拖延癥是一種成問題的習慣舅逸，它會把重要和有時限的事情推到其他時間去做蹬碧。拖延過程很可能會造成一些不良后果。但是既然是習慣就可以改正避凝。 我們可以從認知舞萄、情緒、行為三個維度去改正拖延的壞習慣恕曲。
關(guān)于如何解決拖延癥的方法是：改變錯誤思維（認知方法）鹏氧，發(fā)展對不舒適的忍耐力（情緒方法）以及循序漸進的方式（行為方法）就可以甩掉拖延。
我們可以看出佩谣，這些對應的是人的思維把还，情緒，和動作三個維度茸俭。
一吊履、從認識方面打破以往的錯誤認知。
1调鬓、從認知上要摘掉我是拖延癥者的標簽艇炎！
這一部分像是自己給自己一個愿景。比如說我想要成為什么樣的人腾窝，那么我就設想我腦海里會變成那樣的人缀踪，如果我告訴自己自己不是拖延癥居砖，那么我就可以克服和避免成為拖延癥的一些情況。
因為如果你認為自己是一個拖延癥驴娃，就等于給自己留下了標簽奏候，那么就無法進行自我改變，因為拖延并不是非黑即白的問題唇敞，相反拖延是一個可以改變的過程蔗草。
2、用自我觀察視角分析自己處于哪種拖延思維
常見的拖延思維有期限拖延疆柔、個人事務拖延咒精、簡單、復雜拖延旷档。我覺得一般人都屬于復雜拖延模叙，那么什么是復雜拖延呢？復雜拖延就是伴隨著諸如自我懷疑和自我完美主義的拖延彬犯。那么了解了自己是那種拖延思維后就去慢慢改正吧向楼，這樣就邁出了改變拖延癥的第1步。
二谐区、從情緒上改變湖蜕，擺脫拖延思維。
1宋列、發(fā)展對不舒適的忍耐力
著名心理學家陳海賢在了不起的我這本書提到過大象和騎大象的人昭抒，其實我們有時候缺乏一些耐心，事實證明如果你有足夠的耐心炼杖，只要你通過個人的努力灭返，你就可以實現(xiàn)對外界變化的適應。
可以采取馬與騎手的模式坤邪。馬就是自己的情緒熙含，騎手代表著我們的高級思維過程。我們要做騎手艇纺，控制住自己的情緒怎静。做情緒的掌控者。
2需要注意的一點是：騎手雖擁有理性的力量但有時也會因為錯誤信念而扭曲現(xiàn)實黔衡，比如可能把麻煩想得過于糟糕蚓聘，這時就可以使用PURRRRS計劃。
PURRRRS計劃具體操作步驟就是
（1）可以先暫停（pause）清醒地審視
（2）遏制沖動（use）啟動你的認知盟劫、情緒（3）反思夜牡，更深入的探尋發(fā)生了什么，自己的目標侣签，將遵循照什么樣的路線
（4）推理（reason）你屈從了拖延的渴望塘装，其后果是什么急迂？如果繼續(xù)堅持既定日程，結(jié)果會怎樣蹦肴？下一步的行動計劃是什么袋毙。
（5）做出選擇（respond）在此執(zhí)行階段，你會發(fā)現(xiàn)積極思維的益處冗尤，擺脫消極受挫情緒，可以使你變得高效胀溺。這是你將戰(zhàn)拖計劃付諸實施的階段裂七。
（6）review and revise回顧與修正回顧你所學到的東西，并由此決定如何改進計劃來對抗拖延
（7）鞏固練習（stablize）仓坞。
這是一個長期的過程背零，你需要通過積極地遵從“立即行動”的原則來不斷練習，以進一步改進戰(zhàn)拖效果无埃。有時候我在想為什么一個人的習慣形成十二十一天其實我覺得跟天數(shù)沒有關(guān)系關(guān)鍵點是在于鞏固練習的頻率是多少徙瓶。
3、控制低耐受性拖延嫉称，建立壓力緩沖侦镇，維持適當?shù)膲毫σ员３肿罴驯憩F(xiàn)。這一點跟貓叔的年度分享中提到的抗壓力是非常有關(guān)系的织阅。也就是說你是不是可以享受被碾壓的過程壳繁，如果你長期處在被碾壓的過程，你的信息密度會高于同齡的人荔棉，以及同一個圈子的人闹炉，那么你就可以在這個圈子中脫穎而出，并且做到行之有效润樱。
建立挫折高耐受力是一項重要的人生挑戰(zhàn)渣触。如果你不再懼怕或逃避壓力，你就會覺得你可以掌控自己以及周圍一切可控事物壹若。
而針對挫折低耐受力建立壓力緩沖可以這樣做：
（1）鍛煉身體以減緩各種挫折所引發(fā)的壓力嗅钻，比如我經(jīng)常會通過跑步來調(diào)節(jié)自己，有的時候壓力非常大舌稀，也會去外地跑一個全程馬拉松啊犬，順便去外地吃一些好吃的，見一些牛人這樣來調(diào)節(jié)自己壁查，讓生活變得不那么頻繁觉至，讓生活更多姿多彩。
（2）將心靈從不斷的壓力情緒中解放出來睡腿，比如說自己發(fā)呆一段時間语御，比如說不去關(guān)注一些讓自己焦慮的事情峻贮，比如說退掉一些社群或者是減少一些聚會，給自己多一些的讀書時間应闯。
（3）改變與不必要挫折感相關(guān)的模式纤控，事不關(guān)己，高高掛起碉纺，看似是一種很自私的心態(tài)船万，但是有的時候如果我們可以把挫敗感和它結(jié)合在一起，其實就可以看得出是一種更好的相處方式骨田。
三耿导、采用循序漸進的行為方法甩掉拖延，果斷行動态贤，并防止反復
1避免決策性拖延舱呻，與不確定性戰(zhàn)斗！
決策性拖延就是毫無必要地把那些需要及時做出的重要決定推遲到另一時間和日期悠汽，關(guān)于解決它的途徑可以用決策DECIDE原則：
下決心（decisions）：下決心去做箱吕。
邁出第一步（enter）：勇敢踏入不確定性的疆域，在不確定性當中學會辨別柿冲，找準方向茬高。
全盤考慮（consider）：將替補選項及其后果納入考慮。當然假抄，其中也包括了“不作為”的后果雅采。
執(zhí)行計劃（implement）：執(zhí)行那些可以解決問題的行動。
確定有效方案（determine）：確定哪些有效慨亲，哪些無效婚瓜，哪些在修正后會有效。
持續(xù)改進（engage）：投身下一個挑戰(zhàn)刑棵，積極而持續(xù)地發(fā)揮自己的才能巴刻。
2、果斷行動蛉签，真正的做到解決問題并堅持到底胡陪。
養(yǎng)成果斷行動的習慣并不能一蹴而就。通常碍舍，這個過程需要你付出艱辛的努力柠座，讓自己習慣使用一種通向合理目標并行動起來脫離困境的方式。這種養(yǎng)成習慣的決策就能帶你走出猶豫不決的狀態(tài)片橡。具體可以分為下面三個步驟：
1）妈经、挑出最重要的事情：基于情況中最重要的兩三個因素去決策一種有效的辦法。
如果不同的優(yōu)先事項之間存在相互沖突。就用優(yōu)先識別矩陣吹泡。優(yōu)先識別矩陣是一種非常典型的時間管理方法骤星，它可以幫助你有所側(cè)重地進行決策。最重要最緊迫的事爆哑，自然而然就成為焦點洞难。
2）、練習立即行動：導致決策拖延的對不確定性的焦慮揭朝，是由實際情況所引發(fā)队贱，還是由你對它的理解角度所引起的。更確切地說潭袱，是實際情況和你對它的理解方式露筒，一起影響著你的決策。對已做出決定的執(zhí)行過程敌卓，以及預期結(jié)果的態(tài)度，也會影響你的決策伶氢。這種思考過程趟径，有時會讓你在某個決策中舉棋不定，有時則讓你直接決斷癣防，付諸行動蜗巧，堅持到底。
3蕾盯、怎樣解決問題并堅持到底幕屹？
決策DECIDE原則：
下決心（decisions）：下決心總是在所難免，所以在下決心這件事本身當中级遭，你也需要下決心去做望拖。
邁出第一步（enter）：勇敢踏入不確定性的疆域，在不確定性當中學會辨別挫鸽，找準方向说敏。
全盤考慮（consider）：將替補選項及其后果納入考慮。當然丢郊，其中也包括了“不作為”的后果盔沫。
執(zhí)行計劃（implement）：執(zhí)行那些可以解決問題的行動。
確定有效方案（determine）：確定哪些有效枫匾，哪些無效架诞，哪些在修正后會有效。
持續(xù)改進（engage）：投身下一個挑戰(zhàn)干茉，積極
通過實施自己的計劃谴忧，你會感到更加清晰明朗，并從中獲得指引。你也可以將這些原則用于對抗決策拖延俏蛮，以及其他種類的拖延中撑蚌。
4、用5步調(diào)節(jié)程序指導自己搏屑，改正拖延的習慣和心理争涌。
這五個步驟分別是：
1、問題分析辣恋；
2亮垫、設定目標；<1>.制訂具體的目標<2>創(chuàng)建明確目標<3>一次設定一個目標
3伟骨、制訂行動計劃饮潦；
4、執(zhí)行計劃携狭；
5继蜡、評估結(jié)果
上面的方法使我們從認知、情緒逛腿、行為認識了拖延并且明白了應該用怎樣的解決步驟去控制自己的拖延習慣稀并。注意的是我們要用心去改進，不能著急单默，希望我們都能擺脫拖延癥對我們的控制碘举，做一個超級行動派。
