問題:坳背不夠 解決方法:增強(qiáng)背部力量 推薦練習(xí)體式:蝗蟲式等

問題:雙腳分開幅度不夠 解決方法:增強(qiáng)腿部力量 推薦練習(xí)體式:戰(zhàn)士二式等 問題:扭轉(zhuǎn)力度不夠 解決方法:右側(cè)胸腔向前推遭殉，肩胛骨內(nèi)收缰猴，增強(qiáng)背部力量...

問題:左臀向前不夠谦去，左大腿外旋不夠 解決方法:增強(qiáng)腿部力量 推薦練習(xí)體式:戰(zhàn)士二式开睡，戰(zhàn)士三式，雙角式等 問題:肩胛骨沒有內(nèi)收 解決方法:增強(qiáng)背部...

問題:1.主力腿膝蓋沒有伸直 2.上舉手臂沒有垂直地面 臀肌無力，推薦多練習(xí)蹲式等強(qiáng)化臀肌

山式站姿準(zhǔn)備 吸氣雙手扶髖，手肘內(nèi)夾在刺，雙腳大分開，雙腳外沿平行于墊子邊緣头镊，髕骨收緊上提蚣驼，大腿外側(cè)面向內(nèi)收緊，小腹收緊上提 左腳掌內(nèi)旋三十度相艇，右腳...

躺在倒立墊上隙姿，雙肩距離倒立墊邊緣是自己四個(gè)指節(jié)的距離，右手勾住伸展帶備用厂捞，屈雙膝 吸氣用慣性力量將雙腿向后伸展，雙腳垂直腳趾回勾队丝，雙手腕關(guān)節(jié)蹦住...

山式站姿準(zhǔn)備靡馁，雙手扶髖，重心放在左腿上机久，吸氣抬起右膝向上臭墨，雙手將右腳背放于左腿腹股溝處，并壓實(shí)膘盖，吸氣抬起雙手向上胧弛，呼氣上半身向前向下尤误，落雙手于肩...

吸氣抬起左腳后跟垂直地面，左膝對(duì)齊正前方结缚，保持坐骨中正穩(wěn)定损晤，雙手胸前合十。 這個(gè)體式可以靈活髖關(guān)節(jié)红竭，穩(wěn)定平衡尤勋，強(qiáng)化腿部力量。

髖位山式茵宪，吸氣雙手前平舉最冰，掌心向下，呼氣屈膝臀部向后向下蹲至大腿平行地面稀火，膝蓋不要超過腳尖暖哨，并朝向二三腳趾。 吸氣抬起腳后跟凰狞，雙腳垂直地面篇裁，大腿...