《別讓無效努力毀了你》這本書是加拿大作家克里斯·貝利一年高強度研究和測試的升華與總結(jié)劲赠。在過去10年中涛目，他閱讀、研究凛澎、測試過的數(shù)千種所謂高效能方法霹肝，篩選出25種高效能方法進行介紹。
一塑煎、 關(guān)于高效能的第一個要素：時間管理
1. 在有限的時間內(nèi)完成重要的事情
相對于能量和注意力而言沫换，我們的時間是有限的，要想實現(xiàn)這一目標最铁，我們需要運用“三目標法”讯赏，即一天開始，列出你這一天中想要完成的三項任務(wù)冷尉；一周開始時漱挎，列出你這一周想要完成的三項任務(wù)。
如何選擇這三項任務(wù)呢网严？要知道识樱，通常情況下，如果完成某項任務(wù)比完成其他任務(wù)讓你收益更多，我們就該優(yōu)先選擇這項任務(wù)怜庸。這就是“二八定律”当犯，你只需要完成20%的任務(wù)，就可以獲得80%的收益割疾。
2. 充分利用你的“生理黃金時間”
每個人每天并不是時刻能保持能量充沛嚎卫，注意力集中，我們可以通過檢測宏榕，找到一天中能量最充沛拓诸、注意力最集中的那個時間段，這就是“生理黃金時間”麻昼。將最重要的任務(wù)安排在這個時段奠支，是一種變蠻干為巧干的最簡單方法。
3. 克服“拖延”行為
往往最重要的任務(wù)單調(diào)抚芦，煩悶倍谜，艱難，很容易引起你的拖延叉抡。那么就列出一個原因尔崔，制定一個計劃，對拖延的誘因進行各個擊破褥民〖敬海克服內(nèi)心想要拖延不去完成任務(wù)的沖動，將對你實現(xiàn)高效能有很大幫助消返。
4. 將日常的維護性任務(wù)集中起來载弄，一次性解決這些任務(wù)
完成日常的維護性任務(wù)，可以讓你的生活和工作正常運轉(zhuǎn)侦副，因而非常必要侦锯。開展維護日，為自己健康高效能的生活提供更有力的保障秦驯，還可以助你完成高回報而有意義的任務(wù)尺碰。
二、關(guān)于高效能的第二個要素：能量分配
1. 精簡工作中的次要任務(wù)
當你投入次要任務(wù)的時間译隘、注意力越少亲桥，你可以投入到重要任務(wù)的時間、注意力就越多固耘。對次要任務(wù)說“不”题篷，這樣你就能為高回報任務(wù)留出更多的空間與能量，可以讓你思維清晰厅目、有足夠的回旋余地番枚，讓你從容不迫地處理任何突發(fā)任務(wù)法严。
2. 制定任務(wù)清單，適時清空大腦
大腦不應(yīng)該用于儲存你所需要完成的任務(wù)葫笼，因為它不是為此而生的深啤。從大腦里清空的東西越多，你就越可以清晰地思考路星。
對于需要大量能量運轉(zhuǎn)的大腦溯街，我們要讓它專注思考，學會把任務(wù)記錄下來洋丐，以保證大腦有足夠的思維空間呈昔，并可根據(jù)記錄在每周回顧你的任務(wù)和工作，思考一下未來改進的地方友绝。
3. 階段性的調(diào)整你的目標堤尾，不斷地調(diào)整能量分配
由于能量有限，每時每刻都目標明確的工作幾乎是不可能的九榔，我們還要“有所側(cè)重”哀峻。當你每周有意識地進行調(diào)整后涡相，長此以往哲泊，你就可以遵循你的價值追求了。
4. 用適時的運動與睡眠補充能量催蝗，提高工作效能
運動可以增加大腦的血流量切威，有助于你的思維更活躍、創(chuàng)意更豐富丙号。運動可以對抗疲勞先朦，有助于你投入更多的注意力來完成工作。而充足的睡眠犬缨，也可以讓你工作高效的多喳魏。這些都能夠讓你的能量得到必要的補充，助你實現(xiàn)高效能工作怀薛。
三刺彩、 關(guān)于高效能的第三個要素：注意力
1. 記錄自己的“思維漫游狀態(tài)”
不必太在意你的思維漫游，它是大腦的一種默認模式枝恋，我們只需要在思維漫游時把這一時刻記錄下來创倔，然后繼續(xù)回到我們的任務(wù)中，這有助于把注意力焦點集中在任務(wù)上焚碌。
2. 一次只處理一項任務(wù)畦攘，避免注意力分散
當你同時處理多項任務(wù)，你只是淺嘗輒止十电，因為你的注意力分散于不同任務(wù)知押，這讓你無法真正專注于你需要完成的任何一項叹螟。而一次只處理一項任務(wù)，可以幫我們集中注意力台盯；同時首妖，通過一些必要的手段，阻斷外界對我們的干擾爷恳，這樣才能避免我們花費大量時間從被干擾后回到我們專注的任務(wù)中來有缆。
3. 練習冥想，鍛煉你的注意力
冥想可以有效“引導我們的注意力集中到最有益于我們的地方”温亲。你每冥想一分鐘棚壁，就可以收獲兩分鐘的效能。冥想可以讓你減少時間浪費栈虚、更善于專注袖外、更有目的地工作、更容易辨別高回報的任務(wù)魂务。
