《認(rèn)知覺醒》P369
【第七章　情緒力——情緒是多角度看問題的智慧】第一節(jié)《心智帶寬：唯有富足，方能解憂》

我們這一代人很幸運(yùn)，因?yàn)槲覀冇H歷著這個(gè)物質(zhì)豐富、科技發(fā)達(dá)壁查、信息便捷的時(shí)代。我們經(jīng)歷的一切都是這個(gè)星球上前所未有的席怪。

盡管如此挂捻，我們潛意識(shí)中都會(huì)有稀缺心理的殘留惜辑，這種心理一不留神就會(huì)跑出來影響我們的選擇和決策碎节。

很多人對此不以為然胎撇，認(rèn)為稀缺心理讓自己養(yǎng)成了節(jié)儉的品格，所以沒什么值得特別反思的。但你要是知道這種稀缺心理會(huì)使一個(gè)人變笨時(shí)宝鼓，你是否會(huì)更新對它的認(rèn)知呢？

<稀缺心態(tài)，讓人變笨>

沒有人希望自己變笨邑雅，但這事有時(shí)不可避免蒂阱。《稀缺》一書的作者塞德希爾·穆來納森曾對印度蔗農(nóng)做過一次調(diào)查狂塘。調(diào)查發(fā)現(xiàn)录煤，在收獲季節(jié)前，也就是他們經(jīng)濟(jì)最拮據(jù)的時(shí)候荞胡，蔗農(nóng)們被眼前最迫切的生計(jì)所牽動(dòng)，終日心事重重泪漂。這種狀態(tài)下廊营，他們總是顯得缺乏耐心歪泳、目光短淺，無論行動(dòng)力露筒、自控力呐伞、反應(yīng)速度，還是智商表現(xiàn)都比較差慎式。而在收獲季節(jié)之后伶氢，蔗農(nóng)有了收入，認(rèn)知水平和行動(dòng)能力都會(huì)有明顯的提升瘪吏，他們不僅情緒平和癣防，也能規(guī)劃長遠(yuǎn)目標(biāo)并為之行動(dòng)。

研究結(jié)果顯示：在一定的前提下掌眠，貧窮確實(shí)會(huì)使人變笨蕾盯，這不是因?yàn)樨毟F讓人能力不足，而是因?yàn)樨毟F造成的稀缺俘獲了人的注意力蓝丙，進(jìn)而降低了人的心智帶寬级遭。

所謂心智帶寬，就是心智的容量迅腔，它支撐著人的認(rèn)知力装畅、行動(dòng)力和自控力。心智帶寬一旦降低沧烈，人很容易喪失判斷力掠兄，做出不明智的選擇，或急于求成锌雀，做事缺乏耐心蚂夕，難以抵擋享樂的誘惑。

每個(gè)人的頭腦配置都差不多腋逆，但短缺壓力會(huì)讓人多一個(gè)后臺(tái)運(yùn)行的隱藏程序婿牍，雖看不見卻消耗著大量的心智資源，所以有人會(huì)將剩菜剩飯留到第二天繼續(xù)吃惩歉，他們認(rèn)為這樣很節(jié)儉等脂；有外債壓力的人，更容易在輔導(dǎo)孩子寫作業(yè)的時(shí)候?qū)⒆影l(fā)火撑蚌；而終日憂心忡忡的人上遥，也很難靜下心來學(xué)習(xí)。這些現(xiàn)象的出現(xiàn)都是因?yàn)楫?dāng)事人心智帶寬不足争涌，自己無力考慮長遠(yuǎn)問題粉楚，難以保持耐心和專注，在面臨選擇的時(shí)候不自覺地偏向那個(gè)最安全、最能快速見效的選項(xiàng)模软。

不難預(yù)見伟骨，這些短視行為帶來的糟糕結(jié)果會(huì)加劇稀缺心態(tài)：吃剩飯吃壞肚子，在醫(yī)院的花費(fèi)會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過飯菜錢燃异；對孩子發(fā)火會(huì)讓自己壓力更大携狭；而在學(xué)習(xí)時(shí)不停地刷手機(jī)，自己會(huì)更加憂心忡忡回俐。惡性循環(huán)會(huì)增強(qiáng)負(fù)面回路暑中，讓憂者更憂。

可見稀缺只是“變笨”的一種誘因鲫剿，事實(shí)上，任何能制造壓力的事件都會(huì)擠占我們的心智帶寬稻轨，比如明天的演講灵莲、考試的期限、失業(yè)的擔(dān)憂殴俱，等等政冻。只要我們的注意力被某一個(gè)巨大的事物吸引，我們就有可能進(jìn)入稀缺狀態(tài)线欲，進(jìn)而降低心智帶寬明场，做出不明智的行為。

比如當(dāng)我們在商場聽到“五折優(yōu)惠最后一天李丰，明天恢復(fù)原價(jià)999元”的推銷宣傳時(shí)苦锨，就很可能忍不住掏錢包，生怕錯(cuò)過這個(gè)優(yōu)惠趴泌，而事后才反應(yīng)過來舟舒，這東西并非剛性需求。

我們也常戲稱“戀愛中的男女智商為零”嗜憔，因?yàn)闊釕僦械乃麄冎荒芸吹綄Ψ降膬?yōu)點(diǎn)而看不到對方的缺點(diǎn)秃励，根本原因其實(shí)就是他們的注意力被對方完全俘獲，心智帶寬被占用殆盡吉捶。所謂“情人眼里出西施”是對這種現(xiàn)象的另一種表述夺鲜，但本質(zhì)上就是稀缺心態(tài)導(dǎo)致判斷力下降。

<急于求成呐舔，焦慮叢生>

如今币励，物質(zhì)稀缺的影響似乎越來越小，很多人擔(dān)憂的已經(jīng)不再是吃不飽滋早，而是吃得太多了榄审。

以前奢求的事情，現(xiàn)在隨時(shí)可以實(shí)現(xiàn)：要信息杆麸，有搜索搁进；要美食浪感，有外賣敏沉；想旅行擎值，有高鐵；想學(xué)習(xí)舰始，有資料……但如果我就此斷定：稀缺的問題一旦解決莱革，人們就會(huì)過上幸妇撸快樂的生活，你肯定會(huì)表示反對盅视，畢竟扎扎實(shí)實(shí)的競爭壓力就擺在眼前捐名。

現(xiàn)代社會(huì)雖然給我們提供了更多便利和選擇，同時(shí)也帶來了前所未有的快節(jié)奏闹击，仿佛一不留神就會(huì)落在隊(duì)伍后面镶蹋，這不由得迫使每個(gè)人加快腳步，不自覺地想要更多優(yōu)勢赏半。

光是在校學(xué)生的焦慮就可見一斑贺归。在前來咨詢的讀者中，很多大學(xué)生都表示自己當(dāng)前非常浮躁断箫，很難靜下心來學(xué)習(xí)拂酣。當(dāng)我問及他們的目標(biāo)時(shí)，一位大二女生說仲义，她想在短時(shí)間內(nèi)同時(shí)學(xué)習(xí)雄辯術(shù)婶熬、邏輯學(xué)、修辭學(xué)光坝、哲學(xué)尸诽、認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)、教育神經(jīng)科學(xué)盯另、英語性含、德語、希伯來語鸳惯、日語商蕴、人工智能，還有精神醫(yī)學(xué)……

其實(shí)她自己也知道這是個(gè)不可能完成的任務(wù)芝发，但內(nèi)心的欲望就是這樣強(qiáng)烈绪商，因?yàn)楦偁帀毫ζ仁顾胍啵幌窆艜r(shí)候辅鲸，一個(gè)人一輩子只要專注學(xué)好一項(xiàng)技能基本上就可以謀生立足了格郁。對這位同學(xué)而言，這么多欲望就像多線程任務(wù)同時(shí)在電腦中運(yùn)行，心智帶寬被占用殆盡例书，自然就沒有心力支撐自己的遠(yuǎn)見锣尉、耐心、行動(dòng)力和自控力了决采，最終只能讓自己在痛苦中彷徨，甚至做不好當(dāng)下的小事树瞭。

當(dāng)然這只是一例個(gè)案，但另一種現(xiàn)象就比較普遍了。很多同學(xué)或職場人希望在假期或空閑時(shí)間提升自己荡陷，于是把日程安排得滿滿當(dāng)當(dāng)，不留一絲余地叮姑，結(jié)果每次都是“理想很豐滿唉地，現(xiàn)實(shí)很骨感”，不僅實(shí)現(xiàn)不了目標(biāo)传透，反而在娛樂中無法自拔耘沼。

這道理其實(shí)是一樣的：當(dāng)一個(gè)人同時(shí)面臨很多任務(wù)的時(shí)候，他的心智帶寬就會(huì)降低朱盐，反而沒有了行動(dòng)力和自控力群嗤。有生活經(jīng)驗(yàn)的人都會(huì)盡量克制自己的欲望，在做重要之事的同時(shí)主動(dòng)安排娛樂活動(dòng)兵琳，盡量保持日程的閑余——這種方法是科學(xué)的狂秘、智慧的。

縱觀現(xiàn)代社會(huì)躯肌，焦慮程度最高的其實(shí)還是三十歲左右的成年群體者春。這個(gè)年紀(jì)的人之所以焦慮，是因?yàn)樗麄冋锰幵谌松娜齻€(gè)關(guān)口：一是上有老下有小清女，責(zé)任關(guān)口出現(xiàn)钱烟；二是前浪未退，后浪追擊，職業(yè)關(guān)口出現(xiàn)拴袭；三是左有錢右有勢读第，比較關(guān)口出現(xiàn)。一些人渾渾噩噩地走到這個(gè)關(guān)口稻扬，突然發(fā)現(xiàn)家庭責(zé)任重大卦方，職業(yè)生涯未卜，而自己昔日的同學(xué)泰佳、同事卻已經(jīng)一騎絕塵盼砍。他們猛然驚醒，各種焦慮洶涌而來逝她，心里不斷回旋著這樣的悲鳴：“來不及了浇坐！一切都晚了！怎么也趕不上了黔宛！”

即使下定決心奮起追趕近刘，自己也很容易陷入盲目嘗試、亂學(xué)一通臀晃、急于求成的陷阱觉渴，因此，他們在看不到效果的時(shí)候就會(huì)馬上放棄徽惋，最終讓自己更加焦慮案淋。這種感覺很不好受，究其原因险绘，就是自己陷入了成功稀缺狀態(tài)踢京，心智帶寬急劇降低——既有人生未知的后臺(tái)程序，又有各種急于實(shí)現(xiàn)的多線程任務(wù)宦棺。在這種狀態(tài)下瓣距，一個(gè)人是很難走出來的，因?yàn)橐呀?jīng)沒有資源來支撐他的遠(yuǎn)見代咸、耐心蹈丸、行動(dòng)力和自控力了。

現(xiàn)在呐芥，雖然溫飽無憂白华，但競爭加劇，而且也有很多附加的困擾贩耐，比如我們雖然可以便捷地查閱信息弧腥，但娛樂信息也無孔不入地誘惑著我們；我們雖然可以方便地網(wǎng)上購物潮太，但無端的欲望也會(huì)使自己囤積很多不需要的東西……

現(xiàn)代生活雖然緩解了生存壓力管搪，卻又帶來了自控上的壓力虾攻。抵制誘惑和欲望無一不消耗我們的心智帶寬，而那些有著大把時(shí)間和金錢的人士更鲁，如果沒有足夠的心智帶寬霎箍，也會(huì)讓自己陷入無聊和空虛之中。

<唯有心智富足澡为，方能解憂>

物質(zhì)條件無法決定我們的命運(yùn)漂坏，真正影響我們的是心智帶寬是否富足。有了富足的心智帶寬媒至，我們就能在任何環(huán)境中擁有支撐自己的遠(yuǎn)見顶别、耐心、行動(dòng)力和自控力拒啰，在變化的環(huán)境中解救自己驯绎。那么如何才能獲取心智帶寬呢？我想谋旦，最重要的莫過于保持自我覺知了剩失。對此，我給大家備上五帖覺知“良藥”册着，請各位按需取用拴孤。

第一帖，保持環(huán)境覺知甲捏，理智選擇乞巧。

對于有些人來說，受影響最大的就是格局和遠(yuǎn)見摊鸡。為了在壓力環(huán)境中盡可能保持較大的格局和遠(yuǎn)見，我們就需要運(yùn)用高級(jí)元認(rèn)知能力保持對環(huán)境的覺知蚕冬，因?yàn)樵跓o覺知狀態(tài)下免猾，心智帶寬會(huì)受到擠壓，但在主動(dòng)覺知狀態(tài)下囤热，人們就可以承受壓力猎提，集中心力做出理性的決定。

第二帖旁蔼，保持目標(biāo)覺知锨苏，少即是多。

知道自己的人生目標(biāo)之所以最為重要棺聊，是因?yàn)樗苯記Q定著我們?nèi)绾问褂米约旱男闹菐捝∽狻！兑娮R(shí)》的作者吳軍曾說：“很多人認(rèn)為我是個(gè)善于利用時(shí)間的高手限佩，問我如何才能同時(shí)做更多的事情葵诈。事實(shí)上裸弦，我做事的訣竅恰恰和大家想的相反，就是少做事作喘，甚至不做事理疙。我時(shí)常站在一生的高度去審視自己真正要做的是什么，然后打破思維定式泞坦，拒絕所有那些即使不去做天也不會(huì)塌下來的事情窖贤。”

這正是“少即是多”的真正內(nèi)涵贰锁。知道自己想要什么赃梧，才能免于盲目奔波，才能讓自己從忙碌中解脫李根，才有時(shí)間使用心智帶寬審視自己槽奕，把更多的精力集中到最重要的事情上去。

第三帖房轿，保持欲望覺知粤攒，審視決策。

對于一部分人來說囱持，當(dāng)前最大的壓力莫過于過多欲望對心智帶寬的沖擊夯接。早上起床就拿手機(jī)體現(xiàn)的是對信息的欲望，囤積物品體現(xiàn)的是對物質(zhì)的欲望纷妆，應(yīng)酬太多體現(xiàn)的是對社交的欲望盔几，吃得太多體現(xiàn)的是對美食的欲望……每一種欲望的萌發(fā)都有可能在心智帶寬中添加一條運(yùn)行程序。

細(xì)心觀察我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)掩幢，腦子里存在大量任務(wù)和念頭的時(shí)候逊拍，往往是我們行動(dòng)力最弱的時(shí)候。所以保持對欲望的覺知际邻，及時(shí)地審視它們芯丧，是清理自己心智帶寬的好辦法。我腦袋里一團(tuán)亂麻的時(shí)候世曾，就會(huì)坐下來缨恒，拿出筆和紙，把心中的念頭全部列出來轮听。無論是后臺(tái)隱藏的骗露，還是前臺(tái)運(yùn)行的，只要把它們清晰地列出來并逐一審視血巍，自己立馬就會(huì)神清氣爽萧锉，行動(dòng)力十足。

真正的行動(dòng)力高手不是有能耐在同一時(shí)間做很多事的人述寡，而是會(huì)想辦法避免同時(shí)做很多事的人驹暑。這樣的人自然不會(huì)把自己的日程安排得太滿玫恳，無論做學(xué)習(xí)計(jì)劃，還是做工作安排优俘，他們都會(huì)給自己留足夠的閑余京办，讓自己從容地面對每一刻。

第四帖帆焕，保持情緒覺知惭婿，謹(jǐn)慎決定。

不要在最興奮的時(shí)候做決定叶雹，也不要在最憤怒的時(shí)候做決定财饥，尤其是重大決定。大喜大悲的時(shí)候折晦，我們的心智帶寬往往很窄钥星，判斷力也很弱。

除了極端的情緒满着，我們也要及時(shí)關(guān)注平日里恐懼谦炒、擔(dān)憂、緊張风喇、害怕等各種小情緒宁改，并及時(shí)將它們清理掉。一個(gè)心智帶寬富足的人魂莫，也會(huì)是一個(gè)心平氣和的人还蹲。

第五帖，保持閑余覺知耙考，自我設(shè)限谜喊。

適當(dāng)?shù)拈e余是我們應(yīng)對壓力和意外的寶貴資源，但是過多的閑余可不是什么好事倦始，如果有大量的金錢斗遏，就容易萌生無謂的欲望；有大量的時(shí)間楣号，也容易陷入低效的狀態(tài)。心智帶寬雖足怒坯，但若不運(yùn)行有效的人生程序炫狱，自然也是白費(fèi)。

如果你的人生有如此好運(yùn)剔猿，一切都很富足视译，不妨想辦法給自己設(shè)限，適當(dāng)制造稀缺归敬，以成就自己酷含。