三組20號
? 我有個疑問很久了漾抬，在我踐行時間管理的這段時間，一直有眼袋和黑眼圈凑耻，這是睡眠不足的表現(xiàn)，但是我每天加午休時間也有七個半小時柠贤，所以這幾天我一直在反思香浩，時間管理應(yīng)該是越管越好才對，我怎么就走反了臼勉！葉老師前幾天在飯團(tuán)說早起不早睡邻吭，那是找死，看來還是我晚睡早起而導(dǎo)致宴霸，從這周開始囱晴，爭取晚上能在22:30之前睡覺，保證晚上睡足七個小時瓢谢，午休時間從二小到減到一小時畸写，一定要調(diào)整好狀態(tài)，不要為早起而早起氓扛，為踐行而踐行艺糜。
? ? 年底這個月也是最忙的一個月，每天從早忙到晚幢尚，這一周的踐行也不好，就連之前一直踐行的很好的運(yùn)動也是大打折扣翅楼，雖然跑步5天尉剩，但有兩次也是在走走跑跑中完成的。年底的聚餐相對較多毅臊，也沒管住嘴理茎，這幾個月體重增長了2.5公斤，我發(fā)現(xiàn)減十斤要三四個月管嬉，而要漲胖10天就可以皂林，所以從今天開始，我必須要調(diào)整我的飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣蚯撩，晚上堅決只吃素菜和水果础倍，水果也少吃含糖量高的。20:30后不再進(jìn)食胎挎。并加強(qiáng)燃脂訓(xùn)練沟启。
? ? 二天沒有閱讀忆家，冥想也做得不好。
? ? 在這種情況下德迹，我從聽100講的1到13講芽卿，和42到48講。經(jīng)過幾天的反思胳搞，重新調(diào)整了計劃卸例，接下來的這段時間，我會以精力管理為主肌毅，先調(diào)整睡眠筷转，再進(jìn)行運(yùn)動和孩子的教育的學(xué)習(xí)以及自我提升方面的學(xué)習(xí)。孩子教育要放在首位芽腾，他在一天天的長大旦装，這是不能等也等不起的。
上周踐行情況:
? ? 1.跑步5天摊滔，跑量32.49公里阴绢，用時4:39,平? ? 均配速8分49秒每公里，健走2次艰躺，共8.53公里呻袭，戶外爬山一次。
2. 23:00前睡覺五天腺兴，一天23:30前左电，一天因?yàn)榕笥焉胀娴猛硪恍?0:00以后睡覺页响。
3. 每天泡腳篓足，寫晨間日記，記錄時間闰蚕，記帳栈拖，聽喜馬拉雅，使用牙線没陡。
