身體健康命满、無病無痛都是現(xiàn)代人最平凡的渴望涝滴，但也是最男得以實(shí)現(xiàn)的。要想擁有健康的好身體胶台，就得從日常養(yǎng)生開始歼疮。而按照中醫(yī)養(yǎng)生的說法，做好下面的15“宜”诈唬，長此以往韩脏，便會(huì)取得不錯(cuò)的養(yǎng)生效果。

【齒宜常叩】

只有腎氣充足才能使牙齒更牢固铸磅。此外赡矢，腎氣充盈還會(huì)使“髓海得養(yǎng)”，髓海是大腦的意思阅仔，所以叩齒也有健腦的作用吹散，可以預(yù)防老年癡呆癥。

其實(shí)不只是中醫(yī)強(qiáng)調(diào)叩齒霎槐，西醫(yī)也認(rèn)為叩齒有保健牙齒的作用送浊。原理是叩齒可以強(qiáng)健牙周韌帶，興奮牙神經(jīng)丘跌、細(xì)胞和血管袭景，促進(jìn)牙齒周圍的血液循環(huán)。古人以吃肉為主闭树，用牙比較多∷拾簦現(xiàn)代人吃得精細(xì)，很多人的牙齒都出現(xiàn)了一些退化报辱，而經(jīng)常叩齒對于鍛煉牙齒功能是具有促進(jìn)作用的与殃。

叩齒的具體做法是：早起后，先叩后齒36下碍现，再叩前齒36下幅疼，再錯(cuò)牙叩犬齒36下，最后用舌舔齒周3-5圈昼接。早爽篷、中、晚各叩齒一次慢睡，多做更佳逐工。這其中早晨叩齒最重要铡溪，因?yàn)槿私?jīng)過一夜休息，牙齒會(huì)有些松動(dòng)泪喊，此時(shí)叩齒可鞏固牙齦和牙周組織棕硫，又可興奮牙神經(jīng)，對牙齒健康大有好處袒啼。

【耳宜常彈】

古人認(rèn)為“耳通天氣”哈扮，是人體接受外界音響刺激的重要途徑，外界環(huán)境因素對耳的影響很大蚓再。而隨著現(xiàn)代文明的高度發(fā)展灶泵，導(dǎo)致人聽力下降和耳疾的原因也越來越多，噪音污染对途、環(huán)境污染和藥物副作用等都會(huì)不同程度地?fù)p害聽力。所以對于耳的保健應(yīng)以預(yù)防為主髓棋，而彈耳就是一種很好的耳保健方法实檀。

耳部的揉擦抖彈也就是通常所說的鳴天鼓、擦耳輪按声。方法是：用兩掌心掩耳膳犹，用食指放在中指上，向下彈響十次签则，然后突然張口须床。彈耳可以增強(qiáng)記憶、強(qiáng)化聽力渐裂、防治耳疾豺旬。也可以經(jīng)常用兩手的拇指和食指按摩耳后根、耳廓柒凉，或輕輕搖拉耳廓族阅，都有一定的增強(qiáng)耳部氣血流通，潤澤外耳膚色膝捞，抗耳膜老化坦刀，預(yù)防凍耳，防治耳病的作用蔬咬。

【面宜常擦】

中醫(yī)保健學(xué)認(rèn)為按摩面部能激發(fā)陽氣鲤遥，早上起床之后用手摩擦面部不僅能消除皮膚皺紋，增加光澤林艘，還能令氣血調(diào)和盖奈，升陽益胃，是非常好的保健方法北启。

擦面的方法也很簡單：將兩個(gè)手掌相對用力搓動(dòng)30-40次卜朗，速度由慢而快拔第，待兩手掌搓熱后，立即改搓面部场钉，先從左側(cè)開始蚊俺，經(jīng)前額到臉右側(cè)，再經(jīng)下頷搓回左側(cè)逛万，如此為1周泳猬。這樣輕輕搓揉10余周后，再從右到左逆時(shí)針方向輕輕搓揉10余周宇植，每日早晚各1次得封。也可將搓熱后的中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，帶動(dòng)其他手指擦到前額后向兩側(cè)分開指郁，經(jīng)兩頰向下忙上，就像洗臉一樣，搓揉10余周闲坎∫咧啵可使面色紅潤，消除疲勞腰懂，提振精神梗逮。

【目宜常運(yùn)】

隨著年齡的逐漸增長铡原，很多人的視力都會(huì)有所衰退蛹屿，甚至出現(xiàn)一些眼病，而日常多做一些眼睛的保健结窘，對于改善和提高視力怖喻，保護(hù)眼睛具有積極的促進(jìn)作用底哗，運(yùn)目就是一種很好的方法。

經(jīng)常運(yùn)睛可以消除外翳內(nèi)障锚沸，防治眼病艘虎。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)眼球可以鍛煉眼外肌，改善視力咒吐，消除視疲勞野建，推遲老花眼的時(shí)間。另外恬叹，運(yùn)睛對眼球還有保護(hù)潤滑的作用候生，防止眼睛干澀。

運(yùn)睛的方法也很簡單：將眼球自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)10余次绽昼，再自右至左轉(zhuǎn)動(dòng)10余次唯鸭，然后閉目休息片刻，每日做4-5次硅确，可以清肝明目目溉。眼球轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)速度要慢明肮，按照一定的節(jié)拍，這種方法對于有眼花缭付、眼疾的中老年人十分適宜柿估。

【發(fā)宜常梳】

中醫(yī)認(rèn)為人體臟腑器官的聯(lián)系和氣血調(diào)和輸養(yǎng)都要靠經(jīng)絡(luò)來傳導(dǎo)。而經(jīng)絡(luò)遍布全身陷猫，它們最終或直接匯集于頭部秫舌，或間接作用于頭部，位于人頭頂上的“百會(huì)穴”就由此而得名绣檬。通過梳頭的方法可以疏通氣血經(jīng)絡(luò)足陨，具有滋養(yǎng)和堅(jiān)固頭發(fā)、健腦聰耳娇未、散風(fēng)明目墨缘、防治頭痛的作用。唐代醫(yī)藥學(xué)家孫思邈看來零抬，梳頭甚至能延年益壽飒房，它可以使人“身體愉澤，面色光輝媚值，耳目精明，令人食美护糖，氣力強(qiáng)健褥芒，百病皆去”。

梳頭時(shí)用手或梳子均可嫡良，手梳時(shí)將兩手五指分開并屈指伸入頭發(fā)間锰扶，從前額沿頭頂至后腦循環(huán)往復(fù)按搓頭部，每次梳頭十次至百次寝受。也可用木梳每日梳頭3-5遍坷牛，每遍60-100次。梳頭時(shí)動(dòng)作要輕柔很澄，不可使蠻力京闰，以防劃傷頭皮。??

【膚宜常干】

中醫(yī)認(rèn)為濕邪很難纏甩苛，一旦沾染上蹂楣，要很長時(shí)間才能驅(qū)除，所以主張人要注意不要讓皮膚潮濕讯蒲，特別是浴后要立即把皮膚擦干痊土，可避免潮濕的水汽侵入體內(nèi)，防止風(fēng)寒墨林、風(fēng)濕等類疾病的誘發(fā)赁酝。

另外犯祠，我們也可以經(jīng)常用手掌或干毛巾做全身的皮膚干浴，這種全身性的按摩可以疏通經(jīng)絡(luò)酌呆、活躍氣血衡载、讓皮膚變得潤澤而有彈性，還具有抗衰老肪笋、防疾病的功效月劈。方法也不復(fù)雜：將兩個(gè)手掌搓熱后，像洗澡一樣依次搓摩頭部藤乙、面部猜揪、胸腹、腰背坛梁、四肢而姐、手腳，每日早划咐、中拴念、晚各一次。

【濁宜常呵】

“濁”是指人體內(nèi)褐缠，包括臟腑血脈中都存有各種濁氣政鼠，“呵”就是吐氣的意思。也就是說队魏，人應(yīng)經(jīng)常將體內(nèi)的濁氣慢慢吐出來公般。如能經(jīng)常將體內(nèi)的濁氣從口中呼出，再由鼻中慢慢吸入清鮮之氣胡桨，具有清理濁氣官帘、補(bǔ)益臟腑的作用，久之就能達(dá)到強(qiáng)身治病的目的昧谊。

【津宜常咽】

咽津的方法簡單刽虹、不拘泥時(shí)間地點(diǎn)限制，是古代養(yǎng)生家十分提倡的養(yǎng)生保健法呢诬。而中醫(yī)認(rèn)為津液是人體體液的重要組成部分涌哲，起著滋潤和保護(hù)組織器官、營養(yǎng)機(jī)體尚镰、調(diào)節(jié)陰陽平衡的作用膛虫。所以古人造字時(shí)，取意“舌上的水”為“活”字钓猬，由此可見稍刀，唾液有足以讓人活命的作用。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為經(jīng)常保持唾液分泌旺盛，可使唾液直接參與機(jī)體的新陳代謝账月，從而改善毛發(fā)综膀、肌肉、筋骨局齿、血液剧劝、臟腑的功能，增強(qiáng)免疫力抓歼，預(yù)防疾病讥此，卻病延年。

咽津的方法是：取坐谣妻、臥萄喳、站姿均可，平心靜氣蹋半，將舌伸到上頜牙齒外側(cè)他巨，上下攪動(dòng)，然后伸向里側(cè)减江，再上下左右攪動(dòng)染突，古人稱其為“赤龍攪天池”，待到唾液滿口時(shí)辈灼，再分3次把唾液咽下即可份企。

【胸宜常護(hù)】

胸部是人體臟腑所居的部位，其功能盛衰直接關(guān)系著內(nèi)部臟腑的功能活動(dòng)巡莹，所以歷代養(yǎng)生家都非常重視這個(gè)部位的保養(yǎng)司志。胸部的保護(hù)以保暖避寒為主，目的在于保護(hù)胸陽榕莺，年老體弱者更應(yīng)注意。而除了胸部的日常保暖之外棵介，摩胸也是一種行之有效的保健方法钉鸯，它可以調(diào)節(jié)胸腺功能，提高免疫力邮辽，推遲衰老唠雕。

摩胸的具體方法是：用右手掌按住右乳上方，手指斜向下方吨述，適度用力推至右下腹岩睁，左右手交替進(jìn)行〈г疲或用手掌由頸下到前胸劍突處上下按摩捕儒，至發(fā)熱發(fā)紅為止。用力要適宜，不要擦傷皮膚刘莹，每日早晚各一次阎毅。

【背宜常捶】

我國歷代的醫(yī)家和養(yǎng)生家都十分強(qiáng)調(diào)保護(hù)背部的重要性，也提出了不少背部的保健方法点弯，而捶背便是其中之一扇调。

中醫(yī)認(rèn)為人體的背部是督脈和足太陽膀胱經(jīng)循行之處，而且五臟六腑皆系于背抢肛。背正中的脊柱是督脈必經(jīng)之地狼钮，脊柱旁是膀胱經(jīng)，有抵御外邪入侵的作用捡絮。一旦人體正氣衰退之時(shí)熬芜，風(fēng)寒之邪最易侵入人體傷及陽氣，而往往背部首當(dāng)其沖锦援，捶背可以提升陽氣猛蔽。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來說，人體的背部有豐富的脊神經(jīng)支配人體運(yùn)動(dòng)及心血管和內(nèi)臟功能灵寺，捶背可以刺激背部的皮下組織曼库，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能略板，增強(qiáng)機(jī)體抗病毁枯、防病的能力。對于中老年人來說叮称，可謂是一種很好的日常保健方法种玛。

不過捶背也要講究方法，捶背時(shí)用力過大或過小都達(dá)不到理想的保健效果瓤檐，應(yīng)以捶擊身體震而不痛為度赂韵。手法要均勻，著力要有彈性挠蛉，每分鐘60-100下祭示，每日1-2次為宜。

【背宜常捏】

古人認(rèn)為經(jīng)常提捏背部具有治病療疾谴古、保健養(yǎng)生的作用质涛，可平衡陰陽，扶正祛邪掰担，調(diào)和氣血汇陆，疏通經(jīng)絡(luò)，提高臟腑功能带饱。人體的脊背自上而下分布著諸多穴位毡代，捏脊按摩其實(shí)就是在這個(gè)背部穴位較多的地方進(jìn)行保健。

捏脊的具體方法是：請他人用雙手的拇指與食指將脊柱中間的皮膚捏拿起來，自大椎開始月趟，自上而下灯蝴，連續(xù)捻動(dòng)，直至骶部孝宗∏钤辏可連續(xù)捏拿3次。此法對成人因妇、小兒皆宜问潭，可調(diào)和臟腑、疏通氣血婚被、健脾和胃狡忙，對調(diào)整血壓也有一定作用。但捏脊時(shí)注意用力不宜過大址芯、過猛灾茁、速度不宜太快，以防引起不適谷炸，也達(dá)不到良好的保健效果北专。

【肢宜常搖】

古人很強(qiáng)調(diào)“動(dòng)形”，也就是身體四肢一定要經(jīng)逞福活動(dòng)拓颓，通過不同方式搖動(dòng)全身，可使氣血充盈肢體描孟，鼓蕩全身驶睦。不僅鍛煉四肢的肌肉、筋骨匿醒，還能提高身體協(xié)調(diào)性场航、靈活性，鍛煉腦反應(yīng)速度廉羔，以及治療某些因?yàn)椴涣忌盍?xí)慣而導(dǎo)致的身體疾病溉痢，增強(qiáng)體質(zhì)。

平時(shí)我們可以利用閑暇時(shí)間做些展臂蜜另、轉(zhuǎn)腰适室、扭臀嫡意、繞腿举瑰、蹬腳等四肢動(dòng)作，可以起到很好的防病治病效果蔬螟。

【腹宜常摩】

腹部是人的胃腸等臟器所在位置此迅，所以摩腹是歷代養(yǎng)生家一致提倡的保健方法之一，尤其適合食后進(jìn)行，它又稱為“摩臍腹”或“摩生門”耸序，具有增加胃腸蠕動(dòng)忍些，理氣消滯，增強(qiáng)消化功能和防治胃腸疾病等作用坎怪。

摩腹時(shí)可仰臥在床罢坝，兩腿伸直，兩手搓熱后疊加搅窿，以臍為中心用掌心順時(shí)針方向按照小圈嘁酿、中圈和大圈的輪廓，各按摩12次男应，可以健脾胃闹司、助消化，對腎虧乏力及便秘也有一定的療效沐飘。

【谷道宜常提】

“谷道”指的就是肛門游桩，提谷道說的就是“提肛”。很多人都知道提肛是配合呼吸收緊肛門處的肌肉的一種鍛煉方法耐朴，提肛時(shí)要全身放松借卧，然后把注意力集中在會(huì)陰肛門處。收縮腹部隔箍、臀部和盆腔底部肌肉谓娃，隨著呼吸將肛門一緊一松，一提一放蜒滩。吸氣時(shí)肛門收縮上提滨达，呼氣時(shí)放松。古人認(rèn)為提肛可“固精益腎俯艰、延緩衰老”捡遍，所以也有“日撮谷道一百遍，治病療疾又延年”的說法竹握。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來說画株，提肛能改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌的功能啦辐，對于輔助治療各種肛腸疾病有一定效果谓传。

【足心宜常按】

中醫(yī)認(rèn)為人的手和腳分布著非常多的穴位，而且與臟腑形成對應(yīng)反射關(guān)系芹关，經(jīng)常按摩手心和足心具有非常好的疏通氣血經(jīng)絡(luò)续挟，促進(jìn)臟腑功能的保健作用。位于足心的涌泉穴可填精強(qiáng)腎侥衬、健體消疾;位于手心的勞宮穴可靜心寧神诗祸、鎮(zhèn)定醒腦跑芳。按摩時(shí)可以使用手指，也可借助于瓷勺直颅、圓珠筆等簡易工具博个，力道要適中，應(yīng)以發(fā)熱功偿、有酸麻感為宜盆佣。