今天共讀幸福的陷阱俺陋。
第一部分第一章有關(guān)幸福的迷思豁延。
讀書卡：文中列舉了幸福迷思的四種情況。幸福是人之常態(tài)腊状。不幸福就是缺陷诱咏。為了生活更美好，必須祛除消極情緒寿酌。我們應該能夠控制想法和情緒胰苏。
如何了解控制的幻象對我們的影響程度？完成了一個想法和情緒的控制程度問卷。其中a是七硕并，b是八法焰。選擇a的次數(shù)越多，就表示在生活中因控制而引發(fā)的痛苦越多倔毙。
轉(zhuǎn)念卡：在想法和情緒的控制程度問卷中埃仪，有些想法是很顛覆我的。例如陕赃，我認為在生活中卵蛉，若想獲得成功，必需得很好的控制我的情緒么库。焦慮本身是一個壞東西傻丝。如果我不去控制和消除焦慮的話，這些消極的想法和情緒就會傷害到我诉儒。如果我的情緒很強烈的話葡缰，我會感到害怕的。為了做那些重要的事情忱反，我必須消除所有的疑慮泛释。當消極想法和情緒出現(xiàn)時，我要盡快的減少或消除它們温算。在開始去做重要且富有挑戰(zhàn)的事情的時候怜校，我必須是在感覺良好的狀態(tài)下進行。
以上的這些就是我日常的狀態(tài)注竿。我不能接受情緒過于變化很大的我茄茁。認為很好的控制情緒的人才是能夠獲得成功的人。認為情緒的大幅波動不去控制會傷害到我蔓搞，甚至會影響我成長胰丁。我會再要做某件事情之前非常篤定的相信他們的正確性。缺乏冒險精神喂分。我害怕，因為我的狀態(tài)不好机蔗，我會沒有信心去做富有挑戰(zhàn)的事情蒲祈。也就是說，我認為的這些覺得控制了就會幸福萝嘁。其實我也意識到最終會陷入不幸福的死循環(huán)梆掸。
我期待讀完這本書之后，我能夠平靜的接受這些消極的想法和情緒牙言，不陷入幸福的迷思酸钦。
閱讀第一部分第二章惡性循環(huán)。
讀書卡：當一些惱人的議題引起我們的不快時咱枉，我們經(jīng)常會花費大量的時間和精力去嘗試逃離或祛除它們卑硫。在ACT中有一個恰當?shù)恼f法徒恋，就是：解決問題卻成了問題，這是一個惡性循環(huán)欢伏。
要想明白這個入挣，先了解一下什么是ACT。Act是由美國心理學家史蒂文海思首創(chuàng)硝拧。Act指的是接納那些你無法控制的径筏，然后承諾采取那些豐富自己生活的行動，也就是接納承諾療法障陶。它來源于act 6邊形心理病理模型滋恬。其中六個因素是經(jīng)驗性回避、脫離當下抱究、價值不清夷恍、沖動不動或無效行動、概念化的自我和認知融合媳维。而在其核心治療過程中酿雪，六個因素就變成：安全接納、關(guān)注當下侄刽、明確價值指黎、承諾行動、以己為景和認知解離州丹。這六個因素是相互對應的醋安。
在遇到不快情緒體驗的時候，我們經(jīng)常采取消除回避的控制策略墓毒。無論是逃跑策略還是戰(zhàn)斗策略吓揪，其實都是控制策略。適當?shù)目刂七€沒有什么問題所计，但是過度的控制就是一種經(jīng)驗性的回避柠辞。這樣給我們帶來的幸福的陷阱，就是我們?yōu)樽非笮腋６ソ吡乇苣切┝钊瞬豢斓南敕ê颓榫w主胧，越回避越深陷其中叭首，非常關(guān)鍵的就是能夠真正看見和覺察這一切信任，親身體驗踪栋，而不是簡單相信書本上的這些句子焙格。
今天所閱讀的部分說到了act中的經(jīng)驗性回避，這里的回避和我們簡單意義上的回避是不一樣的夷都，他不是簡單的躲藏眷唉，逃離。它是常見的過度的控制策略，例如逃跑策略和戰(zhàn)斗策略的綜合冬阳。
轉(zhuǎn)念卡：我在日常工作中也會遇到同樣的情況蛤虐。本身我不愿意去正面接觸比較嚴厲的領(lǐng)導。原因是復雜的摩泪，可能怕被拒絕笆焰，怕不被認可。畏官情緒使我一開始就認為他們是很難溝通的见坑。因此嚷掠，在面對一些必須溝通的問題上，以前我總是將它放在一邊荞驴，心里非常煩躁不皆，想解決又不愿意去做，讓自己心情非常不好熊楼。
現(xiàn)在我想要接納它霹娄，要安全的接納它。接納這是個問題鲫骗，這個問題是關(guān)聯(lián)到這個嚴厲的領(lǐng)導的犬耻。因此，要和他正面的去討論這個問題执泰。去匯報這個問題枕磁。我需要花一些時間考慮一下，讓我的想法一語中的去嘗試溝通术吝，而不是去逃避计济。這樣我不會采取逃跑策略，例如躲藏逃避排苍，轉(zhuǎn)移注意力沦寂，自我麻痹，更不會機械地戰(zhàn)斗淘衙，策略壓抑传藏，自己內(nèi)心爭辯，試圖掌控幔翰，害怕自我貶低漩氨。
今天閱讀第一部分第八章內(nèi)容。題目是可怕的畫面遗增。
當我們會預感到發(fā)生不好的事件的時候。我們通常會在腦海中經(jīng)常播放不想要的畫面款青。我們經(jīng)常對自己說做修，別這樣想了，這樣的事情不會在我身上發(fā)生的。我們可以把這個畫面從腦海中推開一會兒饰及，但很快他們就會在線蔗坯，而且變得變本加厲。其實這是一種壓抑想法燎含，心底拒斥宾濒。
針對這些，文中教會了我們認知解離屏箍。首先要認識到這些意向绘梦，不過是一些畫面，他們只發(fā)生在過去赴魁，或者只是自己想象的卸奉，他們現(xiàn)在無法傷害我們。只有在他們確有幫助時颖御，才會去投以注意榄棵。解離技術(shù)讓我們看清這些意象的本質(zhì)，我們是有能力接納他們的潘拱，接納就是任由他們?nèi)缙渌钦铞挥煤ε略u判或者回避，不用再浪費精力去做斗爭芦岂，而聚焦于更富有建設(shè)性的行動瘪弓。
文中給出幾種解決的方式，通過解離不快意向盔腔，電視屏幕杠茬，可笑的字幕和旁白配樂轉(zhuǎn)移定位，或者對這些想法前面加上我有一個想法弛随，這樣的短語瓢喉。如果還不可以的話，就一遍一遍的用這些辦法舀透。
今天文中講了解離技術(shù)栓票，它是一種接納技術(shù)，為什么需要接納呢愕够？因為只要我們活著走贪，可怕的畫面就會層出不窮。不是通過解離來消除這些可怕的想法和意向惑芭，也不是試圖將接納策略當成控制策略來用坠狡。
轉(zhuǎn)念卡：在工作中，我想到畏懼嚴厲的領(lǐng)導遂跟。當非常有必要要向他匯報工作的時候逃沿，我腦海中的畫面就是他沉著臉婴渡，厲聲厲氣的把我的想法推翻，讓我很沒面子凯亮。而我又不敢和他再繼續(xù)溝通边臼。只好陪著笑臉，唯唯喏喏假消。
現(xiàn)在我想到這樣的畫面柠并，只是我臆想出來的，從他是一個嚴厲的領(lǐng)導富拗，從他對別人的面反應而判斷出來的臼予。我首先接納他確實是一個表面上嚴厲的領(lǐng)導，我要通過我自己的表達方式找出重點媒峡，向他去溝通和匯報盡我所能瘟栖。假如他真的是不顧情面的回絕我，那就是他自己的課題谅阿，我會根據(jù)他的說法再去考慮一下是不是我的說法有漏洞半哟？而不會停留在是不是自己很沒面子？我會說签餐，那我再考慮一下寓涨，期待下次再向您匯報，和您這樣的溝通匯報方式氯檐，使我很有長進戒良。
其實也許根本沒有這樣的假如。我要試一下冠摄。
今天是好好工作的一天糯崎。無話啊河泳！例假提前了幾天沃呢，有點突然，是他沒有啥啊反應拆挥，但是內(nèi)心不太舒服薄霜，可能前幾天休息好了？
昨晚纸兔，給孩子臨時講了小兔子的故事惰瓜。小兔子，我在測試的過程中遇到了很多困難汉矿。他很沮喪的告訴媽媽崎坊。媽媽告訴她說，將這些困難的經(jīng)歷用樹皮記下來洲拇，以后保證不要再犯就好了流强。小兔子說沒有樹皮痹届，沒有樹皮呻待，沒有樹皮打月。根本不想用樹皮記下來。媽媽說蚕捉，世界上本來沒有樹皮奏篙，因為兔子記得多了，也就有了樹皮迫淹。小兔子哈哈大笑秘通，原來就是魯迅周樹人的樹皮啊敛熬！難道是周樹皮嗎肺稀？小兔子和媽媽都開心的笑了。小兔子開心的進入了夢鄉(xiāng)应民。
今晚做了舞韻瑜伽话原。
