自律第一步：早睡早起保持精力充沛
好的睡眠是非常重要的苛吱，因為睡眠的質(zhì)量好壞直接影響到第二天的精神氣質(zhì)和工作效率。很多人都有著不規(guī)律的作息時間啤斗，以為那樣很是自由乐横，但真正的自由卻不是隨意的生活，這篇文章將告訴你如何保證睡眠質(zhì)量：
有規(guī)律的作息時間
不規(guī)律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調(diào)整娘锁。人應(yīng)該順應(yīng)自然的節(jié)奏進行休息牙寞，古人有日出而作，日落而息致盟，而現(xiàn)代人盡管有了電燈也不應(yīng)該距離自然的規(guī)律太遠碎税。一般盡量在11點之前睡覺，早上5-6鐘就起床馏锡，若周末不需要這么早起床雷蹂，但應(yīng)該仍然遵守設(shè)定的睡覺時間。
不要睡前吃東西
睡覺時杯道，消化系統(tǒng)也都會“休息”匪煌，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料党巾，像茶萎庭、可樂、咖啡等等齿拂。
關(guān)燈睡覺
不關(guān)燈睡覺會影響你的生物鐘驳规，因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的署海。
采用一個舒服的睡姿
你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿（無意識狀態(tài)）吗购。事實上，這是可以辦到的砸狞。當(dāng)你要入睡捻勉，或者半夜醒來的時候，要有意識地采用一個舒服的睡姿便可刀森。
側(cè)睡：在雙腿間墊一個枕頭踱启，這會讓你感到舒服，一般是心臟一側(cè)在上；
平躺：在雙腿下墊一個枕頭埠偿，從而減輕背部的壓力透罢；
避免趴著睡覺：趴著睡覺會引起背部和頸部的不適。
堅持鍛煉胚想，避免壓力
缺少鍛煉和工作壓力也會降低睡眠質(zhì)量琐凭。所以要堅持鍛煉身體釋放工作的壓力，中國傳統(tǒng)的太極拳浊服，印度的瑜伽和游泳都是十分好的運動统屈，當(dāng)然跑步健身等也不錯，不過要適度牙躺。
其他需要注意的地方：
每天打盹不要超過20～30分鐘愁憔，否則會與晚上睡眠質(zhì)量沖突；
保持臥室的溫度孽拷，天氣太冷要加蓋毯子吨掌；
不要把電視整晚開著，噪聲污染并且浪費電脓恕；
如果上床40分鐘后你還沒有睡著膜宋，起來做點其他事情直到你覺得又想睡了再睡覺。睡不著還一直待在床上炼幔，反而更難睡著秋茫。
筆者曾近也是一個經(jīng)常早晨懶床的人，可是為了自己心中的小目標(biāo)乃秀，堅持調(diào)整自己的生活習(xí)慣肛著，今天還不是一個徹徹底底的晨型人，但已經(jīng)每天都可以不費力的6點鐘起床跺讯，11點前入睡枢贿，相信距離美好的生活不會太遠了，如果你渴望美好的生活刀脏，從培養(yǎng)第一個習(xí)慣局荚，早睡早起開始吧。
永遠記住愈污，自律者才會自由危队。
