之前關(guān)于時(shí)間管理的文章里我們已經(jīng)斷斷續(xù)續(xù)的提到了一些影響我們工作效率的體內(nèi)物質(zhì)削茁。
工作效率不高可能不是你能力或方法的問題肴沫，而是你生活習(xí)慣不得當(dāng)導(dǎo)致身體缺乏了某種物質(zhì)粟害，從而導(dǎo)致你的工作效率“生理性缺乏”。而我們只需要通過均衡飲食和生活習(xí)慣的調(diào)整就可以使我們工作效率顯著提升颤芬，也會(huì)使我們的生活的感到倍加幸福悲幅！
今天我就系統(tǒng)地為大家介紹一下，究竟是哪些體內(nèi)物質(zhì)影響我們的工作效率站蝠，我們?nèi)绾尾拍艽碳み@些體內(nèi)物質(zhì)呢夺艰？
多巴胺：掌管動(dòng)力和快樂之神
相信大家對(duì)于多巴胺并不陌生，號(hào)稱“行走的荷爾蒙”沉衣。多巴胺的分泌可以讓人感受到精神的愉悅和興奮，多人感受到幸福的快感减牺。多巴胺是一種神經(jīng)遞質(zhì)豌习，也就是我們神經(jīng)和神經(jīng)之間傳遞信號(hào)的通道。神經(jīng)介質(zhì)分泌不足拔疚，當(dāng)然會(huì)影響我們情感向大腦的傳達(dá)肥隆，也會(huì)讓我們不那么容易和及時(shí)地感受到快樂和興奮，對(duì)什么事情都提不起精神稚失，失去動(dòng)力和活力栋艳，自然也不利于我們工作效率的提升。
而當(dāng)我們大腦和血液里分泌足夠的多巴胺時(shí)句各，我們就會(huì)產(chǎn)生積極和樂觀的心態(tài)吸占，即使當(dāng)前的狀況不如人意晴叨，我們也會(huì)從積極的方面去思考，想方設(shè)法改善現(xiàn)狀矾屯。而當(dāng)我們完成一項(xiàng)目標(biāo)時(shí)兼蕊，我們大腦和血液也會(huì)釋放多巴胺，讓我們瞬間感到動(dòng)力滿滿件蚕，成就感爆棚孙技，從而激勵(lì)著我們?nèi)ブ付ǜ刑魬?zhàn)性的目標(biāo)。這不僅僅是簡(jiǎn)單的心理作用排作，更是我們大腦固定的神經(jīng)鏈為我們提供了動(dòng)力和激勵(lì)牵啦。
被稱為“歐洲第一金錢教練”的博多·舍費(fèi)爾，也是暢銷書《小狗錢錢》和《財(cái)富自由之路》的作者在書中反復(fù)提倡一種增加自信的辦法：每天寫成功日記妄痪。這種辦法就是每天都刺激大腦分泌多巴胺哈雏，從而不斷地增加和穩(wěn)定我們的多巴胺水平，讓我們積累成就感拌夏，從而增強(qiáng)自己的自信心水平僧著，走向?qū)崿F(xiàn)我們的財(cái)務(wù)自由之路。
提高多巴胺的方法：（1)食物：奶酪障簿，葵花籽盹愚，肉類，魚類站故，豆類等富含酪氨酸的食物皆怕，（2）【適量】飲用咖啡或含咖啡因的飲料。
血清素：掌管情緒和信心之神
血清素和多巴胺都屬于神經(jīng)遞質(zhì)西篓，但是大家對(duì)血清素的了解則顯得知之甚少愈腾。但其實(shí)，血清素對(duì)于我們生活和工作的作用一點(diǎn)都不亞于多巴胺岂津。為什么的失戀的人和患抑郁癥的人長(zhǎng)時(shí)間郁郁寡歡虱黄，內(nèi)心悲傷卻又無(wú)法自拔。是因?yàn)樗麄兊难逅厮降陀诔Ｈ怂背桑砩喜环置谘逅爻髀遥蜁?huì)讓們整天垂頭喪氣，失去活力粱甫，而他們自身卻難以控制這種情緒泳叠。
多于我們常人來說，有時(shí)候莫名的感到內(nèi)心失落和壓抑茶宵，缺乏動(dòng)力與信心危纫，這些都可能是缺乏血清素的結(jié)果。血清素可以幫助我們抵御悲傷、抑制睡意种蝶，振奮精神契耿。能量的爆發(fā)、行動(dòng)的欲望蛤吓、強(qiáng)大的信心這些都是高水平血清素的表現(xiàn)宵喂。足夠的血清素會(huì)讓我們感覺頭腦清醒，精神百倍会傲，自然對(duì)我們工作效率的提升有巨大的幫助锅棕。
提高血清素的方法：（1）明亮的光線，充足的陽(yáng)光淌山，（2）規(guī)律的運(yùn)動(dòng)裸燎，（3）食物：雞蛋、香蕉和胡桃等碳水化合物含量高的食物泼疑；肉類和堅(jiān)果等蛋白質(zhì)含量豐富的食物德绿；南瓜，硬質(zhì)奶酪退渗，煮雞蛋移稳，奶酪和扁豆富含氨基酸色氨酸的食物； 杏干会油，李子个粱，海藻等富含維生素B的食物。
去甲腎上腺素：掌管壓力和記憶之神
去甲腎上腺素與上面兩種物質(zhì)同屬神經(jīng)遞介翻翩，負(fù)責(zé)神經(jīng)元之間的溝通都许，并在注意力，情緒嫂冻，睡眠胶征，做夢(mèng)和學(xué)習(xí)工作方面扮演重要角色。
研究表明桨仿，去甲腎上腺素對(duì)于維持學(xué)習(xí)記憶消退的維持具有重要的作用睛低。去甲腎上腺素的增加會(huì)減慢記憶消退的速度，從而增強(qiáng)我們的記憶能力服傍。而早期的研究表明暇昂，精神分裂癥患者缺少目標(biāo)導(dǎo)向的行為可能與他們皮質(zhì)去甲腎上腺素系統(tǒng)的功能缺損有關(guān)。腎上腺素信號(hào)對(duì)修復(fù)中期前后關(guān)系和空間記憶是至關(guān)重要的伴嗡。我們?cè)谖恼?如何午休才能讓下午工作精力滿滿？ - 簡(jiǎn)書 中提到我們大腦有一個(gè)掌管空間記憶的“場(chǎng)所神經(jīng)元”通過海馬體發(fā)揮作用从铲。而去甲腎上腺素在修復(fù)中的作用也同樣需要通過海馬中的β-腎上腺素受體發(fā)出信號(hào)瘪校。
當(dāng)我們身體面對(duì)短期壓力的時(shí)候會(huì)分泌和產(chǎn)生去甲腎上腺素，使我們?cè)谕话l(fā)情況下提高大腦覺醒程度。這也是為什么我們?cè)诰o急情況下還能保持清醒阱扬，或者在deadline之前或下班之前工作效率飆升的生理解釋泣懊。
但是去甲腎上腺素過高會(huì)引起我們失眠多夢(mèng)，焦慮心慌麻惶。因此去甲腎上腺素適合在短期壓力下釋放才能使我們的工作效率提高馍刮。
《為什么精英都是時(shí)間控》里提到“ 時(shí)間限制工作術(shù) ”就是為自己制造一個(gè)dealine從而提高工作效率的辦法。早晨就安排好下班以后的約會(huì)窃蹋，就會(huì)逼著自己在下班之前必須完成工作卡啰。這個(gè)項(xiàng)目結(jié)束就為自己定好一張長(zhǎng)途旅行的機(jī)票，就會(huì)逼著自己按期完成項(xiàng)目去好好的享受假期警没。這種為自己創(chuàng)造deadline的方法匈辱，就會(huì)短期內(nèi)提升去甲腎上腺素，使自己大腦保持清醒和警覺杀迹，從而倒逼工作效率的大幅提升亡脸。
乙酰膽堿：掌管記憶和創(chuàng)新之神
乙酰膽堿也是神經(jīng)遞質(zhì)的一種，與我們的注意力树酪、記憶和學(xué)習(xí)工作都有著重要的作用浅碾。乙酰膽堿是我們神經(jīng)之間信息的傳遞更加順暢，號(hào)稱“大腦記憶的建筑師”或“記憶素”续语。乙酰膽堿也是治療老年人記憶減退和阿爾茨海默癥的主要藥物原料之一敦第。乙酰膽堿是我們身體攝入某種富含膽堿的食物后，在一種酶的作用下合成乙酰膽堿兴猩。
還有研究表明煌张，乙酰膽堿對(duì)于“ 靈感 ”和“ 創(chuàng)新 ”有著至關(guān)重要的作用。也就是說娃豹，創(chuàng)造性的工作焚虱，比如設(shè)計(jì)策劃、藝術(shù)創(chuàng)作懂版、寫作等需要靈感的任務(wù)都需要大量的乙酰膽堿鹃栽。
提高乙酰膽堿的方法：(1)食物： 富含膽堿的食物包括動(dòng)物腦及肝臟、甘藍(lán)躯畴、綠葉蔬菜民鼓、魚子醬、蛋類蓬抄、麥芽丰嘉、大豆卵磷脂和豆類產(chǎn)品。（2）嘗試新鮮事物
內(nèi)啡肽：掌管愉悅和焦慮之神
內(nèi)啡肽號(hào)稱“ 天然鎮(zhèn)痛劑 ”嚷缭，在內(nèi)腓肽的激發(fā)下饮亏，人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中耍贾，免疫系統(tǒng)實(shí)力得以強(qiáng)化，并能順利入夢(mèng)路幸，消除失眠癥荐开。內(nèi)腓肽也被稱之為“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”，意味這種荷爾蒙可以幫助人保持年輕快樂的狀態(tài)简肴。
內(nèi)啡肽和腦啡肽容易在體育運(yùn)動(dòng)中分泌晃听，有著“愉快的荷爾蒙”的稱號(hào)。這兩種物質(zhì)能夠使人產(chǎn)生快樂的感覺砰识，有緩解焦慮和止痛的作用能扒。它們能夠調(diào)整和改變痛苦的信息，抑制痛苦信息在大腦中傳遞仍翰，而且在被神經(jīng)元接受后赫粥，能夠立刻產(chǎn)生一種舒適的感覺。內(nèi)啡肽和腦啡肽的變化對(duì)于壓力和焦慮的狀態(tài)有調(diào)節(jié)作用予借。在工作中越平，我們很容易受到情緒的影響，壓力和焦慮會(huì)使我們很難聚焦當(dāng)下灵迫，專注于當(dāng)前的工作秦叛。
提高內(nèi)啡肽的方法：較長(zhǎng)時(shí)間、連續(xù)性的瀑粥、中量至重量級(jí)的運(yùn)動(dòng)挣跋、深呼吸是分泌腦內(nèi)啡的條件。長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)把肌肉內(nèi)的糖原用盡狞换，只剩下氧氣避咆，腦內(nèi)啡便會(huì)分泌。這些運(yùn)動(dòng)包括跑步修噪，游泳查库，越野滑雪，長(zhǎng)距離劃船黄琼，騎單車樊销，舉重，有氧運(yùn)動(dòng)舞或球類運(yùn)動(dòng)(例如籃球脏款，足球或美式足球)围苫。
交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)：掌管白晝和夜晚之神
為什么到了白天，大腦還是覺得昏昏沉沉撤师，像是永遠(yuǎn)睡不醒的樣子剂府？很可能你還在副交感神經(jīng)的掌控之下！
為什么到了晚上仍然感到大腦興奮睡不著剃盾？很可能你還在交感神經(jīng)的掌控之下周循！
一般來講强法，到了白天，我們的交感神經(jīng)處于主導(dǎo)地位：心跳加快湾笛，血壓升高，支氣管擴(kuò)張闰歪，瞳孔放大嚎研，新陳代謝加強(qiáng)，消化活動(dòng)受限制库倘；而到了夜晚临扮，交感神經(jīng)退出舞臺(tái)，將主導(dǎo)權(quán)讓給副交感神經(jīng)教翩，因此我們的血壓下降杆勇，心跳放慢，支氣管收縮饱亿，瞳孔縮小蚜退，消化活動(dòng)增強(qiáng)。
王健林4點(diǎn)起床彪笼，起床第一件事就是健身钻注，而且時(shí)長(zhǎng)為45分鐘。聯(lián)想集團(tuán)董事局名譽(yù)主席柳傳志每天早上5點(diǎn)起床配猫，起床之后他會(huì)先運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)幅恋，之后才去工作。美國(guó)通用電氣公司董事長(zhǎng)杰夫·伊梅爾特起床時(shí)間是5：30泵肄。起床以后每天都堅(jiān)持有氧鍛煉捆交，鍛煉的同時(shí)還要閱讀報(bào)紙、收看CNBC的新聞腐巢。Twitter創(chuàng)始人杰克·多西曾對(duì)媒體透露品追，他一般會(huì)在5:30分起床，然后就開始做早課系忙、冥想诵盼，以及一個(gè)小時(shí)的慢跑。
清晨起床后银还，做幾組運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的交感神經(jīng)立刻接過主導(dǎo)權(quán)风宁，來控制我們的一天，使人腦處于異常清醒的狀態(tài)蛹疯。但是如果晚上進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)則會(huì)起到適得其反的作用戒财，讓我們感到興奮而難以入睡。
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