張力如何變成動(dòng)力
有一種特別的纽匙，增加行動(dòng)力的思維方式——WOOP思維恼蓬。
我們先來(lái)說(shuō)一個(gè)現(xiàn)象涮阔，曾經(jīng)我們都經(jīng)歷過(guò)這樣的現(xiàn)象：當(dāng)你為自己的碌碌無(wú)為內(nèi)疚的時(shí)候猴伶，你自然會(huì)下決心或者做計(jì)劃厢汹。下了決心之后螟深，你的自我感覺(jué)就好了一些，感覺(jué)一好烫葬，張力自然就釋放了界弧。于是，行動(dòng)的動(dòng)力反而減少了搭综。我們買(mǎi)了很多書(shū)垢箕，但是卻不讀；我們辦了健身卡兑巾，卻從不去等等条获。我們覺(jué)得是意志力不夠，才沒(méi)法堅(jiān)持蒋歌。其實(shí)帅掘，是因?yàn)橘I(mǎi)書(shū)、辦卡堂油、本身就有目的修档，就是為了減輕目標(biāo)帶來(lái)的張力來(lái)緩解我們自己的焦慮。
大腦分不清什么是計(jì)劃和決心府框，什么是真正的行動(dòng)吱窝。有時(shí)候就是因?yàn)槲覀兿铝藳Q心，做了計(jì)劃，大腦就會(huì)誤以為我們已經(jīng)做過(guò)了癣诱，行動(dòng)的張力就被消減了计维。
有一種方法叫心理對(duì)照法，意思是先想好處撕予，再想障礙鲫惶。如何來(lái)理解呢？我們?cè)谧鱿Ｍ麑?shí)現(xiàn)的目標(biāo)的時(shí)候实抡，需要在想象樂(lè)觀前景的同時(shí)欠母，想象一下實(shí)現(xiàn)愿望的障礙在哪里。而且先后順序一定是先幻想樂(lè)觀結(jié)果吆寨，再幻想路途中可能遇到的障礙赏淌。如果先設(shè)想困難再想可能的好處，很可能讓我們把目光都聚集在障礙上啄清，這時(shí)候目標(biāo)的張力還沒(méi)有建立起來(lái)六水，你就覺(jué)得困難重重，同時(shí)會(huì)妨礙你的行動(dòng)辣卒。我曾經(jīng)計(jì)劃減肥在三個(gè)月瘦20斤掷贾，我的目標(biāo)是在我瘦了之后，我的外在形象會(huì)好看很多荣茫，可以在工作上給予很大的信心想帅，特別是在洽談項(xiàng)目的時(shí)候，在生活上良好的外在可以給他人以愉悅感啡莉，增進(jìn)彼此之間的友誼港准。在暢想了瘦身帶來(lái)的美好前景之后，我同時(shí)想著我?guī)缀趺刻於家懿竭中溃颐恐苓€要有2次到健身房做力量訓(xùn)練浅缸，同時(shí)，我還要控制自己的飲食该押，睡眠等等疗杉。
心理對(duì)照最大的好處，是既通過(guò)樂(lè)觀的幻想蚕礼，保留了目標(biāo)帶來(lái)的張力烟具，同時(shí)，又把幻想拉進(jìn)了現(xiàn)實(shí)奠蹬，讓目標(biāo)切實(shí)地跟現(xiàn)實(shí)發(fā)生聯(lián)系朝聋。就像我上面所說(shuō)的案例，設(shè)想變成型男會(huì)遇到重重的障礙囤躁，其實(shí)這些障礙暗示了變成型男的真實(shí)路徑：運(yùn)動(dòng)冀痕，合理的安排飲食荔睹，充足的睡眠。因此這樣由目標(biāo)建立起來(lái)的張力是有效的言蛇，這些張力就正好能用于克服這些現(xiàn)實(shí)的困難僻他，而不是在空想中讓張力消耗掉。
心理對(duì)照是給了我們持續(xù)的張力腊尚，但是并沒(méi)有告訴我們?nèi)绾稳タ朔@些障礙吨拗。很多時(shí)候，我們沒(méi)法行動(dòng)婿斥，就是因?yàn)樵O(shè)想的障礙給我們太大的壓力劝篷，讓我們回避，最后拖延民宿。接下里我們講如何治療拖延娇妓。
心理對(duì)照法是紐約大學(xué)心理學(xué)教授，厄廷根發(fā)明的活鹰。而她的丈夫發(fā)明了另一種思維工具哈恰，治療拖延癥特別有效。這種思維工具叫執(zhí)行意圖华望。
執(zhí)行意圖就是讓你在設(shè)想未來(lái)做什么的時(shí)候蕊蝗，用一個(gè)條件語(yǔ)句——“如果.......就......”仅乓。為什么我們以前大部分的計(jì)劃沒(méi)有效果赖舟？因?yàn)榇蟛糠值挠?jì)劃都太籠統(tǒng)的概念，大腦并不知道什么時(shí)候夸楣，什么地點(diǎn)宾抓，要做什么。所以我們就需要在大腦里預(yù)埋西行動(dòng)線索豫喧。而“如果........就.......“就是大腦能夠讀懂的未來(lái)的行動(dòng)線索石洗。比如，”如果我每天起床紧显，我就會(huì)打開(kāi)得到聽(tīng)邏輯思維","如果我感覺(jué)到睡意讲衫，我就會(huì)上床之后拿出書(shū)看一會(huì)而不是手機(jī)“。然后你把這些行為線索孵班，記錄下來(lái)涉兽。一旦你真的這樣做了一個(gè)計(jì)劃，你執(zhí)行的概率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)比普通的計(jì)劃要大得多篙程。
所以最后WOOP思維是什么枷畏？
W——wish，愿望虱饿。
O——outcome拥诡，最好的結(jié)果触趴。
O——obstacle，設(shè)想可能遇到的障礙渴肉。
P——plan冗懦，計(jì)劃。這個(gè)計(jì)劃就是用“如果我遇到了什么障礙仇祭，我就怎么做“批狐，這樣”如果......就.......“的句式寫(xiě)。
我們經(jīng)常說(shuō)前塔，人要仰望天空嚣艇，才會(huì)覺(jué)得生活有奔頭，也有腳踏實(shí)地华弓，才不至于讓自己迷失在幻想中食零。WOOP思維就是一個(gè)讓我們既能仰望天空，又能腳踏實(shí)地的工具寂屏。
