嬰兒奶粉雖然是沒有奶水媽咪的最佳選擇，但畢竟嬰兒奶粉不能代替母乳浴麻。想讓寶寶更健康的成長得问，小編還是建議各位媽咪趕快想想辦法，讓寶寶能吃到充足软免、優(yōu)質(zhì)的母乳椭赋。媽咪產(chǎn)后沒有奶水，很大一部分原因是飲食調(diào)理不到位或杠。接下來哪怔，小編就為媽咪們推薦7款膳食湯水，讓媽咪們成為“高產(chǎn)奶畔蚯溃”哦认境！
產(chǎn)后催乳 新媽飲食4大忌
禁忌1：忌產(chǎn)后盲目大補
哺乳期的媽媽要吃得好、營養(yǎng)夠充足才能有充足挟鸠、優(yōu)質(zhì)的母乳給寶寶叉信。但吃得好并不代表需要大補，特別是對于剛生產(chǎn)完的媽咪而言艘希，產(chǎn)后立即大補硼身，會導(dǎo)致乳腺導(dǎo)管堵塞，乳房脹痛加劇覆享，不利于下奶佳遂。所以產(chǎn)后最好先喝些清淡的蔬菜湯或者肉湯，5天以后再喝全湯撒顿。比如丑罪，產(chǎn)后不宜立即喝老母雞湯，如過早食用雞湯凤壁，會使產(chǎn)婦血液中的雌激素水平上升吩屹，抑制催乳素發(fā)揮作用，造成產(chǎn)婦乳汁不足甚至無奶拧抖。
禁忌2：忌吃寒涼食物
豬心煤搜、鴨肉、魷魚等甘涼的肉食唧席，會減少生乳擦盾，哺乳媽媽最好不要吃嘲驾。馬齒莧、黃瓜厌衙、苦瓜距淫、菜瓜绞绒，竹筍等婶希，性寒涼，會引起哺乳媽媽腸胃不適或回乳蓬衡。梨喻杈、西瓜、柑橘等水果性寒涼狰晚，產(chǎn)后體虛未出月子的媽媽也不宜吃筒饰。
禁忌3：忌吃回奶食物
韭菜、麥芽水等食物有回奶的作用壁晒，最好不要吃瓷们。人參也是如此，它不僅有退奶的作用秒咐，還容易造成子宮收縮和出血谬晕。此外，產(chǎn)婦的湯不宜放入當(dāng)歸携取、紅棗攒钳，這些食材也會造成不下奶的情況。
禁忌4：忌產(chǎn)后立即控制飲食
有些上班族的媽咪雷滋，為盡快恢復(fù)體型不撑，以便投入工作，產(chǎn)后便著力控制飲食晤斩，爭取最短的時間把孕期增加的體重減下去焕檬。其實，這種觀念是錯誤的澳泵。很多新媽咪可能不知道揩页，產(chǎn)后立刻減少飲食，會造成乳汁分泌不足烹俗。但是爆侣，媽咪也不要為了哺乳而吃太多的食物，只要不覺得餓即可幢妄，注意合理搭配兔仰，營養(yǎng)全面。
催乳湯水1：豆腐香菇燉豬蹄
材料：豆腐蕉鸳、絲瓜各200克乎赴，香菇50克忍法，豬前蹄2個，精鹽10克榕吼，生姜絲饿序、蔥段各5克。
做法：
1羹蚣、將豬蹄去毛原探、洗凈，用刀剁成小塊顽素；將絲瓜削去外皮咽弦，洗凈后切成薄片；香菇先切去老蒂頭胁出，浸軟后洗凈型型。
2、將豬蹄置于鍋中全蝶，加入適量的水闹蒜。
3、煮至肉爛時放入香菇抑淫、豆腐及絲瓜绷落。
4、加入鹽丈冬、生姜絲嘱函、蔥段。
5埂蕊、再煮幾分鐘后往弓，即可離火。
小編點評：此菜富含蛋白質(zhì)蓄氧、脂肪函似、糖類、鈣喉童、磷撇寞、鐵及維生素A、維生素B1堂氯、維生素B2蔑担、維生素B5、維生素C等咽白，而且具有良好的催乳作用啤握。
催乳湯水2：烏魚絲瓜湯
材料：烏魚1條，絲瓜300克晶框，鹽排抬、香油懂从、黃酒、姜各適量蹲蒲。
做法：
1番甩、烏魚宰殺洗凈剁成塊，絲瓜切段届搁，姜切片缘薛。
2、燒熱鍋咖祭，加油掩宜，放魚塊煎至微黃蔫骂。
3么翰、鍋中注入清水適量，放入姜片辽旋、鹽浩嫌、黃酒，用大火煮沸补胚。
4码耐、用小火慢燉至魚七成熟，加絲瓜滾煮約1分鐘溶其。
5骚腥、最后加入香油調(diào)味即可。
小編點評：此菜營養(yǎng)豐富瓶逃，能促使哺乳媽媽乳腺通暢束铭，促進(jìn)乳汁分泌。
催乳湯水3：鯽魚豆腐湯
材料：鯽魚1條（約250克）厢绝，豆腐400克契沫，黃酒5克，蔥花昔汉、姜片各3克懈万，精鹽2克，食油30克靶病，勾芡水少量会通。
做法：
1、豆腐切5cm厚的薄片娄周，用鹽沸水燙5分鐘后瀝干待用涕侈。
2、鯽魚去鱗昆咽、腸雜驾凶，抹上酒牙甫、鹽漬10分鐘。
3调违、鍋放爐火上窟哺，放入食油，燒至5成熱技肩。
4且轨、爆香姜片，將魚兩面煎黃虚婿。
5旋奢、加水適量，用小火煮沸30分鐘然痊。
6至朗、放入豆腐片，調(diào)味后勾薄芡剧浸，并撒上蔥花锹引。
小編點評：鯽魚營養(yǎng)豐富，有良好的催乳作用唆香；豆腐亦富有營養(yǎng)嫌变，含蛋白質(zhì)較高，對于產(chǎn)后康復(fù)及乳汁分泌有很好的促進(jìn)作用躬它。
催乳湯水4：瘦肉冬瓜湯
材料：豬瘦肉75克腾啥，冬瓜150克，香菜冯吓、雞湯倘待、鹽、香油桑谍、姜延柠、蔥、紹酒各適量锣披。
做法：
1贞间、冬瓜洗凈切成大片，蔥洗凈切成段雹仿，姜洗凈切成片增热，香菜洗凈切成段，瘦肉洗凈切成大片胧辽。
2峻仇、燒熱鍋，倒入雞湯邑商。
3摄咆、雞湯煮開后凡蚜，放入瘦肉、冬瓜煮熟吭从。
4朝蜘、加入鹽、紹酒涩金、蔥谱醇、姜略煮一會兒。
5步做、再加入少許香油副渴、香菜即可。
小編點評：此道菜含蛋白質(zhì)全度、多種維生素和礦物質(zhì)煮剧，有清熱、解毒讼载、利尿轿秧、催乳之功效中跌。
催乳湯水5：烏雞白鳳尾菇湯
材料：烏雞500克咨堤，白鳳尾菇50克，料酒漩符、大蔥一喘、食鹽、生姜片各適量嗜暴。
做法：
1凸克、烏雞宰殺后，去毛闷沥，去內(nèi)臟及爪萎战，洗凈。
2舆逃、沙鍋添入清水蚂维，加生姜片煮沸。
3路狮、放入已剔好的烏雞虫啥，加料酒、大蔥奄妨，用文火燉煮至酥軟涂籽。
4、放入白鳳尾菇砸抛，加食鹽調(diào)味评雌。
5树枫、再煮沸5分鐘即可起鍋。
小編點評：此菜式具有補益肝腎景东、生精養(yǎng)血团赏、養(yǎng)益精髓、下乳的功效耐薯。
催乳湯水6：木瓜燉魚頭
材料：魚頭一個舔清，青木瓜一只，料酒曲初、姜絲体谒、枸杞、龍眼干各適量臼婆。
做法：
1抒痒、木瓜洗凈削皮，切成塊颁褂。
2故响、油鍋燒熱，爆姜絲颁独。
3彩届、將洗凈的魚頭過下油，去掉魚的腥味誓酒。
4樟蠕、把過了油的魚頭放進(jìn)沙鍋里面，再加上之前準(zhǔn)備好的木瓜靠柑、龍眼寨辩、枸杞。
5歼冰、先用武火煮沸靡狞，加少許料酒，再用文火燉一個小時即可隔嫡。
小編點評：木瓜特有木瓜酶對乳腺的發(fā)育很有助益甸怕，催奶的效果顯著，乳汁缺乏的媽咪食用能增加乳汁畔勤。
催乳湯水7：豬蹄茭白湯
材料：豬蹄250克蕾各，白茭（切片）100克，生姜2片庆揪，料酒式曲、大蔥、食鹽各適量。
做法：
1吝羞、豬蹄于沸水燙后刮去浮皮兰伤，拔去毛，洗凈钧排。
2敦腔、將豬蹄放入鍋內(nèi)，加清水恨溜、料酒符衔、生姜片及大蔥。
3糟袁、旺火煮沸判族，撇去浮沫。
4项戴、改用小火燉至豬蹄酥爛后形帮，投入茭白片。
5周叮、再煮5分鐘辩撑，加入食鹽即可。
小編點評：茭白可以益髓健骨仿耽、強筋養(yǎng)體断傲、生精養(yǎng)血谴仙、催乳顽照。媽咪多食用此湯品漓柑，可有效地增強乳汁的分泌夸赫，促進(jìn)乳房發(fā)育仗扬。
