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山式站姿準備呐矾，雙手扶髖，重心放在左腿上榜掌，吸氣抬起右膝向上只厘，雙手將右腳背放于左腿腹股溝處，并壓實祭埂，吸氣抬起雙手向上面氓，呼氣上半身向前向下，落雙手于肩下方，吸氣坳背延展脊柱向上舌界，抬起左腳后跟掘譬，呼氣臀坐于左腳后跟，保持左腳垂直地面呻拌，保持平衡穩(wěn)定重心葱轩，將雙手胸前合十，做不到可以在上一步停留藐握，吸氣左腳蹬地雙手落肩下方靴拱，再次延展脊柱，呼氣收腹趾娃，吸氣雙手帶動身體回正缭嫡，呼氣落雙手并落左腿回到山式站姿！
趾尖式
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