這是《零秒思考》我的實(shí)踐版瓷马。
焦慮并不解決任何問(wèn)題，你現(xiàn)在當(dāng)務(wù)之急跨晴，不管明天怎么樣欧聘，需要將心中的想法一個(gè)一個(gè)寫出來(lái)，清理一下內(nèi)心里混亂的思緒端盆，然后睡一個(gè)好覺怀骤。也就是通過(guò)寫作和充分的休息，自己會(huì)調(diào)整自己焕妙。寫下來(lái)用長(zhǎng)期的眼光來(lái)看當(dāng)下的事情蒋伦，眼前非常焦慮的東西，實(shí)際上都是微不足道的焚鹊。所以通過(guò)寫作和良好的睡眠來(lái)調(diào)整自己痕届，學(xué)會(huì)在激烈的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境，在強(qiáng)大壓力下放松自己末患，這是非常非常重要的研叫。
Topic 1：如何提升睡眠質(zhì)量？
1璧针、早睡才能早起嚷炉，保證良好的生活規(guī)律，明天的事明天做探橱，今天的覺必須今天睡申屹。
2、白天保持大腦清醒隧膏，集中精力哗讥，讓大腦飛速思考。
3胞枕、定期鍛煉身體杆煞，跑步或騎行。即便每天做一個(gè)俯臥撐，慢慢的也會(huì)培養(yǎng)自己鍛煉的習(xí)慣索绪。或者有意識(shí)的告訴自己贫悄，休息的時(shí)候瑞驱，什么也不做，不看手機(jī)窄坦，不回復(fù)郵件唤反，只是靜靜的呆一會(huì)兒然后做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。
4鸭津、冥想彤侍。鍛煉自己快速入睡的能力。睡前不胡思亂想辦法的是不去想它逆趋，即讓大腦想像一些不可思議的畫面如：一頭豬在天上飛盏阶。使用白噪聲軟件也是不錯(cuò)的辦法，把所有的注意力完全放到聲音上闻书。
5名斟、睡眠質(zhì)量的好處：當(dāng)你每天可以做到精神清爽早起的時(shí)候，心情會(huì)無(wú)比的愉快魄眉，進(jìn)而整天的工作效率都會(huì)提高砰盐。重要的是每天擁有一段屬于的空間，時(shí)間坑律，擁有的滿足感岩梳，可以獲得更多工作的動(dòng)力和生活的激情，對(duì)自己的未來(lái)更加有信心晃择。
Topic 2：如何著手改變自己冀值，哪怕一點(diǎn)點(diǎn)兒？
1宫屠、道理很簡(jiǎn)單池摧，如跑步減肥這事，你不用學(xué)習(xí)就會(huì)激况。問(wèn)題的關(guān)鍵是你只有持續(xù)的做下去才能瘦下來(lái)作彤。道理是拿來(lái)用的。
2乌逐、關(guān)鍵是在起始階段竭讳，運(yùn)用你可以借用的一切方法、資源和動(dòng)力的來(lái)源浙踢，去把事兒做成一次绢慢。因?yàn)橛行┦虑槟阋恢毕胱鰠s因?yàn)楦鞣N原因沒(méi)有做成，甚至連開始都沒(méi)有，于是心里各種焦慮和自責(zé)胰舆，導(dǎo)致做其他事情時(shí)也不能專注投入骚露，甚至懷疑起自己的能力和人生。于是心情越來(lái)越低落缚窿，一點(diǎn)點(diǎn)的自信被慢慢的消磨掉棘幸。于是沒(méi)有了做事的信心，于是更加不敢輕易開始一件事倦零，然后陷入新一輪的拖延……误续。在這些不斷的循環(huán)當(dāng)中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)開始很重要扫茅，確證自己有一完美的初始速度蹋嵌，度過(guò)最初起步的困難階段，讓自己盡快進(jìn)入正常軌道非常重要葫隙。
3栽烂、起始階段難度不要太高，自己能夠輕松完成即可恋脚。
4愕鼓、獲得及時(shí)的反饋，告訴別人自己正在做一件事什么慧起，打算怎么做菇晃，希望什么時(shí)候得到什么樣幫助。
Topic 3：努力和成就之間沒(méi)有直線關(guān)系蚓挤？
1磺送、要看如何定義成就了，有些人地板就是你無(wú)法突破的天花板灿意。成就相對(duì)個(gè)人來(lái)講就是估灿，能夠滿意解決了當(dāng)下困擾自己的問(wèn)題。做了一些有趣的事缤剧，和一些有趣的人共同完成一些有趣的事馅袁。
2、成就大并不會(huì)過(guò)得比常人更幸福荒辕，成就和幸福之間也不是直線關(guān)系汗销。
3、努力的效率抵窒，需要通過(guò)正確的選擇才能將其成倍的放大弛针，如何做出正確的選擇需要經(jīng)過(guò)一系列的思考和訓(xùn)練及試錯(cuò)鍛煉出來(lái)的。多一點(diǎn)練習(xí)李皇，多一點(diǎn)試錯(cuò)的勇氣削茁。好運(yùn)氣也喜歡愛思考的人。
4、努力和成就關(guān)系復(fù)雜茧跋。主要契合點(diǎn)全在于持續(xù)做下去慰丛。
5、費(fèi)曼法則：“不要欺騙自己瘾杭，你自己正是最容易被欺騙的人诅病。”徹底的坦誠(chéng)給每個(gè)人都節(jié)省大量時(shí)間富寿。提升努力效率的關(guān)鍵睬隶，坦誠(chéng)面對(duì)自己和別人锣夹。
Keep going.
