生活中有沒有被情緒勒索
有沒有別人說一句，一個(gè)眼神如捅，一個(gè)行為就讓自己起了情緒棍现？
尤其在人際互動(dòng)過程中。
所以镜遣，在人際交往中己肮，我們跟人相處時(shí)如果起了情緒，那么我們就是掉進(jìn)了情緒的坑悲关。這里也叫作情緒勒索谎僻。
那么什么叫做情緒勒索？
情緒勒索者可能在有意識(shí)或無意識(shí)中寓辱，使用要求艘绍、威脅、施壓秫筏、沉默等直接或間接的“勒索”手段诱鞠，讓被勒索者產(chǎn)生各種負(fù)面情緒，例如挫敗感跳昼，罪惡感般甲，恐懼感，內(nèi)疚感……
也就是說鹅颊，對(duì)方會(huì)有意無意的使用一些言語敷存，行為等手段，讓你不自覺的產(chǎn)生負(fù)面情緒，并讓你自動(dòng)跳入情緒的陷阱锚烦，成為情緒的奴隸觅闽，被情緒推著走，產(chǎn)生受害者模式涮俄，憤怒模式蛉拙，迫害者模式等等。
這些難受的感覺會(huì)在自己的內(nèi)心不斷發(fā)酵彻亲，為了減少這些不舒服的感受孕锄，被勒索者可能會(huì)順從對(duì)方，討好對(duì)方苞尝，壓抑自己的需求畸肆，不斷滿足對(duì)方的需求，于是就形成了惡性循環(huán)宙址，長期被控制轴脐，失去了為自己做主的自由和能力。最終不斷內(nèi)耗抡砂，丟失了自己的靈魂大咱，迷失了自己。
你們有沒有遇到這種類似的情況呢注益？
被勒索后碴巾，不敢表達(dá)自己，壓抑丑搔，委屈餐抢。
那么什么樣的人，特別容易被情緒勒索呢低匙？
我們來看看旷痕，你占了幾條
1、 想要當(dāng)好人的人顽冶。這類型的人就是典型的老好人欺抗，不敢提要求，因?yàn)楹ε碌米锶硕桓揖芙^人强重，這是失去自尊的第一步绞呈。
2、 習(xí)慣性自我懷疑的人间景。無論自己事情做得多好佃声，容易產(chǎn)生自我否定，自我貶低的想法倘要，不能真正的接納自己圾亏。而且經(jīng)常質(zhì)問自己十拣，我是否真的做得不夠好？活在后悔與自責(zé)當(dāng)中志鹃。其實(shí)夭问，這種過度的自省，跟自責(zé)無異曹铃，也會(huì)給自己帶來很大的傷害缰趋。
3、 過于在乎別人感受的人陕见。這種人非常敏感秘血，害怕惹他人不開心，于是開始偽裝自己评甜，忽略和壓抑自我的要求直撤，失去自我感覺與表達(dá)感受的能力。
4蜕着、 希望獲得別人肯定的人。做事情討好红柱，習(xí)慣取悅承匣，容易受外界評(píng)價(jià)的影響，想讓對(duì)方開心以減少?zèng)_突锤悄。
5韧骗、 孝順文化與權(quán)威的尊崇。聽從家長和權(quán)威人士的話零聚，自己不敢拒絕袍暴，建立以害怕為基礎(chǔ)的互動(dòng)關(guān)系。
你的生活中隶症，是否時(shí)常以他人的感受為主政模？時(shí)常為了他人的感受和需求，忽略了自己的感受蚂会，委屈了自己淋样？你是不是一個(gè)特別容易被情緒勒索的人呢？
其實(shí)情緒勒索牽涉到三項(xiàng)非常重要的元素：自我價(jià)值感胁住，罪惡感趁猴，安全感。這也就解釋了為什么我們無法擺脫情緒勒索彪见？
其一儡司，可能是你根深蒂因的恐懼，焦慮與害怕的情緒太強(qiáng)了余指。
其二捕犬，太過于在乎別人感受的你，被這些焦慮與害怕，引發(fā)了你習(xí)慣性的罪惡感或听。
因此探孝，提升自我價(jià)值感是避免被情緒勒索的護(hù)身符！
說到自我價(jià)值感誉裆，需要強(qiáng)調(diào)一下自信與自我價(jià)值的區(qū)別顿颅！
什么是自信？自信足丢，是一種對(duì)自己能力的信心粱腻。由于過去的學(xué)習(xí)，工作與生活經(jīng)驗(yàn)斩跌，我們得到了一些客觀的成功與成就绍些。或是一些在成功解決問題的經(jīng)驗(yàn)耀鸦，使得我們慢慢積累起了一些對(duì)自己的理解與信心柬批。
自我價(jià)值代表對(duì)自我評(píng)估，接納袖订，以及尊重自我的態(tài)度氮帐。我肯定我存在于這個(gè)世界的價(jià)值，我相信洛姑，我不需要總是得做到什么上沐，或證明什么，才代表自已是有價(jià)值的楞艾。就算我有一些缺點(diǎn)参咙，或是我還做不到什么，甚至有時(shí)候會(huì)失敗硫眯，但我都相信蕴侧，這些事情，是因?yàn)槲覜]做好两入，而不是我不好戈盈。只要好好努力，我相信我或以做得很好谆刨，而我也不會(huì)因?yàn)檫@個(gè)失敗塘娶，就懷疑自己存在于這個(gè)世界的意義。
其實(shí)我們?nèi)耸紫纫龅氖钦一刈约喝玻蛹{自己刁岸，認(rèn)可自己。如果把自己弄丟了她我，那么無論學(xué)習(xí)什么虹曙，多厲害的技術(shù)都使不出來迫横。因?yàn)樽约旱男姆ú粔颍瑢?duì)自己不自信酝碳，沒有一顆堅(jiān)毅的心虎锚。而且自我價(jià)值感低的人野揪，非常容易陷入情緒勒索的困境中。只要我們細(xì)心去觀察，就會(huì)發(fā)現(xiàn)在我們?nèi)粘Ｉ钪杏泻芏嗳巳〉昧司薮蟮奈镔|(zhì)成功敌完，但是他對(duì)自己很是沒有信心糕珊。因?yàn)樗徽J(rèn)可自己尤蒿，不接納自己必逆，不相信自己有能力成功，于是無法肯定自己的能力芽偏，享受自己的成功雷逆。因此一次又一次地努力追求外在的成功，希望通過這種方式來減輕自己的焦慮污尉，讓自己感覺到還可以膀哲，維持自我人生的意義。其實(shí)我們會(huì)發(fā)現(xiàn)被碗，當(dāng)客觀成功無法主觀理解時(shí)某宪，就很難形成真正的自我肯定，很難對(duì)自己的能力保持信心蛮放。于是會(huì)焦慮，并努力追求外在客觀的成功奠宜，外在的肯定評(píng)價(jià)包颁，以此作為我們賴以為生的標(biāo)準(zhǔn)。所以我們時(shí)常被外界的評(píng)價(jià)左右压真。
要讓自己變得更有價(jià)值娩嚼，需要練習(xí)重視自己的感受，并且練習(xí)重視表達(dá)自己的感受滴肿。這樣可以讓我們擺脫情緒勒索的桎梏岳悟。學(xué)會(huì)了解自己，接納自己泼差，并尊重自己的感受贵少，尊重別人的感受，為自己的感受負(fù)責(zé)堆缘，為自己做主滔灶。
在這里要強(qiáng)調(diào)一下情緒界限的重要性。什么是建立情緒的界限呢吼肥？舉例而言录平，你今天不小心踩了對(duì)方一腳麻车，對(duì)方很痛，可能有以下幾種反應(yīng)：他雖然很痛斗这，但可能在你道歉的時(shí)候笑笑說沒關(guān)系动猬，還問你有沒有跌傷？他也有可能很大聲地說表箭，很痛耶赁咙，走路看路好不好？或者對(duì)方帶把刀砍了你燃逻。你看看序目，僅僅是踩了對(duì)方一腳，別人的情緒反應(yīng)就可能有很多種伯襟。但是猿涨，難道他們的情緒反應(yīng)，都要自己負(fù)責(zé)嗎姆怪？當(dāng)然不是叛赚。因此，建立情緒界限指的是：我們?yōu)槲覀冏约旱男袨樨?fù)責(zé)稽揭，但是不為他人的情緒負(fù)責(zé)俺附。比如我踩了對(duì)方一腳，讓別人會(huì)痛溪掀，甚至可能會(huì)受傷事镣，我需要道歉，甚至需要付醫(yī)藥費(fèi)揪胃，送對(duì)方去治療璃哟。這是我為自己的行為負(fù)責(zé)。但是對(duì)方如果拿刀砍我喊递，這是他自己的情緒随闪，他自己的責(zé)任。因?yàn)橥瑯拥男袨樯Э保煌娜祟戆椋瑫?huì)有不同的情緒反應(yīng)。因?yàn)槟切┣榫w反應(yīng)俏讹，有時(shí)候甚至不一定源于我的這個(gè)行為当宴，而可能是過往沒有處理完的情緒，在這個(gè)事情中一次性爆發(fā)了泽疆。這就是為自己的行為負(fù)責(zé)即供，不被他人的情緒負(fù)責(zé)，這就是情緒界限的重要性于微。
同時(shí)需要強(qiáng)調(diào)一下情緒界限的建立逗嫡，沒有應(yīng)該或不應(yīng)該青自，而是選擇。我們可以做出我們需要的選擇驱证，在當(dāng)下延窜，在每一次互動(dòng)中，這些選擇抹锄，處于我個(gè)人的意愿表現(xiàn)逆瑞，而非因?yàn)樯鐣?huì)價(jià)值觀，而非因?yàn)槲覂?nèi)心的害怕或恐懼伙单。當(dāng)我能夠建立起我自己的情緒界限获高，并且能對(duì)外宣告，這也代表我愿意尊重我自己的感受和需求吻育，而我也相信念秧，我自己的感受和需求是應(yīng)該被他人尊重的。如此布疼，我將重新掌握自己的人生選擇摊趾。
如何建立情緒界限（內(nèi)在篇）？
先和自己好好對(duì)話游两。當(dāng)情緒來臨時(shí)砾层，先試著做幾個(gè)深呼吸，感受你的身體贱案，專注在呼吸的動(dòng)作上肛炮，待情緒平穩(wěn)的時(shí)候，問自己兩個(gè)問題：如果宝踪，真的拒絕他侨糟，或是表達(dá)我的感受，最糟的結(jié)果是什么肴沫？我粟害，還愿不愿意蕴忆，為了維持這段關(guān)系颤芬，而繼續(xù)委曲求全，忽略自己的感受套鹅？那么請(qǐng)你好好感受你真正想要的站蝠，并且給自己信心。相信自己可以承受得住后果卓鹿，而不必被內(nèi)心的害怕與恐懼控制住你的反應(yīng)與行動(dòng)菱魔。然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)你想象的恐懼吟孙，遠(yuǎn)大于實(shí)際上會(huì)發(fā)生的后果澜倦。而你其實(shí)是有能力去面對(duì)聚蝶，承擔(dān)，甚至解決這個(gè)后果時(shí)藻治，你會(huì)發(fā)現(xiàn)碘勉，這個(gè)想法會(huì)給你帶來勇氣，幫助你較少過度放大的情緒勒索者給你的威脅桩卵，并且能拿回自己對(duì)自己生活的主動(dòng)權(quán)验靡。
以上是對(duì)內(nèi)的，接下來是對(duì)外的步驟：停雏节，看胜嗓，應(yīng)。停钩乍，就是標(biāo)注辞州，知道情緒來臨時(shí)，及時(shí)止住件蚕，止觀孙技。停止后不斷回歸到身體感受上面來，讓自己情緒觀照排作，不斷陪伴自己身體的感受牵啦。看：覺察自己的情緒妄痪，了解剛剛發(fā)生了什么事哈雏。不斷澄清，事實(shí)是什么衫生？這是最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)裳瘪，覺察自己的情緒，試著去了解剛剛發(fā)生了什么事罪针。先緩和自己的情緒彭羹，先讓自己做幾個(gè)深呼吸，重點(diǎn)為將你的專注力擺在你的呼吸上泪酱，感覺空氣如何進(jìn)入你的身體里派殷，又如何被吐出來。然后開始安撫自己的緊張情緒墓阀，回顧歷程與自我的感受毡惜，剛剛發(fā)生了什么事？為什么我覺得這么不舒服斯撮？然后好好地感受自己的不舒服感经伙，感受它的質(zhì)地，形狀勿锅，大小等等帕膜。覺察自己的感受枣氧，并把自己想要的對(duì)自己說出來，你就會(huì)更加清楚自己的立場(chǎng)垮刹，答案就會(huì)呼之欲出作瞄。不斷提醒自己的情緒界限在哪里：我真的可以這樣嗎？我這樣做對(duì)方會(huì)不會(huì)很難相處危纫，很不受教宗挥？這些聲音就是習(xí)慣性的罪惡感出來了，如果你一想到要拒絕或是不迎合對(duì)方种蝶，就會(huì)越來越焦慮契耿。這時(shí)候我們要學(xué)會(huì)用另一種方式來開始新的互動(dòng)，重新與自己進(jìn)行對(duì)話：比如螃征，我的人生搪桂，是為了滿足自己的需求，而不是為了滿足對(duì)方的要求盯滚。我重視自己的感受踢械，并沒有錯(cuò)，我要對(duì)自己的感受和人生負(fù)責(zé)魄藕。多說幾次内列，讓勇氣回到心里，讓勇氣幫助你更相信自己背率。我現(xiàn)在做的選擇沒有錯(cuò)话瞧，然后用這些勇氣和相信，慢慢安撫自己內(nèi)心的焦慮寝姿。應(yīng)：擬定因應(yīng)策略交排，練習(xí)并應(yīng)用。一次一個(gè)改變饵筑，設(shè)立不同程度的目標(biāo)埃篓。建議你可以先從我一定做得到的事情開始，不斷澄清事實(shí)根资，開始勇敢地面對(duì)自己架专，如實(shí)地表達(dá)自己。以上是建立情緒界限的步驟嫂冻。
那么大家有沒有思考過胶征，我們?yōu)槭裁磿?huì)有情緒塞椎，情緒產(chǎn)生的根源是什么呢桨仿？我們?nèi)绾慰梢宰屪约呵榫w變得不再起伏不定，回歸寧靜呢案狠？其實(shí)情緒的起伏是受我們內(nèi)在的偏執(zhí)型念頭所影響服傍。我們之所以有情緒钱雷，是因?yàn)樽约簩?duì)自己的一些偏執(zhí)型念頭不接納，不接納就會(huì)產(chǎn)生情緒吹零。
問題會(huì)反復(fù)出現(xiàn)罩抗，沒完沒了。但是當(dāng)我們學(xué)會(huì)去挖掘真相灿椅，尊重事實(shí)的時(shí)候套蒂，可以看到更多完整性的時(shí)候，我們內(nèi)心的念頭變了茫蛹。變了之后就真正接納了操刀，接納之后情緒再也不會(huì)生發(fā)。這就是超越問題的力量婴洼。所以骨坑，要實(shí)現(xiàn)真正的改變，要真正的改變被情緒勒索柬采，除了提升自我價(jià)值感欢唾，我們還需要學(xué)會(huì)觀念頭，并且改變念頭粉捻，念頭改變了礁遣，整個(gè)人生都改變了。
接納是一種全然的覺知肩刃，可以包容亡脸，不做評(píng)判分析下定義，全然地允許它們存在树酪。
怎么做到接納浅碾？通過系統(tǒng)的方法訓(xùn)練，去提升我們的覺知力续语。我們意識(shí)很容易評(píng)判垂谢，要真正做到接納，需要訓(xùn)練潛意識(shí)疮茄±闹欤可以通過靜坐，行禪等方式來打開自己的覺知力试。通過這種深知力的提升徙邻，做到不貪受，不抗拒畸裳，如實(shí)接納就行缰犁。
