的人產(chǎn)生不同的反應(yīng)。
改變的方式：
- 漸進(jìn)改變饭耳，就像用水不斷地沖擊石塊，就像學(xué)習(xí)一項(xiàng)新樂器纲酗。
- 每天進(jìn)行感恩練習(xí)新蟆，訓(xùn)練新的神經(jīng)通道。
- 某些情況下你不是真的想改變：
- 你想改變的性格可能和你一些內(nèi)心認(rèn)為是優(yōu)秀的品質(zhì)有關(guān)聯(lián)琼稻，導(dǎo)致你潛意識(shí)不想拋棄它吮螺。如言行一致和古板，完美主義與內(nèi)心的雄心or對(duì)細(xì)節(jié)的追求帕翻。罪惡感與不想對(duì)別人冷漠無情，尋求過錯(cuò)與現(xiàn)實(shí)主義莫鸭。
- 關(guān)鍵是你要認(rèn)清這些品格與品格之間的區(qū)別横殴。
- "We first make our habit and then our habits make us."
- 快樂的三要素：基因占50%被因，外部環(huán)境占10%衫仑，意向活動(dòng)占40%。
- 專注冥想
- 深呼吸粥鞋，專注呼吸瞄崇，從內(nèi)部掃描全身呻粹，若某個(gè)部分覺得很緊，把氣吸到該部位腮郊，再呼出來筹燕，繼續(xù)深呼吸...
- 這是一個(gè)終身療法
- 劇烈改變，像一個(gè)大錘掄向石頭撒踪，但是你要有舉起大錘的力氣。
- 就像是Post-traumatic stress disorder(PTSD)掸绞，它改變了大腦，破壞了原有的通路集漾，建立了新的通道砸脊，不斷地積壓在心里，不斷拓寬凌埂，發(fā)生在一些越戰(zhàn)老兵的身上。但同時(shí)也是有創(chuàng)傷后成長PTSG.
- Maslow提出peak experience埃疫，一種假設(shè)性理論孩哑，包括一些美好的體驗(yàn)，創(chuàng)作横蜒，閱讀，音樂丛晌，性體驗(yàn)。以此產(chǎn)生Post peak experience order(PPEO)（高峰體驗(yàn)后通路）抚垄。
- 能獲得更多的高峰體驗(yàn)嗎？
- 接受所有的情緒呆馁，允許痛苦也允許快樂，因?yàn)樽璧K痛苦也是在阻礙快樂次询，二者共用一個(gè)情緒通道瓷叫。
- 專注
- 做自己覺得有意義的事送巡，
- 拒絕焦慮，焦慮是獲得高峰體驗(yàn)的殺手
- 如何在體驗(yàn)后獲得PPEO骗爆？
- 將其寫下來，注意是描述而不要分析摘投，或者在腦中重播
- 立刻采取行動(dòng)！
attitude affect behavior, behavior also affect attitude. 大腦會(huì)努力維持內(nèi)外一致性幸撕，消解cognitive distance.
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關(guān)鍵的一點(diǎn)是外臂，行動(dòng)比言語更有利，大腦會(huì)將你的認(rèn)知與行為相符宋光。
- 表情回饋：面部表情會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生化學(xué)物質(zhì)。同樣也有身體回饋逛漫。
- 積極是可以傳遞的赘艳，自我認(rèn)知傳遞給自己，同時(shí)可以通過行為在人與人之間傳遞蕾管，如昂首挺胸，有力的握手娇掏。
- "Fake till we make it"
-
如何行動(dòng)？
- 接受情緒下梢，思考最適當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)行為，find opportunity in difficulty.
- cope with it. 離開舒適區(qū)孽江，進(jìn)入stretch zone（學(xué)習(xí)區(qū)），體驗(yàn)最適度的不適辆琅，找到optimal discomfort zone. stretch yourself but not too much. not panic zone.
- 偶爾需要panic zone. 例如戒毒这刷，需要外界的幫助。
- 行動(dòng)前可以想象情境讓自己feel better.
- 能獲得更多的高峰體驗(yàn)嗎？
除非你做出實(shí)質(zhì)的行動(dòng)暇屋，否則什么都不會(huì)變。
你有兩個(gè)方法來改變?nèi)松?/p>
- balabalabala... ... ...
- or you can just do it.
