心情指數(shù)：5分

今天是什么日子：農(nóng)歷三月二十四 星期三 晴朗

起床：05:00 就寢：23:30

清醒時長：18.5H

A區(qū)：

個人目標：工作事業(yè)、個人提升食寡、美麗健康、時間管理、社會資本

當日關鍵詞：工作事業(yè)祖娘、個人提升、美麗健康

今日三目標：

1啊奄、工資表校對

2渐苏、閱讀

3、泛學課程

好習慣打卡：早起 閱讀 護膚 每日記賬

B區(qū)：

1菇夸、 工作事業(yè)：

1）校對團隊工資表 0.5H 平靜

2）修改銷售代理合同 1H 平靜

2琼富、個人提升：

1） 音頻《人生效率手冊》2節(jié)? 1H 平靜

2） 聽書《別讓無效努力毀了你》并做讀書筆記 2H 專注

3） 思維認知課4節(jié) 1.5H 平靜

3、美麗健康

1）服用VC庄新、VE鞠眉、蔓越莓益視膠囊薯鼠、鈣鎂片和葡萄籽膠囊

2）晚間冥想 25min

3）晚間護膚 30min

C區(qū)(總結或者靈感)?

關鍵詞? 無效努力

自從學習了時間管理課程，每天覺得要學習的知識太多械蹋，而時間卻又太少出皇，每天在忙碌的狀態(tài)度過，直到有一天被最親近的人反問哗戈，你這樣努力的狀態(tài)究竟為什么郊艘，你只是看起來很努力，處理事情方式還是和原來一樣唯咬，何必呢纱注？這個問題直戳我的痛處，外表看起來確實進步不大胆胰，也許這近100天的堅持僅僅是培養(yǎng)了一個學習習慣而已狞贱，是不是我學習的態(tài)度僅僅是感動了自己？在焦躁和懷疑中煮剧，直到今天我遇見《別讓無效努力毀了你》這本書斥滤，希望從書中能得到一些答案。

這本書的核心是：時間勉盅、能量和注意力三大“高效能元素”佑颇。我們?nèi)魏我环N高效能方法都和其中一個或者一個以上要素有關，學習結果不僅是時間管理成效導致的草娜，如何分配能量和注意力也對學習結果有直接影響挑胸。

一、高效能的第一個要素：時間管理

1） 在有限的時間內(nèi)完成重要的事情

相對于能量和注意力宰闰，我們的時間是有限的茬贵，要想實現(xiàn)這一目標，我們需要運用“三目標法“移袍，借助效率手冊列出每天”三目標“解藻，確保全部的能力和注意力集中這三個目標，如何選擇這三目標葡盗，它或者是和我們的工作提升和修煉硬本領有關螟左，或者是當前緊急且重要，有時間限制的事項觅够，確保完成此項任務比完成其他任務讓我們收益更多胶背，我們就優(yōu)先選擇這項任務。

2喘先、 充分利用“生理黃金時間“

我們要尋找自己一天能量最充沛钳吟、注意力最集中的那個時間段，這就是“生理黃金時間“窘拯，將最重要的任務安排在這個時段红且，是一種變蠻干為巧干最簡單的方法坝茎。

3、 克服“拖延行為“

對制定的計劃容易造成拖延的的誘因進行逐個擊破直焙，萌姐的課程有詳細講解景东，不再贅述。

4奔誓、 將日常維護性任務集中起來，一次性解決這些任務

建立儀式感搔涝，選擇一天作為日常維護日厨喂，可以是周末或者月末，對近期發(fā)生的一周或者一個月復盤庄呈，評估時間管理成效蜕煌。

二、高效能的第二個因素：能量分配

1） 精簡工作中的次要任務

要學會對次要任務說“不“诬留，這樣可以為我們高回報任務留出更多的空間和能量斜纪，可以讓我們從容不迫處理任何突發(fā)事項。

2） 制定任務清單文兑，適時清空大腦

我們的大腦清空的東西越多盒刚，我們就越可以清晰地思考，對于需要大量能量運轉(zhuǎn)的大腦绿贞，我們要讓它專注思考因块，學會把任務記錄下來，根據(jù)記錄的任務每周盤點和回顧籍铁，思考改進的地方涡上。

3） 階段性調(diào)整我們的目標，不斷地調(diào)整能量分配

由于能量有限拒名，每時每刻都目標明確的狀態(tài)是不可能的吩愧，要根據(jù)效率手冊和總結筆記對照，梳理多日未完成目標增显，根據(jù)重要性確定是刪減還是集中精力優(yōu)先攻克雁佳。

4） 用適時的運動與睡眠補充能量，提高工作效能

三甸怕、關于高效能的第三個要素：注意力

1） 記錄自己的“思維漫游狀態(tài)“

不必太在意我們的思維漫游甘穿，它是大腦一種默認模式，只需要我們把思維漫游時的這一時刻記錄下來梢杭，然后繼續(xù)回到我們的任務中温兼，這樣有助于把焦點集中在任務上。

2） 一次只處理一項事務武契，避免注意力分散

一次只處理一項事務募判，可以幫助我們集中注意力荡含，同時，通過一些必要手段届垫，阻斷外界干擾释液，這樣才能避免我們花費大量時間從被干擾后回到我們專注的任務中來。這也是萌姐說的“要事優(yōu)先装处，一次只做一件事：误债。

3） 練習冥想，鍛煉注意力

冥想可以有效“引導我們的注意力集中到最有益于我們的地方”妄迁，冥想可以減少時間浪費寝蹈，更善于專注、有目的地的工作登淘，更容易辨別高回報任務箫老。

反思：

之所以我看上去效率不高，原因大概有三：

1） 精力平均分配黔州，幾個學習項目同時進行耍鬓，沒有分輕重緩急逐個擊破，一口氣想吃個胖子流妻，投入想馬上見到成果牲蜀。

2） 效率手冊持續(xù)有相同未完成事項，沒有針對性拿出方案處理。

3） 當處于“思維漫游狀態(tài)”時，聽之任之宇色，容易直接轉(zhuǎn)換到別的具有吸引力的頻道座柱，導致眼下的任務處理時間長，且不精細。

總結及下一步行動：

1、 目前學習模塊有思維認知、金融林螃、學習工具使用等，根據(jù)要事優(yōu)先原則俺泣，將最重要的思維認知作為首要學習任務疗认。

2、 對于寫入效率手冊持續(xù)未完成事項伏钠，要不刪除横漏，要不集中所有精力攻克，只要是寫入效率手冊的任務只有要不要完成熟掂，沒有應不應該完成缎浇。

3、大腦處于思維漫游狀態(tài)是一種默認模式赴肚，當再次出現(xiàn)這種狀態(tài)時素跺，需要記錄產(chǎn)生時間段二蓝、正在處理何種信息、容易被什么東西吸引等指厌，針對性去分析和總結刊愚。