1. 不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候蹈胡，脂肪供能占比最多渊季，早睡早起更有利于減脂
2. 最簡(jiǎn)單的減肥方式：不熬夜
3. 吃肉不長(zhǎng)胖，讓你變胖的真兇是吃太多精制碳水
4. 出汗越多罚渐，不代表消耗的脂肪越多
5. 跑完步拉伸腿却汉，是不能瘦腿的
拉伸只能放松肌肉，不能把肌肉變小或者變修長(zhǎng)
6. 跑步不會(huì)讓腿變粗荷并，久坐才會(huì)
7. 久坐比跑步傷膝蓋的多得多得多多多多多多
8. 想減肥合砂，靠吃就可以了；運(yùn)動(dòng)的目的是讓你有線條
9. 所有號(hào)稱「無(wú)副作用」的減肥藥全都可以扔掉
10. 我國(guó)唯一批準(zhǔn)的減肥藥是奧利司他源织，會(huì)讓你屁股流油
11. 增加肌肉量來(lái)提升基礎(chǔ)代謝翩伪，幾乎可以忽略不計(jì)
12. 牛奶沒(méi)必要喝低脂的，除非你拿牛奶當(dāng)水喝
13. 有氧真的不怎么掉肌肉谈息，一般說(shuō)這話的人都沒(méi)啥肌肉
14. 低碳飲食比低脂飲食更利于減肚子
15. 慢跑是一種極其低效的減肥方式
16. 對(duì)于 80% 的健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)缘屹，一日三餐正常吃肉的話，沒(méi)必要吃蛋白粉
17. 只要一天的攝入的熱量在合理范圍內(nèi)侠仇，晚上吃宵夜也不會(huì)胖
18. 蛋黃中的蛋白質(zhì)比蛋清中還要高轻姿，吃一個(gè)雞蛋的話，沒(méi)必要丟掉蛋黃
19. 0 脂酸奶不如無(wú)糖酸奶逻炊，0 脂酸奶反而可能增加糖的量來(lái)提升口感
20. 體型比體重秤上的數(shù)字更重要
21. 果蔬汁互亮，即便是純的不加糖的，也不如直接吃蔬菜水果來(lái)得健康
22. 和你說(shuō)排毒的網(wǎng)紅余素，水平都不咋樣
23. 大部分健身的人其實(shí)都有會(huì)點(diǎn)小肚腩豹休，只不過(guò)拍照的時(shí)候用了點(diǎn)小心機(jī)罷了
24. 對(duì)于大部分初學(xué)者來(lái)說(shuō)，減脂增肌可以同時(shí)進(jìn)行
25. 黑巧不能幫助減肥桨吊，吃多了一樣胖威根，醒醒窑眯，這可是巧克力啊
26. 真正有效的減肥，是再也不減肥
27. 相比勺子医窿，用筷子吃飯磅甩，可以讓你吃得慢從而吃得更少
28. 飯前喝一杯水，能讓你少吃很多
29. 先吃蔬菜姥卢，再吃肉和主食卷要，能讓你少攝入很多熱量
30. 喝酒不掉肌肉，但不是鼓勵(lì)大家喝酒独榴，如果第二天力量訓(xùn)練僧叉，會(huì)被壓
31. 波比跳是公認(rèn)的鍛煉效果最全面、最高效的減肥運(yùn)動(dòng)
32. 一天的進(jìn)食時(shí)間最好限制在 8～9 個(gè)小時(shí)內(nèi)棺榔。比如早上 8 點(diǎn)吃了早飯瓶堕，那么晚飯最遲在 17 點(diǎn)吃比較合適。這樣做可以減掉更多的脂肪症歇，保存更多的肌肉
33. 肥胖真的和基因有關(guān)郎笆，有一種簡(jiǎn)稱 FTO 的基因，專門管理人的食欲
34. 運(yùn)動(dòng)的第 0.01 秒忘晤，脂肪就開(kāi)始燃燒了
35. 相同質(zhì)量的脂肪體積是肌肉的 1.42 倍,沒(méi)有網(wǎng)上流傳的相差 3~4 倍那么夸張
36. 零度可樂(lè)真不錯(cuò)宛蚓，科學(xué)讓生活變的更美好
37. 無(wú)氧有氧主要看運(yùn)動(dòng)時(shí)候的狀態(tài)，不是指某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
38. 減脂期間设塔，碳水和脂肪的攝入需要減少凄吏，但蛋白質(zhì)的攝入需要增加
39. 腰臀比=腰圍/臀圍，可以反映內(nèi)臟脂肪的多少闰蛔，腰臀比越大痕钢，內(nèi)臟脂肪越多
40. 不要再問(wèn)跳繩、跑步序六、呼啦圈任连、踢毽子、打籃球哪個(gè)更減肥难咕，都減课梳，前提是你動(dòng)起來(lái)
41. 健康的腰臀比，男性需要低于 0.9余佃，而女性需要低于 0.8
42. 節(jié)食減肥暮刃，減掉最多的是水分，絕對(duì)會(huì)反彈
43 水果當(dāng)正餐爆土，不僅不減肥椭懊，還催肥
44. 你不是喝水就胖，你就是吃得太多
45. 酵素，是「垃圾」兩個(gè)字的另一種寫法
46. 停止鍛煉后肌肉并不會(huì)變成脂肪氧猬，肌肉就是肌肉背犯，就像蘿卜變不成青菜
47. 凡是和你說(shuō)「速成」，「幾天練成 XXX」之類的都是騙子
48. 喝茶 or 喝咖啡能減肥的前提是盅抚，用茶 or 咖啡替代含糖飲料
49. 脂肪不是壞東西漠魏，脂肪太多和脂肪太少才是壞事情
50. 久坐少動(dòng)，即使定期健身也于事無(wú)補(bǔ)
