閱讀就是閱世，泛讀不如精聽鳍征。今天選聽的書籍是《意志力：關于自控黍翎、專注和效率的心理學》（以下簡稱《意志力》），本書有兩位作者艳丛，羅伊·鮑邁斯特是世界上第一位系統(tǒng)研究意志力極限的心理學家玩敏，約翰·蒂爾尼是《紐約時報》科學專欄的作家，兩位作者強強聯(lián)手质礼，讓這本專業(yè)的心理學著作既通俗易懂又妙趣橫生旺聚。
簡單來說，人類認識世界的主觀心理活動有知眶蕉、情砰粹、意三種基本形式，知是認知造挽，主要是解決“是什么”的問題碱璃；情是情感，是在了解“是什么”的基礎上饭入，對“有什么用”做出評價嵌器；意是意志，也就是在充分知曉“是什么”和“有什么用”的前提下谐丢，自覺確定行動的目的爽航，堅信目的可以實現(xiàn)，并堅定不移地將計劃付諸于行動的心理過程乾忱。
心理學研究中有個著名的“棉花糖”實驗讥珍，實驗目的就是測試孩子們的意志力，以及意志力強弱對人的影響窄瘟。實驗發(fā)現(xiàn)那些用意志力戰(zhàn)勝誘惑衷佃，延遲滿足自己對擺在面前的這棵棉花糖的欲望，以額外再得到一顆棉花糖作為獎勵的孩子蹄葱，比那些選擇放棄獎勵立刻吃掉放在眼前的棉花糖的孩子氏义，將來會有更好的學習成績、更強的身體素質图云，也能取得更大的工作成就惯悠。
《意志力》這本書還有另外一個十分有趣的實驗，叫做“蘿卜實驗”琼稻。實驗人員在一群饑腸轆轆的學生面前擺上兩盤食物吮螺，一盤是香味誘人剛剛烤好的曲奇，另一盤是沒做任何加工的生蘿卜，這群學生被分成兩組鸠补，一組被告知可以吃曲奇萝风，另一組只準吃生蘿卜。接下來紫岩，兩組學生都被帶去做幾何難題规惰，結果吃了曲奇的學生能堅持二十分鐘，吃了蘿卜的學生堅持八分鐘就放棄了泉蝌。原因是吃蘿卜的學生歇万，意志力被先前抵抗曲奇的誘惑給消耗掉不少。
一直以來勋陪，擁有超強的意志力贪磺，是許多渴望成就幸福人生的人的共同愿望，而意志力本身也確實不是空洞的勵志標語诅愚，它是實實在在的可以讓人生變得更加美好的加速器寒锚。前提是你得像鍛煉身體的肌肉一樣提升和增強自己的意志力，并注意不能過度運用意志力违孝，要學會科學分配意志力刹前，讓意志力真正服務于預定的行動目的。
意志力好的人雌桑，其實并非天生就是這樣喇喉，他們只不過比我們更懂得運用一些方法提升自我控制的能力，讓自己更能堅持下去校坑，更容易實現(xiàn)目標拣技。《意志力》書中撒踪，介紹了一些自我提升和增強意志力的技巧过咬，我們不妨在日常生活中將這些技巧積極運用起來，當我們專注于運用這些技巧時制妄，哪怕只是選擇性地運用了某一項技巧，一切都可能會在不知不覺中變得更好泵三。
坐直可以提升意志力耕捞。書里說到一個實驗，實驗證明強迫自己時刻保持挺拔的身姿烫幕，是增強意志力的有效方式俺抽。在這個實驗中，參加實驗的人被分成三組较曼，每組接受的任務不同磷斧，完成任務的時間都是一個月。第一組在這一個月里要時刻提醒自己要坐直；第二組記錄每天一日三餐的飲食情況弛饭；第三組每天要保持正念讓自己擁有好心情冕末。一個月之后，得到的測試結果出乎意料侣颂，第一組提升意志力的幅度最大档桃。
換只手做事可以提升意志力。日常生活中憔晒，絕大多數的人都習慣用右手藻肄，也有更喜歡用左手的人。想提升意志力就可以嘗試著換一換用手的方式拒担，也就是說嘹屯，習慣了右手的改用左手，習慣了左手的改用右手从撼，比如習慣右手的人可以訓練自己用左手洗臉抚垄、刷牙、開門谋逻、關門等等呆馁。這樣做可以迫使我們挑戰(zhàn)過去的慣性，挑戰(zhàn)慣性無疑需要運用到意志力毁兆，做得久了浙滤，自然就能讓意志力得到提升和增強。
減少目標可以提升意志力气堕。有句話說“有志之人立長志纺腊，無志之人常立志【グ牛”每個人可能都會有很多志向揖膜，但是，人的精力有限梅桩，志向也就是目標太多壹粟，意志力就滿足不了需要，結果極可能一事無成宿百。一次只做一件事趁仙，做完這件再去完成第二件，一步一步來垦页，既利于達成目標雀费，又能更好地培養(yǎng)意志力。在實現(xiàn)目標的過程中痊焊，對行為進行必要監(jiān)控盏袄，在設置目標時忿峻，定下目標實現(xiàn)后的獎勵，不僅有助于克服困難辕羽，也一樣能提升自己的意志力逛尚。
攝入葡萄糖可以提升意志力」渎科學研究發(fā)現(xiàn)黑低，葡萄糖含量與意志力水平是正相關的，吃早飯的孩子和不吃早飯的孩子相比較酌毡，前者在學習投入程度上會更大克握，喝加糖檸檬水的人和喝只加甜味劑的檸檬水的人相比較，玩同樣由易到難的電子游戲時枷踏，前者比后者更有耐心菩暗，情緒更穩(wěn)定。那些與葡萄糖相關的疾病旭蠕，比如糖尿病和低血糖患者停团，意志力通常都比較簿弱。由此掏熬，也提醒我們不要在饑餓狀態(tài)下做重要決定佑稠，處于饑餓狀態(tài)時，一定要注意及時補充能量旗芬，提升意志力舌胶。
葡萄糖含量與意志力水平的關系，還提醒我們要堅持吃血糖指數較低的食物而不是血糖指數較高的食物疮丛。前者幔嫂，比如水果、蔬菜誊薄、堅果履恩、奶酪、魚呢蔫、肉切心、橄欖油等，能為身體提供穩(wěn)定的血糖供給咐刨，讓情緒更加穩(wěn)定昙衅，進而保持自控力。而后者定鸟，比如饅頭、面條著瓶、米飯联予、小吃零食和方便面等，身體攝入之后葡萄糖會迅速上升又迅速下降，導致身體經常缺乏葡萄糖沸久，讓情緒不穩(wěn)定季眷，進而缺乏自控力。
另外卷胯，基于對葡萄糖和意志力的關系的認識子刮，我們還需要注意一個問題，那就是每天一定要注意保證有充足的休息時間窑睁，特別是當身體有病的時候挺峡，更要注意休息，好把葡萄糖留給重要的免疫系統(tǒng)〉Ｅィ現(xiàn)實生活中橱赠，很多人以拼命工作為榮，帶病上班甚至于被稱贊為愛崗敬業(yè)箫津，其實狭姨，從維護身體健康的角度而言，從生活質量苏遥、人際關系和工作效率上來看饼拍，帶病上班真不見得是什么好事。網絡上不時出現(xiàn)的“過勞死”的案例田炭，就是在為我們敲醒警鐘师抄。
總之，意志力是個好東西诫肠，它能讓我們變得更強司澎、成長更快、生活更好栋豫。意志力賬戶不是固定不變的余額挤安，它可以通過科學“訓練”來增值，也會因消耗而減損丧鸯。意志力還可以通過合理飲食來調節(jié)蛤铜，吃出意志力。當把意志力集中在一件事情上就能做出突破丛肢，持續(xù)不斷地突破和解決一個又一個問題围肥，自然就能為自己創(chuàng)造出不一樣的精彩人生。愿你我都能珍惜生活中的所有美好蜂怎，培養(yǎng)我們強大的意志力穆刻，贏取想要的幸福生活。
