今日復(fù)盤：每天三件事
回顧诗赌、反思、探究秸弛、提升
一铭若、今天完成了哪些工作
1、健步走+跑步+拉伸+跳繩9
未進(jìn)行
周六的早晨递览，豆要到下午才回來叼屠，我依然延續(xù)平時(shí)的生活習(xí)慣，一早起來后绞铃，非常糾結(jié)镜雨，是外出跳繩還是繼續(xù)讀書，張萌老師她的習(xí)慣是運(yùn)動(dòng)優(yōu)先級(jí)最高儿捧，但是那一刻荚坞，我放棄了出門跳繩，一旦出去菲盾，我的讀書進(jìn)度可能就會(huì)受到影響西剥，那一刻，讀書的欲望超出了運(yùn)動(dòng)的需求亿汞，于是，我放棄了跳繩揪阿，不想出門疗我，什么事情都抵擋不了那一刻讀書的欲望。
周六的這一天南捂，是讀書最為高效的一天吴裤，早飯、午飯沒做也沒吃溺健，從早上起床拿起書打開書頁麦牺，就沒有再放下，直到下午三點(diǎn)多鐘鞭缭，豆就要回來了剖膳，我才戀戀不舍地合上書。
畢竟岭辣，豆晚上有課要上吱晒，上課前回到家，吃了晚飯沦童，才有精神頭去上課仑濒，這也是我當(dāng)“后勤部長(zhǎng)”的職責(zé)叹话。
2、讀書
今天繼續(xù)讀周嶺老師的《認(rèn)知覺醒：開始自我改變的原動(dòng)力》這本書墩瞳。
前一天解讀了第六章驼壶，關(guān)于行動(dòng)力的內(nèi)容，今天這一章喉酌，學(xué)習(xí)情緒力方面的热凹，看看周嶺老師是如何看待這個(gè)問題的。
第七章? 情緒力———情緒是多角度看問題的智慧
第一節(jié)? 心智帶寬：唯有富足瞭吃，方能解憂
第二節(jié)? 單一視角：你的壞情緒碌嘀，源于視角單一
第三節(jié)? 游戲心態(tài)：幸福的人，總是在做另外一件事
第一節(jié)? 心智帶寬：唯有富足歪架，方能解憂
一）稀缺心態(tài)股冗，讓人變笨
心智帶寬，就是心智的容量和蚪，它支撐著人的認(rèn)知力止状、行動(dòng)力和自控力。
貧窮造成的稀缺攒霹，以及任何稀缺心態(tài)都會(huì)因?yàn)閴毫κ录D占人們的心智帶寬怯疤。
一旦降低心智帶寬，就會(huì)做出不明智的行為催束，人變笨集峦。
二）急于求成，焦慮叢生
一個(gè)人同時(shí)面臨很多任務(wù)時(shí)候抠刺，他的心智帶寬就會(huì)降低塔淤，沒了行動(dòng)力和自控力。
有經(jīng)驗(yàn)的人會(huì)克制自己的欲望速妖，在做重要的事情同時(shí)主動(dòng)安排娛樂活動(dòng)高蜂，盡量保持日程的閑余。
三）唯有心智富足罕容，方能解憂
具有富足的心智帶寬备恤，才能在任何環(huán)境中擁有支撐自己的遠(yuǎn)見、耐心锦秒、行動(dòng)力和自控力露泊，解放自己。
作者給了五個(gè)方式提高心智帶寬的能力：
第一脂崔，保持環(huán)境覺知滤淳，理智選擇。
主動(dòng)覺知砌左，人可以承受壓力脖咐，集中心力做出理性決定铺敌。
第二，保持目標(biāo)覺知屁擅，少即是多偿凭。
只有知道自己想要什么，才能避免盲目派歌，才有更多精力投入到最重要的事情上去弯囊。
第三，保持欲望覺知胶果，審視決策匾嘱。
腦子里任務(wù)和念頭最多的時(shí)候，是行動(dòng)力最弱的時(shí)候早抠。真正的行動(dòng)力高手會(huì)想辦法避免同時(shí)做很多事的人霎烙。
第四，保持情緒覺知蕊连，謹(jǐn)慎決定悬垃。
大喜大悲時(shí)候，判斷力最弱甘苍，心智帶寬富足的人尝蠕，是心平氣和的人。
第五载庭，保持閑余覺知看彼，自我設(shè)限。
適當(dāng)閑余能應(yīng)對(duì)壓力和意外囚聚。
不管自己人生是否富足闲昭，適當(dāng)給自己設(shè)限，制造稀缺靡挥，以便成就自己。
第二節(jié)? 單一視角：你的壞情緒鸯绿，源于視角單一
多角度看問題是考驗(yàn)解決問題能力的關(guān)鍵跋破，不僅能幫助人們獲取智慧、成就事業(yè)瓶蝴，還能幫助人們?cè)谏钪型卣垢窬侄痉怠⒒鉄馈?/p>
一）世界上是多維的，而我們只有一雙眼睛
世界上任何一個(gè)人舷手、任何一件物拧簸、任何一件事都是多維立體的。
視角多元的人男窟，性格平和盆赤、謙虛贾富，更為智慧、包容牺六。要想成為這樣的人颤枪，就要把世界的多維性意識(shí)深深刻在腦子里。
二）成為一臺(tái)更好的相機(jī)
相機(jī)不僅可以多角度拍照淑际，同時(shí)畏纲，相機(jī)本身也有很大差別。
每個(gè)人的生活環(huán)境春缕、經(jīng)歷盗胀、學(xué)識(shí)不同，看待同一個(gè)問題锄贼，理解層次和還原程度也就有差別票灰。
要成為“高級(jí)相機(jī)”，就要保持覺知咱娶，清醒地意識(shí)到自己的視覺偏誤米间，時(shí)刻做好向上升級(jí)、向下兼容的準(zhǔn)備膘侮。
三）總有一個(gè)更好的視角
不管處于怎樣的的情緒漩渦屈糊，總能找到更好的角度，高手往往能從一件糟糕的事情中找到閃光點(diǎn)并放大琼了，忽視其它不足之處逻锐。
四）大師修煉之路
要成為“攝影大師”，擁有多視角能力雕薪，就要進(jìn)行刻意練習(xí)昧诱，直到形成新的路徑依賴。
遵循五個(gè)原則：
第一所袁，勤移動(dòng)盏档。
多移動(dòng)“相機(jī)”機(jī)位，嘗試不同角度看問題燥爷。
比如蜈亩，站在孩子、老人角度看問題前翎；用第三視角觀察自己稚配；用未來視角反觀現(xiàn)在……
第二，善學(xué)習(xí)港华。
借助高人視角觀察世界道川，優(yōu)秀的書籍和文章展現(xiàn)了作者的獨(dú)特視角。
第三，要開放
與人交流時(shí)不戴有色眼鏡冒萄，不帶主觀色彩臊岸，想辦法了解事實(shí)，搞清楚對(duì)方的想法宦言，避免“戰(zhàn)斗模式”扇单。
第四，尋幫助
主動(dòng)尋求外部幫助奠旺，借助他人多維視角克服自己?jiǎn)我灰暯堑木窒蕖?/p>
第五蜘澜，多運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)能提升人體內(nèi)多巴胺的水平，多巴胺對(duì)創(chuàng)造力和多視角思考能力有幫助响疚。
第六鄙信，常反思
通過反思、復(fù)盤忿晕、寫作可以撫平內(nèi)心装诡，給自己帶來心靈的舒緩，讓自己撥云散霧践盼。
第三節(jié)? 游戲心態(tài)：幸福的人鸦采，總是在做另外一件事
作者周嶺老師大學(xué)時(shí)跑步1500米，時(shí)間控制在5分10秒內(nèi)咕幻，得到免上兩個(gè)小時(shí)體能課的優(yōu)待渔伯。之所以能夠做到，是因?yàn)樗涯繕?biāo)做了拆解肄程，像在玩游戲一樣10米10米地解鎖锣吼。
他的感悟是：不要讓事情本身束縛了你的情緒和注意力。
一）幸福源自主動(dòng)掌控
人要想生活幸福蓝厌，需具備三個(gè)因素：
有良好的人際關(guān)系玄叠，得到別人的愛與尊敬；
有獨(dú)特的本領(lǐng)拓提、技能读恃，為他人帶來價(jià)值；
有自主選擇的權(quán)力代态，能做自己想做的事情狐粱。
其中，“自主需求”最為關(guān)鍵和核心胆数，因?yàn)槟茏灾鬟x擇和掌控所做的事情，就能獲取幸福互墓。
二）只是在做另外一件事
遇到“不想做但必須做”的事情時(shí)必尼，想要獲取掌控權(quán)，可以默念“我并不是在做這件事，我只是在做另外一件事”判莉。
通過這樣的方式豆挽，有了新的選擇，就會(huì)意識(shí)到：事情本身并不重要券盅，而是可以通過它獲取另外一種樂趣帮哈，順便把事情給做了。
有覺知的人會(huì)適時(shí)覺察自己的行事動(dòng)機(jī)是否停留在目標(biāo)任務(wù)無關(guān)的外部事物上锰镀，如果是他們會(huì)主動(dòng)想辦法把它轉(zhuǎn)移到內(nèi)部娘侍，以擁有自主選擇和掌控能力。這種掌控的竅門可以分為為自己而做泳炉、為玩而做憾筏。
三）為自己而做
產(chǎn)生內(nèi)部動(dòng)機(jī)最好的方式莫過于立足于讓自己變好。
比如寫作這件事花鹅，真正希望通過寫作建立影響力的人氧腰，是為自己的成長(zhǎng)、為眾人需求刨肃、為長(zhǎng)遠(yuǎn)價(jià)值古拴、為創(chuàng)造一個(gè)屬于自己的世界而寫。
這些寫作者真友，會(huì)堅(jiān)持輸出和成長(zhǎng)黄痪，獲得反饋和獎(jiǎng)勵(lì)是意外的驚喜，這樣的心態(tài)锻狗，他們因?yàn)檫x擇權(quán)在自己手上满力，因此他們的筆尖能夠持續(xù)釋放力量，最終收獲夢(mèng)想轻纪。
對(duì)內(nèi)在動(dòng)機(jī)更敏感和堅(jiān)持的人油额，總是與眾不同。他們只會(huì)為自己的成長(zhǎng)和進(jìn)步努力進(jìn)取刻帚，因此很難被困難擊倒潦嘶。
四）為玩而做
為自己而做，是為了應(yīng)對(duì)外部壓力和要求崇众，為玩而做掂僵，是為了應(yīng)對(duì)重復(fù)、枯燥的事情顷歌。想玩得盡興锰蓬，可以把那些困難的大事情拆解成小塊。
五）這個(gè)世界的模樣取決于我們看待它的角度
做事情是賦予意義的過程眯漩，為自己而做可以解放情緒芹扭，為玩而做可以解放注意力麻顶。
二、遇到了什么問題
無
三舱卡、準(zhǔn)備嘗試哪些措施
無
四辅肾、今日反思
無
五、今日未完成工作
無
六轮锥、明日計(jì)劃
豆信日更復(fù)盤三件套矫钓，讀書健身，頭條舍杜，聽課新娜、作業(yè)、卡片六脈神劍
豆信：0分鐘蝴簇，0分鐘
日更：0分鐘杯活，0分鐘
復(fù)盤：0分鐘，0分鐘
讀書：0分鐘熬词，0分鐘
健身：0小時(shí)旁钧，0小時(shí)
頭條：0分鐘，0分鐘
課程：0小時(shí)互拾，0小時(shí)
作業(yè)：0小時(shí)歪今，0小時(shí)
卡片：0小時(shí)，0小時(shí)
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