多巴胺這個(gè)詞也聽過不少了持寄，其實(shí)我也不知道它是啥，最近讀到了，把幾本書里提到的湊一湊坚弱，我正經(jīng)歷著多巴胺獎(jiǎng)勵(lì)迅速消退帶來的壞情緒中…耗時(shí)超太多
## 多巴胺能帶給我們快樂嗎？
大腦在期待一種獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)候关摇，會(huì)釋放多巴胺荒叶，但它和得到后的快樂無關(guān)。不過比快樂更帶勁的事它促進(jìn)動(dòng)機(jī)输虱，與大腦的可重塑也密切相關(guān)
* 1 9 5 7年 些楣，瑞典杰出的科學(xué)家兼醫(yī)生 ，阿爾維德 ·卡爾森 （ A r v i d C a r l s s o n ）發(fā)現(xiàn)多巴胺是一種用來在神經(jīng)元之間傳遞信號(hào)的大腦化學(xué)物質(zhì) 。2000年獲諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)愁茁。2014年蚕钦，科學(xué)家可以通過刺激大腦來改變猴子對(duì)事物的喜惡偏好。通過刺激“腹側(cè)被蓋區(qū)”（ Ventral Tegmental Area鹅很， VTA）嘶居，它含有多巴胺的分泌細(xì)胞，和動(dòng)機(jī)促煮、獎(jiǎng)勵(lì)邮屁、成癮、性高潮菠齿、戀愛感等現(xiàn)象都有關(guān)系佑吝，如果一個(gè)行為會(huì)產(chǎn)生愉悅感，這個(gè)腦區(qū)就會(huì)被激發(fā)绳匀。
* 多巴胺有一個(gè)非常著名的存在目的 芋忿。它通常叫作獎(jiǎng)勵(lì)神經(jīng)遞質(zhì) ，因?yàn)殡S著人們朝著目標(biāo)邁進(jìn) 襟士，大腦期待著良好的結(jié)果 盗飒，獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)便分泌出多巴胺 。結(jié)果的價(jià)值越大 陋桂，人們付出行動(dòng)實(shí)現(xiàn)該結(jié)果的速度越快 逆趣，多巴胺的分泌越多 。多巴胺分泌帶給人獎(jiǎng)勵(lì)的愉悅感 嗜历，以及精力的提升感 宣渗。此外 ，多巴胺分泌強(qiáng)化了有助于我們執(zhí)行受獎(jiǎng)勵(lì)活動(dòng)的大腦網(wǎng)絡(luò)神經(jīng)元之間的連接 梨州。
* 兩種快樂系統(tǒng)——興奮和滿足
興奮的系統(tǒng)痕囱，在我們想象某些我們想要的東西時(shí)活化，它的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)都是跟多巴胺有關(guān)的生化物質(zhì)暴匠，它提升了我們的緊張程度鞍恢。
滿足的系統(tǒng)，或稱為完成的快樂每窖，是完成所帶來的平靜帮掉、滿足感。它的生化物質(zhì)是腦內(nèi)啡（endorphins）窒典，類鴉片蟆炊，給人寧靜、極樂的感覺瀑志。
* 動(dòng)機(jī)和機(jī)動(dòng)性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng) 涩搓、多巴胺 污秆、神經(jīng)可塑性之間的關(guān)系 ，比我們想象中遠(yuǎn)為微妙 昧甘。多巴胺對(duì)運(yùn)動(dòng)必不可少 良拼，多巴胺同樣是 “感覺 ”有必要做出動(dòng)作的基礎(chǔ) ，也就是說 疾层，人們需要多巴胺來首先覺得擁有運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力 将饺，習(xí)慣性的 、自主的運(yùn)動(dòng)形式更是如此 痛黎。
* 它增強(qiáng)行動(dòng)的動(dòng)力 予弧；其次 ，它促進(jìn)并加快行動(dòng) 湖饱；最后 掖蛤，它強(qiáng)化參與運(yùn)動(dòng)的回路神經(jīng)可塑性 ，這樣下一次運(yùn)動(dòng)會(huì)執(zhí)行得更容易 井厌。但如果沒有動(dòng)機(jī) 蚓庭，就不會(huì)出現(xiàn)行動(dòng) 。
## 多巴胺與“上癮”
事實(shí)上你的大腦全是毒品仅仆，或者說器赞，你的大腦“如果不是毒品就什么都不是了”（ It would be nothing without drugs）。
* 大腦的可塑性跟多巴胺有關(guān) 墓拜，多巴胺可以使達(dá)成目標(biāo)的那個(gè)行為的神經(jīng)回路固化 港柜，聯(lián)結(jié)得更緊 。上癮就是這樣產(chǎn)生的 咳榜，每一次使用毒品就會(huì)產(chǎn)生一種蛋白質(zhì) Δ F o s B 夏醉，它會(huì)累積在神經(jīng)元上 ，直到多到打開某個(gè)基因的開關(guān) 涌韩；這個(gè)基因的打開或關(guān)閉會(huì)造成持久性的改變 畔柔，所以即使戒掉毒品 ，這個(gè)改變也仍然存在 臣樱，對(duì)大腦的多巴胺神經(jīng)元造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害 靶擦。
* 可卡因及所有其他毒品 ，甚至連慢跑 雇毫，都會(huì)使大腦中的多巴胺更活躍 奢啥，而多巴胺是帶來快樂感覺的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì) 。它被稱為報(bào)酬傳導(dǎo)者 嘴拢，因?yàn)楫?dāng)我們完成一件事情 （如參加賽跑贏了名次 ） ，我們的大腦就會(huì)分泌多巴胺 寂纪，雖然跑完很累 席吴，但是多巴胺會(huì)帶來快樂的興奮感 赌结、突然涌出的精力 ，以及自信 孝冒，我們會(huì)高舉我們的雙手 柬姚，作出勝利的跳躍 ，而失敗者因?yàn)闆]有得到多巴胺的分泌 庄涡，會(huì)馬上垂頭喪氣 量承，倒在終點(diǎn)線旁 ，沒有力氣站起來走回更衣室 穴店，他們覺得自己糟透了 撕捍。毒品搶劫了我們的多巴胺系統(tǒng) ，讓我們不勞而獲 泣洞，即在沒有付出的情況下獲得報(bào)酬的愉悅 忧风。
## 利用多巴胺重塑大腦
失讀癥：似乎是“噪音”導(dǎo)致聽覺神經(jīng)大片激活，所以大腦信號(hào)是混亂和模糊的球凰，聽力訓(xùn)練和計(jì)算機(jī)游戲狮腿，增加聽覺記憶，課程是構(gòu)建在大腦處理聲音的基本能力上呕诉，通過反饋獎(jiǎng)勵(lì)等提升多巴胺促進(jìn)神經(jīng)重塑缘厢。
自閉癥、注意力缺陷多動(dòng)障礙：通過辨別語音游戲效果好
帕金森：G D N F 甩挫，它促進(jìn)多巴胺分泌神經(jīng)元 （這類神經(jīng)元在帕金森綜合征患者身上會(huì)逐漸消失 ）多巴胺水平可以降低 7 0 %而不在人身上產(chǎn)生明顯影響 贴硫，但如果降低 8 0 % ，帕金森綜合征的癥狀就會(huì)顯現(xiàn)了 捶闸。
精神分裂：通過調(diào)節(jié)多巴胺夜畴、谷氨酸可治愈。
阿爾茲海默癥：跟失讀癥删壮、自閉癥贪绘、多動(dòng)癥的孩子們玩差不多的游戲，很有幫助央碟。
植物人：多巴胺回路中的神經(jīng)元大量投射到前額葉以及控制自主運(yùn)動(dòng)的深層灰質(zhì)核團(tuán)中税灌。刺激多巴胺回路可以幫助這些區(qū)域回到正常的覺醒水平。事實(shí)表明亿虽，三個(gè)處于永久植物人狀態(tài)的患者菱涤，在接受左旋多巴的藥物治療后重新恢復(fù)了意識(shí)。
強(qiáng)迫癥：做了什么比感受更重要洛勉，實(shí)際做的事情促進(jìn)神經(jīng)重塑
## 多巴胺日常應(yīng)用
* 多巴胺工作術(shù)粘秆，通過制定目標(biāo)并不斷想象實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的樣子，來促進(jìn)目標(biāo)完成
* “回饋 ”非常重要 收毫，每一次得到回饋 攻走，大腦中會(huì)分泌神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì) 殷勘，如多巴胺 （ d o p a m i n e ）和乙酰膽堿 （多巴胺增強(qiáng)回饋報(bào)酬 ，乙酰膽堿幫助大腦加深印象 昔搂，增強(qiáng)記憶 ） 玲销，這會(huì)幫助固定剛剛改變的地圖 。
* 某些具體事件可以觸發(fā)“期待”摘符，“吊胃口”也是一種給人腦帶來愉悅的方式贤斜。增加的多巴胺會(huì)提高大腦的活躍度，促進(jìn)我們捕捉和回憶起某些經(jīng)歷的具體細(xì)節(jié)逛裤。了解這些刺激的重要性會(huì)增強(qiáng)我們的銷售優(yōu)勢瘩绒。如果你有機(jī)會(huì)選擇演講的先后次序，應(yīng)當(dāng)選擇第一個(gè)别凹。
* 與各種媒體共處：
“誘導(dǎo)技術(shù)”的發(fā)明是基于美國心理學(xué)家斯金納的研究成果草讶。斯金納通過研究發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)化老鼠習(xí)得行為的最佳方式是隨機(jī)安排獎(jiǎng)勵(lì)炉菲。布魯克斯說堕战，大多數(shù)社交媒體平臺(tái)都會(huì)創(chuàng)建一些不規(guī)則發(fā)放的獎(jiǎng)勵(lì)，這是老虎機(jī)制造商慣用的手段拍霜。
* 動(dòng)手做事減壓：
壓力大的時(shí)候嘱丢，動(dòng)手做點(diǎn)馬上有成果的小事，多巴胺很公平祠饺，你創(chuàng)了一百萬的利潤你有多巴胺得越驻，你做了一頓好吃又好看的飯，也照得不誤道偷。簡單的任務(wù)和艱難的任務(wù)交替進(jìn)行缀旁，比如先做幾個(gè)簡單的任務(wù)，給自己一個(gè)積極的反饋勺鸦，然后再去處理比較艱難的任務(wù)并巍。
* 明白快樂短暫就少買買買吧：
“我們以為購物能帶來愉悅，事實(shí)上那只是因?yàn)槠诖迈r事物刺激大腦產(chǎn)生了多巴胺换途。超過50%的人表示購物帶來的喜悅不會(huì)持續(xù)超過一天懊渡。”
* 難度要選能力上限邊緣：
當(dāng)挑戰(zhàn)稍微超出你的能力范圍時(shí)军拟，你不知道接下來會(huì)發(fā)生什么剃执，所以就會(huì)更加專注。這種“未知”會(huì)讓我們的大腦分泌多巴胺懈息，讓人興奮和愉悅肾档。斯坦福神經(jīng)學(xué)家羅伯特·薩波爾斯基（Robert Sapolsky）說，“未知”比任何東西都要讓人上癮辫继。
* 與青春期的孩子相處
在青春期阁最，一個(gè)人身體里的5-羥色胺和多巴胺水平會(huì)降到最低戒祠。這兩種神經(jīng)激素會(huì)讓人興奮和快樂，所以很多青少年會(huì)覺得不快樂速种，覺得生活很無聊。所以低千，很多青少年會(huì)做一些冒險(xiǎn)的事情配阵，或者進(jìn)行一些很叛逆的行為。要理解和引導(dǎo)示血。
* 有壓力不一定要吃棋傍，換個(gè)方式啊
科學(xué)家給一組人腸道里注射脂肪，另一組注射生理鹽水难审，結(jié)果注射了脂肪的人就更加樂觀瘫拣，這是因?yàn)楦邿崃渴澄锬茏屇c道分泌多巴胺，直接影響大腦情緒告喊。你壓力大的時(shí)候麸拄，不自覺就想吃薯片、巧克力黔姜，這也是腸道神經(jīng)元在通過控制你的大腦拢切，影響你的行為。
* 介紹朋友認(rèn)識(shí)時(shí)秆吵，應(yīng)重點(diǎn)介紹他們各自的優(yōu)點(diǎn)淮椰。這樣不僅為所有在場的人提供了討論主題，也能讓互不熟悉的人主動(dòng)開口談?wù)撟约杭案髯詮氖碌墓ぷ髂杉牛@會(huì)促使他們的大腦分泌多巴胺。
* 不要給自己那么多選擇：選擇的悖論毙芜，意思是如果你有更多的選項(xiàng)忽媒，你會(huì)給自己施加更大的壓力去做最優(yōu)選擇。即便你的選擇結(jié)果還不錯(cuò)爷肝，你還是會(huì)覺得會(huì)有更好的選項(xiàng)猾浦。如果選擇不完美，失望的感覺也會(huì)更嚴(yán)重灯抛。多巴胺與期望有關(guān)金赦。
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## 多巴胺日常改善
梅策尼希：腦不是一個(gè)沒有生命 、任由我們填滿的容器 对嚼，它是一個(gè)活生生的東西 夹抗，有自己的胃口 ，只要有恰當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)和練習(xí)就可以生長 纵竖，可以改變自己 漠烧。
### 新奇的東西
任何需要全神貫注的事都對(duì)這個(gè)系統(tǒng)有利 杏愤，例如學(xué)習(xí)新的運(yùn)動(dòng) 、舞蹈 已脓，破解困難的字謎 珊楼，換個(gè)需要學(xué)會(huì)新技術(shù)和材料的工作，到陌生的地方旅游
### 飲食
* 少吃谷物和碳水化合物度液，它們引起大腦炎癥的方式之一是通過血糖激增厕宗，這對(duì)大腦有直接的消極影響，這種影響反過來啟動(dòng)炎癥級(jí)聯(lián)反應(yīng)堕担，當(dāng)血糖上升時(shí)已慢，會(huì)立刻耗損神經(jīng)遞質(zhì)血清素、腎上腺素霹购、去甲腎上腺素佑惠、伽馬氨基丁酸和多巴胺。與此同時(shí)齐疙，制造神經(jīng)遞質(zhì)（和其他數(shù)百種物質(zhì)）所需的維生素 B群被用盡膜楷，鎂元素的水平下降，使神經(jīng)系統(tǒng)和肝臟陷入困境剂碴。
* 益生菌在生產(chǎn)把将、吸收以及轉(zhuǎn)化血清素、多巴胺和神經(jīng)生長因子這樣的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)中起著作用忆矛，這對(duì)于大腦健康和神經(jīng)功能十分重要察蹲。
* 補(bǔ)充維生素D——腎上腺需要足夠的維生素 D幫助調(diào)節(jié)產(chǎn)生多巴胺、腎上腺素（ Epinephrine）和去甲腎上腺素（ Norepinephrine）所必需的酶——在情緒催训、壓力管理以及身體能量方面發(fā)揮作用的關(guān)鍵腦激素洽议。患有輕微抑郁癥到嚴(yán)重抑郁癥的人僅僅補(bǔ)充維生素 D就會(huì)感到病情逆轉(zhuǎn)和好轉(zhuǎn)漫拭。補(bǔ)充可選擇維生素D補(bǔ)劑亚兄，或冷水魚類和蘑菇。
* 富含酪氨酸的食物有竹筍和鰹節(jié)采驻。所以审胚，恰好用這兩種食材制作的菜——春筍土佐煮，也許是補(bǔ)充酪氨酸最合適的食物礼旅。另外膳叨，肉類、牛奶痘系、杏仁菲嘴、花生等，也含有豐富的酪氨酸。
* 不過龄坪，為了將酪氨酸輸送到我們的腦部昭雌，還需要糖的配合。人體中的糖主要來自碳水化合物健田，也就是主食烛卧。所以，在攝取富含酪氨酸的食物時(shí)妓局，別忘了和主食一起吃唱星。
* 另外，在我們腦內(nèi)跟磨，要把酪氨酸制造成多巴胺，還需要一種物質(zhì)——維生素 B6攒盈。即使體內(nèi)攝入了足量的酪氨酸抵拘，但如果缺乏維生素 B6的話，依然無法正常地合成多巴胺型豁。維生素 B6含量較高的食物有香蕉僵蛛、牛奶、鰹魚迎变、金槍魚充尉、鮭魚等
### 運(yùn)動(dòng)
通過運(yùn)動(dòng)，不僅可以促進(jìn)多巴胺的分泌衣形，還能促進(jìn)乙酰膽堿的分泌驼侠，而乙酰膽堿就有助于提高我們的專注力和想象力。運(yùn)動(dòng)還能激活體內(nèi)的血清素谆吴。另外倒源，稍做些高強(qiáng)度的體育鍛煉，能促進(jìn)有著“腦內(nèi)毒品”之稱的內(nèi)啡肽的分泌句狼。
### 音樂
聆聽或演奏激揚(yáng)的音樂會(huì)讓大腦產(chǎn)生更多的多巴胺笋熬，多巴胺被稱為“愉悅激素”，從而改善我們的情緒腻菇，讓我們高興胳螟。
### 不要變胖
胖人是因?yàn)榕侄兊貌粣圻\(yùn)動(dòng)，而不愛運(yùn)動(dòng)卻不一定會(huì)導(dǎo)致變胖筹吐。而胖人不想運(yùn)動(dòng)的原因則是：肥胖使Ｄ2R受損糖耸，D2R受體缺乏引起的多巴胺系統(tǒng)功能障礙。
## 結(jié)語
從整體看骏令，神經(jīng)活動(dòng)的復(fù)雜性讓人生畏蔬捷。我們對(duì)神經(jīng)活動(dòng)了解得越多，就越能認(rèn)識(shí)到神經(jīng)活動(dòng)的復(fù)雜性，這不是一個(gè)神經(jīng)遞質(zhì)如何與其他神經(jīng)遞質(zhì)相互作用的問題周拐。但我們?nèi)匀豢梢岳枚喟桶返奶匦詠硗瓿勺晕覍?shí)現(xiàn)铡俐。
## 參考書目
《喚醒大腦》
《重塑大腦，重塑人生》
《貪婪的大腦》
《腦與意識(shí)》
《谷物大腦》
《大腦簡史》
《銷售腦》
《為什么精英這樣用腦不會(huì)累》
《得到》的課程
