膝中正，膝前側(cè)朝向腳尖血淌。膝自然伸直矩欠，不超伸财剖，超伸是指膝關(guān)節(jié)和小腿過分往后，使大小腿沒有在同一條直線癌淮，長期超伸會(huì)使膝關(guān)節(jié)壓力過大產(chǎn)生積液和炎癥躺坟，造成膝關(guān)節(jié)疼痛等現(xiàn)象，此時(shí)可以通過微屈膝進(jìn)行調(diào)整乳蓄。雙膝向上提咪橙，膝蓋窩伸展。雙膝內(nèi)外側(cè)伸展受力均勻虚倒。
小腿脛骨對齊美侦，保持根基與中段的穩(wěn)定，大腿前側(cè)收緊上提魂奥，大腿內(nèi)側(cè)收緊上提向內(nèi)收菠剩，大腿外側(cè)收緊向內(nèi)收。大腿根部中點(diǎn)耻煤、膝中點(diǎn)具壮、腳踝中點(diǎn)呈一條直線。建立正確的腿型违霞，可以為骨盆區(qū)域創(chuàng)造巨大的空間和自由嘴办，減少自身無法覺知的骨盆傾移。
收腹买鸽，將臀中段向前推涧郊，大腿面向后，保持骨盆穩(wěn)定中正眼五。骨盆中正是指骨盆前面最高的兩個(gè)點(diǎn)也就是髂前上棘與會(huì)陰恥骨連成的倒三角平面與地面垂直妆艘；骨盆不前傾，不后傾看幼，不側(cè)傾批旺。骨盆前傾是指髂前上棘往前，恥骨往后诵姜，形成一個(gè)婀娜多姿的S型假象汽煮，長此以往會(huì)給腰椎帶來壓力:骨盆前傾可通過尾骨內(nèi)卷，收腹收肋骨來進(jìn)行調(diào)整棚唆。骨盆后傾是指髂前上棘往后暇赤，恥骨向前，大多數(shù)形成一個(gè)含胸弓背的體態(tài)宵凌，長期會(huì)影響美觀鞋囊，可通過微翹臀來調(diào)整。腰椎無過分壓力瞎惫，保持身體前后左右伸展受力均勻溜腐。
小腹內(nèi)收译株，肋骨不外翻。胸腔展開胸骨上提挺益。雙肩后旋下沉歉糜，肩胛骨內(nèi)收。
手臂自然伸直向下矩肩，肘窩相對现恼，掌心相對。若肘窩無法相對者黍檩，可通過大臂內(nèi)旋叉袍，小臂外旋進(jìn)行調(diào)整。十指并攏刽酱，不壓手腕喳逛。手與身體在同一條直線。
頸椎中正棵里，下巴回收與地面平行润文。脖子不前引不強(qiáng)直。耳垂與肩峰在同一條直線殿怜，眼睛看向前方固定一點(diǎn)典蝌。
保持自然順暢的呼吸，每一次吸氣:脊柱向頭頂?shù)姆较蜃鰻恳?每一次呼氣:重心向下沉头谜，感受腳底受力均勻骏掀。
山式是瑜伽的入門體式，通過山式站姿柱告，建立腿的穩(wěn)定性截驮，幫助了解身體的結(jié)構(gòu)以及作用。借助山式的練習(xí)點(diǎn)际度，幫助在未來體式中建立體式的同等穩(wěn)定達(dá)到身體平衡葵袭。
每天練習(xí)5-10分鐘的山式站姿，可以幫助塑造體形乖菱，挺拔身姿坡锡，改善不良體態(tài)，X型腿和O型腿
