首先要說(shuō)明的是建瘫，哺乳期，最重要的是產(chǎn)奶尸折，當(dāng)好“奶艈牛”。
如何在當(dāng)好“奶攀导校”的前提下減肥橄浓，成功地變身辣媽?zhuān)吭诓溉槠谏攀持改系幕A(chǔ)上，增加以下幾點(diǎn)：
一亮航、堅(jiān)持喂奶
喂奶是減肥的好辦法贮配。每制造100ml的乳汁，平均能消耗60-70kcal的熱量塞赂，乳母每天平均消耗500kcal泪勒，每消耗7700kcal就可減少1公斤，體重秤讀數(shù)掉得嗖嗖的宴猾。
二圆存、控制能量攝入
（一）營(yíng)養(yǎng)均衡。哺乳期每天需要額外攝入500kcal能量仇哆，額外的能量要分布在多種食物中沦辙，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。不管針對(duì)什么人群讹剔，平衡膳食都是保證營(yíng)養(yǎng)最基本的方式油讯。只有營(yíng)養(yǎng)均衡了，減肥才是健康的延欠。
（二）少吃高熱量食物或純能量食物陌兑。糖和食用油，以及富含這兩類(lèi)物質(zhì)的食品由捎，包括但不限于油炸食品兔综、含糖飲料、方便面、薯片等软驰。
購(gòu)買(mǎi)零食的時(shí)候記得查看包裝袋上的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽涧窒，盡量不要選擇能量NRV%超過(guò)10%的食物，如一瓶550ml的可樂(lè)含有約237kcal的熱量锭亏，差不多占成年人一天總能量的10%纠吴，一個(gè)60kg體重的人需要慢跑30分鐘才能全部消耗掉這些熱量。
（三）多喝湯水慧瘤。乳母每天攝入的水量與乳汁分泌量密切相關(guān)呜象。
不要喝“白湯”，即炒煎過(guò)的肉熬的湯碑隆。湯汁會(huì)形成奶白色是由于脂肪乳化的結(jié)果恭陡，喝湯會(huì)攝入過(guò)多飽和脂肪。喝湯前把表面的浮油撇棄上煤，也是這個(gè)原因休玩。多喝水，喂奶前/后喝一杯水劫狠，保證乳汁分泌量拴疤。
（四）適量攝入粗糧。粗糧能增加飽腹感独泞，有效控制食欲呐矾，可在主食中加入粗糧，做成多米飯/粥懦砂、玉米面饅頭/餅蜒犯、雜糧面條，補(bǔ)充B族維生素荞膘。
（五）少吃多餐罚随。建議選擇水果、少量的堅(jiān)果羽资、奶類(lèi)作為加餐淘菩。
（六）增加奶類(lèi)等含鈣豐富的食物攝入。乳母大概需要每天喝兩盒低脂牛奶屠升，再加上200mg左右的鈣片潮改，注意選擇低脂奶。也可每天喝一盒牛奶腹暖，再加上600mg左右的鈣片汇在。
三、適量運(yùn)動(dòng)
（一）基于產(chǎn)后的身體狀況微服，可選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)趾疚，如慢跑、快走以蕴、瑜伽等糙麦。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該做到循序漸進(jìn)，先易后難丛肮。
（二）根據(jù)身體情況赡磅，進(jìn)行適當(dāng)?shù)募覄?wù)勞動(dòng)。
四宝与、保持良好的生活習(xí)慣
（一）充足睡眠焚廊。
（二）心情愉快。
