01
我的同事梁倉倉說，我一直想放自己幾個月的長假去旅行弊决，就是下不了決心。
我家張同學(xué)早些年就發(fā)誓千百遍魁淳，打死也不搓麻將了飘诗，如今他依然混跡于麻將圈子里。
是的界逛，我們每個人都會有些事只停留在想法上昆稿，遲遲沒有付諸行動，想考駕照沒考仇奶，想?yún)⒓佑H子活動沒去貌嫡，想學(xué)外語沒學(xué)，想運動一直家里葛優(yōu)躺该溯。
我們每個人還都會有那么些壞毛病岛抄，遲遲沒有改掉，熬夜狈茉，拖沓夫椭，賭博，酗酒氯庆，懶惰蹭秋。
面對自己想要的，力不從心和失控是常態(tài)堤撵，我們想做的仁讨，一直沒有做，我們想改掉的实昨，一直羈絆著我們的生活洞豁。
我們覺得自己無能，我們特么還有些抑郁了荒给！
我們控制不好自己丈挟，常常任意胡為，約束不了自己志电，給自己惹麻煩曙咽，讓自己身陷挫敗中。
但是挑辆，那些懂得控制自己行為的人例朱，他們每天精神氣爽孝情，他們口袋里錢多多，他們夫妻恩愛有加洒嗤，哪怕是單身咧叭，也是單身貴族，他們美滿的生活令人發(fā)指烁竭。
好吧，倒底是我們自控力差讓我們生活得如此艱難吉挣。
好吧派撕，我們就來點改變吧，也來提升下自控力吧睬魂。
02
如何提高自控力终吼，我們首要的是要拎清自己的自控力具體面對的是什么。
從神經(jīng)學(xué)原理的角度氯哮，自控力是要控制好“我要做”际跪，“我不要做”和“我想要做”的。
我要做：問下自己什么事是你想了好久還拖著未實施的喉钢，且這些事能提高你生活質(zhì)量的姆打，或者事情本身是你的興趣愛好。
但是肠虽，即便這些事情不是你喜歡的幔戏，你也要逼著自己完成，因為它是你生活的基本保障税课∠醒樱“我要做”的事情就目前來講一定是最重要的。
我不要做：你有什么壞習(xí)慣一直想放棄的韩玩，且這些習(xí)慣會妨礙你健康垒玲、或是幸福，或是成功的找颓。
對于“我不要做”的事情合愈，不做肯定比做了要對自己有益。
我想要做：你最想集中精力完成的長遠(yuǎn)目標(biāo)叮雳，且可能分散你的注意力想暗。“我想要做”的事情在當(dāng)前是不會有回報的帘不，更多的是付出说莫，但它會對你日后的行為、生活帶來影響寞焙，一旦要實施储狭，你需要有個可行的實施方案互婿，做出具體的實施步驟。
好好想想辽狈，把“我要做”慈参、“我不要做”、“我想要做”的列出來刮萌，比如：
我要做：每天跑步30分鐘以上驮配，每周發(fā)表5篇文章，每周看2本書着茸。
我不要做：不要吃垃圾食品壮锻，不要喝咖啡，不要熬夜涮阔，不要賴床猜绣。
我想要做：學(xué)好英語，掌握最新時代資訊敬特。
好了掰邢，要解決的事情大致清楚了。
03
面對“我要做”以及“我想要做”的伟阔，最好的方式大概就是持之以恒地堅持辣之，直到成功吧。
那么如何通過提高自己的自控力高效地實現(xiàn)呢皱炉？
第一召烂，把當(dāng)前最重要的事情放在每天的第一位。
早晨的意志力最強娃承，然后隨著時間推移逐漸減弱奏夫。在意志力最強的時候，做事的成效往往更容易達成历筝。
比如酗昼，我寫作能力很薄弱，當(dāng)前最迫切的是要多學(xué)習(xí)梳猪，多看書麻削，從書中摸索出寫作的技巧，所以春弥，早上第一件事呛哟，我要看書。
第二匿沛，挺過第一波疲憊期扫责，讓自己再堅持10分鐘。
我以前只能每周看1本逃呼，現(xiàn)在我要求每周看2本書鳖孤，那么接下來我就可以嘗試每次看書的時間多加10分鐘者娱，10分鐘不長，這樣的堅持并不難苏揣。
在自己可承受的范圍內(nèi)黄鳍，適當(dāng)加大一點強度，在適應(yīng)之后平匈，再加大一點強度框沟，循序漸進下去。
第三增炭，攝入足量的食物街望，提供足夠的能量。
自控是要通過大腦來完成的弟跑，要保持大腦清醒，能量肯定是要充足的防症。吃一些像瘦肉蛋白曹铃，堅果和豆類叛拷，粗纖維谷類和麥片，水果和蔬菜等低糖類、低脂肪的食物阻课，是可以讓意志力更持久的。
第四暮胧，給自己設(shè)定目標(biāo)并給予獎勵胜臊，滿足自己的欲望。
欲望很容易激發(fā)行動裙犹，我們會更敢于冒險尽狠。當(dāng)然獎勵是讓我們的生活更有意義的，比如自己一直很想買的靴子叶圃，如果自己最后達成了最初的目標(biāo)袄膏，就買給自己，這樣是不是內(nèi)外兼修了呢掺冠。
如果這招不管用沉馆，可以來狠一點的，要是沒做到德崭，將事先準(zhǔn)備好的獎勵贈予他人斥黑，心里會難以割舍吧。
但要是獎勵自己通宵搓麻將眉厨，這不是獎勵锌奴，是墮落。
第五憾股，借用群體的力量缨叫，相互支持椭符。
當(dāng)別人都這么做，和做正確的事情比起來耻姥，人們更愿意向大眾靠攏销钝，所以把你要做的事情，變成一項集體項目琐簇，比如一起約起早起運動蒸健，互相支持的效果會比一個人獨自堅持更有成效。
試問你能嬴過其他人嗎婉商？至少你肯定不想做最后一個似忧。
第六， ?公開你的意志力挑戰(zhàn)丈秩。
有時候我們發(fā)現(xiàn)目標(biāo)實現(xiàn)的難度很大盯捌，但又必須要去做的時候，我們不妨向周圍的人公開要做的事情蘑秽，這樣你會更容易堅持下去饺著，因為你一定不想讓大家覺得你是言而無信的人。
我前些天在朋友圈里說肠牲，我年前要看完10本書幼衰，我很怕自己半途而廢，于是我就把對自己的這項要求發(fā)朋友圈了缀雳，讓身邊的人知道渡嚣，這樣我就不得不努力執(zhí)行，最后要是沒做到肥印，我豈不是顏面掃地了识椰。所以只要一天沒有執(zhí)行，我就會很自責(zé)深碱。
當(dāng)然裤唠，把“我要做”的事情推進進展的軌跡記錄下來，以一種可視的莹痢，可測量的方式呈現(xiàn)出來种蘸，這樣可以更清晰的看到自己取得的成果，更容易打動自己繼續(xù)堅持竞膳。
04
好了航瞭，“我要做”的，你已經(jīng)有方法可以嘗試了坦辟，看到自己越來越好刊侯，你是快樂的，你是更自信的锉走。
那么滨彻，面對“我不要做”的藕届，此時的你會不會掉以輕心，“我這么好了亭饵，應(yīng)該縱容下自己”的想法是不是滋生出來了休偶，繼而又再次走向墮落了呢？
在心理學(xué)上辜羊，這是一種很普遍的“道德許可”心理踏兜，比如，我今天去跑步了一小時八秃，晚上我就允許自己再多吃一些碱妆，并且還覺得這很正常啊，然后結(jié)果是昔驱，我因為鍛煉可能成了胖子疹尾。
所以，對于“我不要做”的骤肛，我們也要知道該如何抵抗誘惑纳本。
第一， ?三思而后行萌衬，避免沖動行事。
關(guān)于三思而后行它抱，這在心理學(xué)上有個測量指標(biāo)叫“心率變異度”秕豫，心率變異度較高的人能更好地集中注意力、避免“及時行樂”的想法观蓄、更好地應(yīng)對壓力混移。
但是你知道嗎？垃圾食品是會降低心率變異度的侮穿，生活在糟糕的環(huán)境下也會降低心率變異度的歌径。
所以，健康飲食亲茅，從遠(yuǎn)離垃圾食品開始回铛。多去大自然環(huán)境下沐浴陽光吧。
第二克锣， 放松茵肃，通過呼吸實現(xiàn)自控。
在高壓環(huán)境下袭祟，我們要適當(dāng)放松自己验残，讓大腦休息一下，不去想任何事巾乳。每天拿出5-10分鐘來讓自己保持放松的狀態(tài)您没。
放松鸟召，你可以選擇一個你覺得舒服的姿勢，將呼吸頻率降低到6?8次/min氨鹏，甚至4-6次/min欧募，也就是比平常呼吸慢一些。當(dāng)呼吸慢下來的時候喻犁，人也會更趨于理智槽片。
第三， ?充足的睡眠肢础。
睡眠不足还栓，人就容易感到壓力，萌生欲望传轰，易被誘惑剩盒。睡眠嚴(yán)重不足時，我們通過喝杯咖啡來提神也是不管用的慨蛙，大腦能量還是供應(yīng)不上辽聊，人還是處在失控的邊緣。
而即便是一晚上沒睡好期贫，打個小盹也能讓你重新集中注意力跟匆，甚至5分鐘就會有很驚人的效果。
所以注意儲存睡眠通砍，保證每天的睡眠時間不低于6小時玛臂。
第四， ?面對誘惑封孙，等待10分鐘迹冤。
在誘惑面前，讓自己再等待10分鐘虎忌，讓這個信息再在大腦冷靜處理一下泡徙，想想做與不做的利弊。你會發(fā)現(xiàn)堅持10分鐘膜蠢，有可能你就抵制住了誘惑堪藐。
第五， ?遠(yuǎn)離自己的視線挑围。
把“你不要做”的相關(guān)聯(lián)的盡可能遠(yuǎn)離你的視線庶橱，當(dāng)你看不到就會大大減少發(fā)生的概率。比如贪惹，我現(xiàn)在想戒掉咖啡苏章，我就把它放進我不經(jīng)常打開的抽屜里，至少我不容易看到，看不到就容易忘記這件事情枫绅。
05
看完以上泉孩，也許你壓力更大了，這世上有幾個人能時刻保持理性并淋，每時每刻都清楚自己應(yīng)該做什么寓搬，不應(yīng)該做什么。
是的县耽，但不得不承認(rèn)句喷，我們在自控力提升上還有很大的空間，那么兔毙，我們可以以一種比以前更好的姿態(tài)中去約束自己唾琼，今天比昨天進步了，你就不會那么有壓力了澎剥，對吧锡溯。
我們無需過分強迫自己，有時候哑姚，我們越是不讓自己做一件事情祭饭，心里反而會有抵觸情緒，會更想它叙量。
所以倡蝙，不要刻意去控制自己，凡事欲速則不達绞佩，壓抑只會適得其反寺鸥。在努力的同時，以一種平常心看待結(jié)果征炼，成效往往更明顯析既。
為了能更好地調(diào)整自己的狀態(tài)躬贡，你還可以進行一些“綠色鍛煉”谆奥，比如散步、跳舞拂玻、做瑜伽酸些、甚至打掃房間，都是有效的鍛煉途徑檐蚜。
研究表明魄懂，每天堅持5分鐘的“綠色鍛煉”就能減緩壓力，改善心情闯第，而且你根本用不著大汗淋漓市栗，也用不著精疲力竭。
實踐出真知，真的受用了才是真的對自己有用的填帽。那么蛛淋，我等你驗證的結(jié)果哦。
