首先做個(gè)自我介紹：本人70年代生人，有兩個(gè)女兒卫漫，年過四十的職業(yè)女性菲饼。在外企工作，司職銷售列赎，每個(gè)月都有指標(biāo)懸在頭頂宏悦，壓力不小。忙起來的時(shí)候連續(xù)出差，家中請(qǐng)了一位阿姨全職照顧孩子饼煞，撐起大半邊天辫塌。
我身高162厘米，身材一向?qū)儆谄鐥l型派哲，只是在生完大女兒后一段時(shí)間內(nèi)虛胖臼氨，大概三歲前后開始練習(xí)瑜珈，一周一兩次而已芭届，慢慢恢復(fù)储矩。不到一年時(shí)間發(fā)現(xiàn)又懷了小女兒，然后搬家到另一個(gè)城市褂乍，暫時(shí)就把運(yùn)動(dòng)這件事給擱置了持隧。
小女兒8個(gè)多月的時(shí)候重返職場(chǎng)，大概2011年初購買了健身卡逃片，開始比較系統(tǒng)地運(yùn)動(dòng)健身屡拨。最初請(qǐng)了私教，希望有專業(yè)的指導(dǎo)褥实，把動(dòng)作做到位呀狼，同時(shí)了解什么樣的運(yùn)動(dòng)更適合自己。教練給我的建議是力量訓(xùn)練加適度的有氧運(yùn)動(dòng)损离，因?yàn)槲业哪康牟皇菧p肥哥艇，而是讓身體更有線條，精力更好僻澎，提高心肺功能貌踏，更健康有活力。
最初仍以瑜珈為主窟勃，輔以健美操祖乳，一周三次，每次一個(gè)小時(shí)秉氧。飲食方面基本沒禁忌眷昆，沒有特別準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)餐食，只是我一直以來口味清淡谬运，而且家里有保姆隙赁，很少在外面亂吃垦藏，所以總體來講飲食健康梆暖。
一年多前有兩個(gè)變化對(duì)我影響很大。一是運(yùn)動(dòng)方面掂骏，規(guī)律地上萊美杠鈴課轰驳，同時(shí)在家里用KEEP健身軟件，有意識(shí)地對(duì)身體各局部進(jìn)行塑形和增肌级解；二是接觸到“生酮飲食“的概念冒黑，并開始嘗試。這兩者完美地結(jié)合勤哗，讓我明顯感受到身體的變化抡爹。
這是2018年6月在健身房做的身體各指標(biāo)檢測(cè)分析，主要問題是體重偏輕芒划，脂肪不足冬竟。教練說不到15%的體脂比對(duì)女性來說有點(diǎn)低了，而很多人拼命想要降低體脂卻難如愿民逼。
那么泵殴，我是怎樣做到保持體重的呢？
一拼苍、運(yùn)動(dòng)部分
我本身身材一般笑诅，尤其臀腿部分。臀部不夠挺翹疮鲫，腿也短且不直（有點(diǎn)O型腿）吆你，上半身又偏瘦。我的策略是：每周去健身房兩次俊犯，著重于肩早处、背、手臂和胸部的塑形瘫析；在家里練KEEP四到五次砌梆，以臀腿為主，利用彈力帶加重練習(xí)贬循；核心類訓(xùn)練則屬于見縫插針咸包，高頻短時(shí)，隨時(shí)隨地杖虾。
這樣的組合效果還是挺明顯的烂瘫。明顯看到肱二頭肌肱三頭肌，背部線條奇适，以及腹部肌群馬甲線一個(gè)都不少坟比；臀線也有上提，當(dāng)然離蜜桃臀還有很大距離嚷往，但那也不是我想追求的葛账。只要能對(duì)抗地心引力不要一直下墜就好啦！
上一張運(yùn)動(dòng)后的照片感受一下皮仁。
在家里練平板支撐籍琳，著全套著裝菲宴，動(dòng)作更標(biāo)準(zhǔn)
家里全部的運(yùn)動(dòng)裝備
二、飲食部分
“生酮飲食“是一種高脂低碳（低糖）的飲食趋急，把原來以糖作為主要能量來源改為燃燒脂肪產(chǎn)生能量喝峦。大部分采用這種飲食方式的人都是為了減肥，但我不是呜达，我認(rèn)可的理念是糖分?jǐn)z入過多會(huì)對(duì)身體機(jī)能產(chǎn)生很多負(fù)面影響谣蠢，我希望這種飲食方法能幫助自己更健康。
有一個(gè)很深的體會(huì)就是查近，以前每天早餐都吃很多碳水化合物漩怎，但吃得越多越容易餓，餓起來頭暈眼花低血糖的癥狀很難受嗦嗡。所以我總是隨身攜帶小零食勋锤，一有饑餓感，就趕緊吃東西侥祭。
改為生酮飲食后（不是完全不吃碳水叁执，吃得少而已），剛開始一段確實(shí)有頭暈反應(yīng)矮冬，餓了就喝點(diǎn)橄欖油谈宛，或吃堅(jiān)果之類（高脂食物），慢慢適應(yīng)后胎署，感受到這種飲食習(xí)慣帶來的好處吆录。
首先，不容易餓了琼牧，早餐兩個(gè)白煮蛋恢筝，250克蔬菜，一點(diǎn)堅(jiān)果或一勺橄欖油（牛油果油）巨坊，一小半碗雜糧粥加兩勺奶粉撬槽。7點(diǎn)吃飯到中午12點(diǎn)，基本沒有餓的感覺趾撵。
我的早餐侄柔，每天都是兩份蔬菜，炒西紅柿是固定不變的占调。
其次暂题，雖然我不需要減肥，但以前仍有小腹肉多的問題【可海現(xiàn)在小腹平坦薪者，不該有的脂肪還是不要有的好。目前腰圍67厘米苦银，唯一的問題是買到合身的裙子不容易啸胧。
另外赶站，其他方面的反應(yīng)也是正向的幔虏。比如纺念，很少口腔潰瘍，精力更充沛想括，等等陷谱。
當(dāng)然，現(xiàn)在出去吃飯瑟蜈，也會(huì)特別注意食物成分含量烟逊。這種健康的沙拉輕食成為首選，零食也以堅(jiān)果铺根，奶制品宪躯，水果等為主，但也控制攝入量位迂，晚飯后基本不吃其他東西访雪，杜絕飲料類飲品。
經(jīng)常吃的雞胸肉沙拉
偶爾一個(gè)人叫外賣也是這樣子的
在運(yùn)動(dòng)和飲食雙重作用下掂林，我的體重一直保持在93-95斤臣缀。我的目標(biāo)是在百斤以內(nèi)提高肌肉和脂肪的含量，也是任重道遠(yuǎn)靶喊铩精置！
