運(yùn)動炫掐，是人類在發(fā)展過程中有意識地對自己身體素質(zhì)的培養(yǎng)的各種活動
運(yùn)動的方式多種多樣
不僅僅是我們常知的跑步焦读，球類子库，游泳等
今天就為大家介紹一種男女皆宜的養(yǎng)生運(yùn)動方式--提肛運(yùn)動
提肛運(yùn)動是指有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松矗晃，一提一松就是提肛運(yùn)動
提肛運(yùn)動的好處有哪些呢仑嗅？
1、預(yù)防和治療肛門疾病
? ? ? ?提肛運(yùn)動是預(yù)防和治療肛門疾病张症，以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法仓技，能夠改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌俗他，增強(qiáng)其收縮能力脖捻。大家熟知的痔瘡，就是因?yàn)楦亻T靜脈曲張兆衅、血液回流不暢所引起地沮。提肛運(yùn)動會對肛周靜脈產(chǎn)生一個排擠作用，使局部靜脈回流暢通羡亩，尤其選擇在呼氣時收縮肛門诉濒，利用此腹內(nèi)壓較低的契機(jī)，更有利于肛門靜脈血液的回流夕春，能夠有效預(yù)防和治療肛門疾病未荒。
2、治療前列腺疾病
? ? ? ?做提肛運(yùn)動時有規(guī)律地收縮肛門及志，能夠?qū)δ腥饲傲邢龠M(jìn)行有效的按摩片排，通過這樣的 按摩能夠促進(jìn)會陰部的靜脈血液回流，這樣能夠有效緩解前列腺炎癥速侈，對于防治前列腺疾病有著良好的效果
3率寡、提高性能力
? ? ? ?提肛運(yùn)動能夠有效訓(xùn)練尾骨到恥骨之間的肌肉群，這個部位的肌肉群是支援膀胱功能和性交活動的重要肌肉群倚搬。長期進(jìn)行提肛運(yùn)動可以加強(qiáng)男人骨盆肌肉的收縮冶共，這些都能夠有效提高男性性能力。特別是性功能存在障礙的男人更要試試提肛運(yùn)動
4每界、有效改善女性陰道松弛
? ? ? ?在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”捅僵。它猶如一張繃緊的吊床，支撐著骨盆內(nèi)的全部臟器和陰道的肌肉眨层。如果該肌缺乏經(jīng)常的鍛煉庙楚，常會引起陰道敏感性下降，性快感減弱趴樱。一般中年女性馒闷，尤其是經(jīng)陰道生產(chǎn)的多產(chǎn)婦酪捡，陰道肌肉變得松弛。經(jīng)常提肛可以使整個骨盆底肌肉群得到鍛煉纳账，變得堅(jiān)實(shí)而富有彈性逛薇，有利于生殖器官的血液供應(yīng)，增強(qiáng)性感受能力疏虫，進(jìn)而可提高夫妻性生活的質(zhì)量金刁。
提肛運(yùn)動好處多多，并且不限于時間议薪、場地坐尤蛮、臥和站立時均可進(jìn)行。
方法如下：
? ? ? ?思想集中斯议，收腹产捞，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門哼御，當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后坯临，屏住呼吸并保持收提肛門2～3秒鐘，然后全身放松恋昼，讓空氣自然進(jìn)入肺中看靠，靜息2～3秒，再重復(fù)上述動作液肌；同樣盡量吸氣時收提肛門挟炬，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出嗦哆。每日1～2次谤祖，每次30下。
鍛煉時不要緊繃腹老速、臀及腿部肌肉粥喜。堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，可以收到明顯效果橘券，鍛煉中要避免急于求成额湘，以感到舒適為宜，關(guān)鍵在于持之以恒旁舰。
