①香蕉：含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5-羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠匹耕。
②牛奶：不僅營養(yǎng)，而且也有抑制大腦興奮的功能荠雕，能讓人極易入眠稳其。所以驶赏，睡不著的時候，就喝杯牛奶吧既鞠。
③糖水：內(nèi)心煩躁而不能安然入睡的話煤傍，那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水，糖水會產(chǎn)生大量血清素嘱蛋，從而讓頭腦抑制后極易入眠蚯姆。
④蓮子：含有的蓮子堿、芳香甙等成分均有鎮(zhèn)靜作用浑槽，食用后可以促進5-羥色胺的供給量，這決定人睡眠質(zhì)量的重要成分返帕。
⑤核桃：含有鋅桐玻、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素荆萤。核桃常用來治療神經(jīng)衰弱镊靴、失眠健忘、多夢等癥狀链韭。
⑥全麥面包：可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物偏竟。一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜能夠幫助人體釋放一種胰島素敞峭。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 溢涌堂養(yǎng)生小課堂
