隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快销凑，加上了勞逸結(jié)合不好愁铺，人的精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，來自社會壓力闻鉴，生活壓力茵乱，學(xué)習(xí)壓力，很多人會有失眠問題孟岛。
長期失眠會對健康造成一定的傷害瓶竭。沒有失眠過，不會知道失眠的痛苦渠羞。由于失眠引起的病因一系列的斤贰，生理，心理的調(diào)試都很重要次询。如果服用藥物荧恍，應(yīng)請教醫(yī)師，大家都知道是藥三分毒屯吊，藥物存在著一定的健康隱患送巡。許多失眠患者在服藥物數(shù)周或數(shù)月以后，都會出現(xiàn)頭昏腦漲盒卸，口干骗爆，心慌，胸悶蔽介，出虛汗等等各種不良反應(yīng)摘投。藥物助眠的副作用還不僅如此，許多病人在長時間服用安眠藥后虹蓄，會形成藥物依賴犀呼，給身心帶來更多困擾。
有沒有天然的薇组，健康的食物外臂，幫助睡眠呢？
1)牛奶
牛奶中含有催眠物質(zhì)体箕，一種是色氨酸专钉，能促進(jìn)大腦神經(jīng)的細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)一一五羥色胺挑童。一種是累铅，對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，讓人感到站叼，身體舒適娃兽，有利于解除疲勞，并有助于睡眠尽楔。特別對于體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人投储，牛奶的安眠作用更為明顯第练。所以說睡前喝一杯牛奶，可以催人入眠玛荞，對于中老年人尤為合適娇掏。
2)小米
在所有谷類中小米含氨酸最為豐富。此外勋眯，小米含有大量的淀粉婴梧，食用后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌客蹋，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量塞蹭。
3)葵花籽
葵花子含有多種氨基酸和維生素，可以調(diào)節(jié)新陳代謝讶坯，改善腦細(xì)胞抑制劑番电，能起到鎮(zhèn)定安神的作用。晚上吃一些葵花籽辆琅，可以促進(jìn)消化液分泌漱办，有利于消食，幫助睡眠婉烟。但是不宜多食
4)大棗
大棗含有豐富的蛋白質(zhì)洼冻，維生素，硒隅很，鈣撞牢，磷，鐵等營養(yǎng)成分叔营∥荼耄可以補(bǔ)五臟，健脾胃绒尊，養(yǎng)血安神的作用畜挥。
5)醋
醋含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯婴谱。
6)蓮子
蓮子有安神之功效蟹但。有鎮(zhèn)靜作用，可是促使胰腺分泌胰島素谭羔，使人入睡华糖。
7)百合
百合能清心安神，適宜神經(jīng)衰弱瘟裸，睡眠不寧者食用客叉，一般用百合60至90克，蜂蜜一至二匙，拌和蒸熟兼搏，睡前半個小時服用卵慰，有明顯的助眠效果。
8)水果
如果是過度疲勞而失眠的人佛呻，臨睡前吃些蘋果裳朋，香蕉等水果∠胖可抗肌肉疲勞再扭。如柑橘一類的水果放在枕邊，它散發(fā)的香味也能促進(jìn)睡眠夜矗。
9)萵筍
萵筍有一種乳白色漿液泛范，具有安神鎮(zhèn)靜作用。而且他們沒有任何毒性紊撕，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者罢荡。食用時可以把籬筍帶皮切片煮熟，喝湯对扶。在睡前服用有助眠功效区赵。
10)糖水
如果是煩躁發(fā)怒而難以入睡，可以喝一杯糖水浪南。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量的血清素笼才，這種物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡络凿。
11)核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品骡送，對人體的神經(jīng)衰弱，健忘失眠絮记，多夢和飲食不振有益摔踱。每日早晚適量的吃一些核桃，有利睡眠怨愤。
12)紅棗
紅棗性味甘平派敷，養(yǎng)胃健脾撰洗，補(bǔ)中益氣篮愉。
這些天然的健康的食品，對身體健康差导，對助眠，有一定的效果冗酿。但在食用時也不要亂吃，要根據(jù)自己的喜愛弱判，身體適應(yīng)原則。
祝愿你遭商，白天有說有笑劫流，夜晚睡個好覺！
