作者 | 怡潔Yuki
寫在前面的話
與自己心愛的人廝守一生提岔，曾經(jīng)是我最向往的愛情結(jié)局。
可是，不知道從哪一天開始暖璧，我卻慢慢習(xí)慣了一個人吃飯，一個人逛街君旦，一個人看電影澎办，一個人煲劇嘲碱，一個人生病，一個人哭局蚀，一個人笑……
我不止一次地對自己說麦锯，一個人沒有什么不好，除了偶爾被爸媽催催婚琅绅，偶爾有點小寂寞扶欣，但至少我自己不會背叛自己，我不需要卑微地乞求他的一個回應(yīng)千扶，不需要去為了討好他而委屈自己料祠，更不需要在一次次的失望中變得絕望……
只是，每當(dāng)我這樣勸說自己的時候澎羞，心里卻是在隱隱作痛髓绽。在別人眼中灑脫的我，卻在看完《前任3》后哭成淚人煤痕。
而每當(dāng)自己心情低落時梧宫，劃過微信上好友的名字，卻最終不過是將自己的晚餐發(fā)上了朋友圈摆碉√料唬看著那個被點贊的小紅心，卻怎么也彌補不了我內(nèi)心的那個缺口巷帝。
我究竟是怎么了忌卤？
我甚至忘了自己上一次的戀愛是在什么時候開始的，但我永遠(yuǎn)忘不了分手的那天有多冷楞泼。
只是那冷的不是天氣驰徊，而是我的心。
1
以上的這段文字是某個讀者給我的留言堕阔，甚至有不少的讀者告訴我棍厂，受過傷后的她或他，或許這輩子再也無法愛上別人超陆。
看著他們的留言牺弹，讓我想到了一個詞——「愛無能」。這個詞最早出現(xiàn)在2004年时呀，一位名叫鏡子的作者寫的一本同名書籍张漂。
「愛無能」指的是，因為被愛情傷害后谨娜，漸漸對愛情產(chǎn)生出的一種絕望態(tài)度航攒。
其表現(xiàn)在于不敢、不愿趴梢，不想漠畜，也不能再去愛上一個人币他，又或者是把對愛情的渴望轉(zhuǎn)而投射到寵物（例如貓，狗）盆驹，孩子圆丹，工作，或是金錢等等方面躯喇。
在心理學(xué)上辫封，有一個類似的癥狀叫做「習(xí)得性無助」（learned helplessness）。
它指的是通過學(xué)習(xí)而形成的一種對現(xiàn)實感到無望或是無可奈何廉丽，但又無法改變的一種行為倦微、心理狀態(tài)。
2
「習(xí)得性無助」是由心理學(xué)家馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）在1967年時正压，通過一系列殘忍的動物實驗證實并提出的欣福。
在這個實驗當(dāng)中，塞利格曼及同事將受試對象——狗焦履，分為三組并對其進(jìn)行電擊拓劝。
其中，第一組的狗可以通過自己的鼻子去觸碰前方的擋板嘉裤，以停止電擊郑临。
第二組的狗則是與第一組狗一樣進(jìn)行同樣的電擊，但不同的是無論它們做什么屑宠，電擊都不能停止厢洞。
第三組的狗，則是作為對照參考典奉，不受任何的電擊躺翻。
在做完上述的電擊實驗后，這三組的狗又分別被放置在一個可以穿梭的往返箱中卫玖。在這里它們可以通過跳躍短閘來逃脫電擊公你。
然而這時，奇怪的事情發(fā)生了假瞬。
第一組以及第三組的狗很快找到了避免電擊的方式省店。而第二組的狗，則趴在原地一動不動笨触，任憑電擊對它們的傷害。
在隨后的實驗中雹舀，塞利格曼及同行將受試對象由動物換做人類時（只不過測試方法由電擊變成噪音）芦劣，發(fā)現(xiàn)類似的現(xiàn)象也同樣發(fā)生在人群當(dāng)中。
但實驗并沒有結(jié)束说榆。
3
塞利格曼及同事對出現(xiàn)「習(xí)得性無助」的實驗狗虚吟，進(jìn)行「再教育」以后寸认，大部分的狗都學(xué)會了如何在往返箱中避免被電擊的方法。
按照塞利格曼的原話來說串慰，
經(jīng)過7年的實驗偏塞，我們清楚地知道，失敗后能夠重新振作邦鲫，不是天生的人格特質(zhì)灸叼，它是可以學(xué)習(xí)的。
換句話來說庆捺，走出「前任」的陰影不是不可能的古今，其最終取決于我們自己是否愿意「再學(xué)習(xí)」。
只是滔以，無論對于克服「習(xí)得性無助」捉腥，還是擺脫「前任」的陰影，還有一個關(guān)鍵點就在于你画，我們看待事物的態(tài)度抵碟。
對此，塞利格曼將人們對事物的態(tài)度分成了三個不同的維度：
永久性（Permanent）：永久悲觀 VS 永久樂觀
普遍性（Pervasive）：普遍悲觀 VS 普遍樂觀
人格化（Personal）：自我 VS 別人
其中坏匪，永久性解釋的是拟逮，當(dāng)無助感出現(xiàn)時，它對我們影響的持久度剥槐，很顯然這是時間上的維度唱歧。
也就是說對于永久悲觀的人來說，一次失戀可能意味著自己這輩子再也不可能擁有愛情粒竖。
而普遍性則解釋的是颅崩，當(dāng)無助感出現(xiàn)時，它將會波及到我們生活中的哪些層面蕊苗，這是一個空間上的維度沿后。
換句話來說，對于擁有普遍悲觀的人來說朽砰，他或她會從自己的失戀開始將「失敗」的感覺一直延續(xù)開來尖滚，從學(xué)習(xí)、工作瞧柔，甚至是懷疑自己做人是否也很失敗漆弄。
至于說，人格化維度則解釋的是造锅，當(dāng)無助感出現(xiàn)時撼唾，我們會將此責(zé)怪于別人還是自己。
這就好比說哥蔚，分手本來可能是雙方的問題倒谷，但容易自責(zé)的人則會將所有的問題統(tǒng)統(tǒng)都獨自攬上身蛛蒙。
4
雖然說，這三個維度不僅會互相影響渤愁，而且也會互相抵消牵祟。
打個比方來說，一個習(xí)慣于自我批評的人抖格，只要能認(rèn)為一時的戀情失敗并不代表永遠(yuǎn)的失敗诺苹，這樣即便他或她可能是個天生的悲觀者，卻也還是能從「習(xí)得性無助」中走出來他挎。
在這里筝尾，我必須要強調(diào)的一點就是，我們每個人都要相信自己有改變的可能性办桨，無論是永久悲觀者還是普遍悲觀者筹淫。
只是，一切的重要點就是我們自己的心態(tài)呢撞，而這也是最為關(guān)鍵的损姜。
在《哈佛幸福課》當(dāng)中，泰·本·沙哈（Tal Ben-Shahar）曾反復(fù)說過這樣的一句話：
No one is coming.
You are responsible for your life, for your self-confidence, for your self-esteem, and for your happiness.
沒有人會來殊霞。
你的生活摧阅，你的自信，你的自尊绷蹲，你的幸福都取決于你棒卷。
因此，如果我們能把「前任」的傷害祝钢，看做是自己生命中的一段插曲比规，并且相信只要我們愿意去解決，就能走出他或她留給自己的陰影拦英。
除非我們自己一味地深陷其中蜒什。
5
走出「前任」陰影的三堂練習(xí)課：
第一堂（必修課）
允許自己傷心，但也請寫下或說出你的傷心
遭遇失戀以后疤估，請允許自己傷心灾常。每個人都有傷心的權(quán)力。
但是铃拇，在這里我們要做一件事钞瀑，就是將自己的傷心花大概15—20分鐘的時間，或是用文字慷荔，或是用聲音表達(dá)出來仔戈。
切記：不要有觀眾或聽眾，必須是自己的私人日記或音頻。
正因為是自己的私人日記或音頻监徘，所以不用注重字寫得好不好看，聲音好不好聽吧碾，有沒有邏輯等等凰盔，就隨著自己的心情寫到哪算哪。并且盡量堅持一段時間倦春，最好是能堅持3至4天户敬。
在心理學(xué)的范疇里，有一個治療方法叫做表達(dá)治療法（expressive therapy）睁本，而其中的一個形式就是表達(dá)性寫作（expressive writing）——由美國社會心理學(xué)家James W. Pennebaker研發(fā)尿庐。
有實驗者運用Pennebaker的表達(dá)性寫作，讓經(jīng)歷了分手后的情侶書寫自己分手后的心情日記呢堰，每天花20分鐘的時間并維持4天。
其中一組是描述自己內(nèi)心深處的感覺枉疼，而另一組僅描述與感情相關(guān)的話題皮假。最終實驗結(jié)果證明，前者無論從個人心情還是身體健康方面骂维，都比后者有顯著的提升惹资。
此外，表達(dá)性寫作也是我個人試過最有效恢復(fù)心情的方法航闺。關(guān)于這個方法在不同方面的運用還將出現(xiàn)在將來的練習(xí)中褪测。
第二堂（選修課）
找一個值得信賴的人去傾訴
我之所以沒有強調(diào)是值得信賴的朋友，是因為有的時候陌生人給予我們的力量潦刃，往往更勝于我們身邊所謂的朋友侮措。如果值得信賴且安全可靠（尤其是對于女生來說）不容易找的話，還是可以求助身邊的朋友福铅。
必須注意的是萝毛，當(dāng)選擇傾訴對象時，這個人一定要懂得聆聽滑黔，而不是去指責(zé)你笆包，或是給你一些不切實際的意見或建議。
第三堂（實踐課）
謹(jǐn)慎選擇下一個戀愛對象
有人曾說過略荡，治愈失戀最佳良藥就是投入下一場戀愛庵佣。但我卻認(rèn)為，這是重新陷入「前任」陰影的最快方式汛兜。畢竟這就像是病急亂投醫(yī)一樣巴粪。
另外，第一堂練習(xí)課的重要性又再次出現(xiàn)在這里。因為表達(dá)性寫作除了有提升自愈的療效以外肛根，還有一個好處就是能讓我們進(jìn)行自我剖析辫塌。
換句話來說，它能夠幫助我們在更加懂得自己的同時派哲，也能夠讓我們了解到什么樣的人更適合自己臼氨。
寫在后面的話
從「前任」的傷害中走出來是需要一個過程。
畢竟芭届，每段戀情對于每個人都有它自己的特殊性储矩，有的人可能很快可以從「前任」的陰影中走出來，但有的人可能需要一年半載褂乍，或是更長的時間持隧。
所以，請務(wù)必給予自己足夠的時間和耐心逃片。
還有就是屡拨，如果你在走出了「前任」的陰影后，卻仍享受一個人的生活题诵，這當(dāng)然是沒問題洁仗。
請記住，只要自己能感到滿足性锭、幸福和快樂赠潦，無論是什么樣的生活方式，那都是屬于你最好的生活方式草冈。
愿大家都能找到屬于自己的幸福她奥。
