? ? ? ? 現(xiàn)在的我們每天都忙忙碌碌桦山，你有多久沒(méi)有好好審視過(guò)自己的身體攒射，它健康嗎？它還有活力嗎恒水？它還能不能全力運(yùn)轉(zhuǎn)会放？這些都是你應(yīng)該要操心的事了！
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?? 為何要學(xué)習(xí)徒手健身钉凌？
? ? ? ? 理由一：平常工作忙咧最，抽不出時(shí)間去健身房，徒手健身隨時(shí)隨地更方便！
很多時(shí)候矢沿，因?yàn)槲覀児ぷ髟蚶拇睿疵刻炖鄣陌胨溃幌朐偃ソ∩矸孔刹欤灰淳褪敲刻旒影嘹s進(jìn)度论熙，想健身也力不從心。那么徒手健身是一個(gè)很好的選擇摄狱。徒手健身時(shí)間長(zhǎng)短自己決定脓诡，六分鐘、十五分鐘媒役、半個(gè)小時(shí)或者更久祝谚，想練多久就多久；徒手健身占用空間小酣衷，只要有一些空間就可以進(jìn)行鍛煉交惯。讓你隨時(shí)隨地，想練就練穿仪。
? ? ? 理由二：徒手健身更省時(shí)
這個(gè)時(shí)代 時(shí)間就是金錢(qián)席爽，要做一件事情，浪費(fèi)在路上的時(shí)間有多少：想去健身房啊片，把健身用品準(zhǔn)備好只锻，開(kāi)車(chē)去健身房，去更衣室換衣存物紫谷，然后去鍛煉個(gè)把小時(shí)齐饮，練完后又要洗澡，換衣笤昨，開(kāi)車(chē)回家祖驱。時(shí)間大部分都浪費(fèi)在準(zhǔn)備時(shí)間上。徒手健身只要你想練瞒窒，隨時(shí)都可以展開(kāi)捺僻，省時(shí)省心。
下面讓我來(lái)帶你們學(xué)習(xí)關(guān)于徒手健身的一本書(shū)——保羅?威德《囚徒健身》
書(shū)名：《囚徒健身》
作者：保羅?威德
? ? ? ? ? 先介紹一下里面的內(nèi)容崇裁。
? ? ? ? 《囚徒健身》里面講的就是用“老派”體操進(jìn)行升級(jí)式鍛煉匕坯，總共分為六藝，每一藝又分為十式寇壳，從最基礎(chǔ)的動(dòng)作到正常的動(dòng)作，然后到非常困難的動(dòng)作妻怎。
? ? ? ? 每一級(jí)的提升都有具體的數(shù)量壳炎，也就是說(shuō)當(dāng)你一個(gè)動(dòng)作到指定數(shù)量，并且做起來(lái)沒(méi)有壓力，就可以升級(jí)到下一個(gè)動(dòng)作匿辩。
? ? ? ? 書(shū)中做重要的一個(gè)觀點(diǎn)就是讓你自己能夠靈活運(yùn)用自己的身體腰耙。
? ? ? ? ? 試想，如果我們健身铲球，練得很大卻不能自如的運(yùn)用自己的身體挺庞，那還有什么用呢？稼病！
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? ? ? ? ? 書(shū)中第一部分：預(yù)備? 中第一章有寫(xiě)到：“在健身房鍛煉的這些人當(dāng)中选侨，有多少人真正強(qiáng)大有力呢？
·多少人具有真正的能派上用場(chǎng)的運(yùn)動(dòng)能力呢然走？
·多少人能俯身來(lái) 20 個(gè)完美的單臂俯臥撐呢援制？
·多少人的脊椎足夠強(qiáng)健、靈活芍瑞、健康晨仑，能夠后彎腰摸到地板呢？
·多少人能單靠膝蓋和臀部的力量單腿徑直下蹲至地面再站起來(lái)呢拆檬？
·多少人能抓住高過(guò)頭頂?shù)臋M桿來(lái)一個(gè)毫無(wú)瑕疵的單臂引體向上呢洪己？
答案是：
幾乎沒(méi)有【构幔”
? ? ? ? 這看起來(lái)像一本武功秘籍答捕，但是這的確不是武功秘籍，不會(huì)讓你走火入魔澄耍。如果你堅(jiān)持鍛煉噪珊，上述那些你也可以完成。完成的同時(shí)會(huì)有一個(gè)副作用齐莲，就是讓你身材變好痢站，靈活度提升，你會(huì)變成一個(gè)健康有活力的人选酗。
?什么是六藝
? ? ? ? ? 書(shū)中指的六藝是六個(gè)鍛煉身體的動(dòng)作阵难，分別為：俯臥撐、深蹲芒填、引體向上呜叫、舉腿、橋殿衰、倒立撐朱庆。
? ? ? ? 每個(gè)動(dòng)作相對(duì)應(yīng)的肌群
? ? ?? 俯臥撐：胸肌（胸大肌和胸小济葡椤）娱颊、三角肌前束、肱三頭肌
? ? ?深蹲：股四頭肌、臀肌箱硕、繩肌拴竹、大腿內(nèi)側(cè)肌肉、髖部剧罩、小腿栓拜、雙腳
? ? ?引體向上：背闊肌、大圓肌惠昔、菱形肌幕与、斜方肌、肱二頭肌舰罚、前臂纽门、雙手
? ? ?舉腿：腹直肌、腹外斜加铡（腰部肌肉）赏陵、前鋸肌（肋骨外側(cè)肌肉）饲漾、膈肌蝙搔、腹橫肌、股直肌考传、縫匠肌吃型、髖部前部所有復(fù)雜肌群、抓握所需的肌肉
? ? ?橋：所有的脊椎肌肉僚楞、下背部勤晚、髖部后部、股二頭肌
? ? ?倒立撐：肱三頭肌泉褐、肩部赐写、上肢帶肌、斜方肌膜赃、雙手挺邀、手指、前臂
? ? ? ? 你可以看到跳座，通過(guò)六藝可以鍛煉到全身肌肉端铛。徒手健身的確是一個(gè)很好的鍛煉方式。
? 升級(jí)式體操來(lái)源于哪里疲眷？
? ? ? 升級(jí)是體操是真正的傳統(tǒng)體操禾蚕，屬于老派體操。
? ? ? 書(shū)中寫(xiě)道狂丝，真正的老派體操存在于黑暗的地方换淆，比如：監(jiān)獄虚倒、拘留所、勞改機(jī)構(gòu)……在諸如此類(lèi)的環(huán)境中产舞，只有你足夠強(qiáng)大你才能生存下去。書(shū)的作者保羅威德菠剩，在1979年易猫，因?yàn)榉缸锒M(jìn)了圣昆汀州立監(jiān)獄，他在監(jiān)獄中很長(zhǎng)一段時(shí)間具壮，通過(guò)囚徒健身強(qiáng)壯了自己的體格准颓，并且他會(huì)教給新手一些鍛煉方法，因此他獲得了很多擁護(hù)棺妓。
? ? ? ? 保羅威德在監(jiān)獄中受到了很多人的指點(diǎn)攘已，并進(jìn)一步完善，寫(xiě)了這本囚徒健身怜跑。
?徒手健身的確能夠強(qiáng)健體格
? ? ? 很多人說(shuō)只有去健身房才能練成完美的身材样勃。我想說(shuō)的是，只要你想鍛煉任何情況下你都能塑造自己的身材性芬。如果這不能夠說(shuō)服你自己的話(huà)峡眶，那么請(qǐng)看下面請(qǐng)看下面這段話(huà)。
? ? ? ? 在健身房中鍛煉的人植锉，擁有很粗大的就組織辫樱，但是他的肌腱和關(guān)節(jié)都很脆弱。在用器械鍛煉當(dāng)中俊庇，大部分的動(dòng)作都是孤立訓(xùn)練一個(gè)肌群狮暑，而我們生活中，從來(lái)沒(méi)有一個(gè)肌群?jiǎn)为?dú)工作過(guò)辉饱。都是很多肌群在一塊兒協(xié)同工作搬男。而徒手健身正是這種鍛煉方式，徒手健身的動(dòng)作大部分都是協(xié)同發(fā)力鞋囊，都能稱(chēng)之為復(fù)合型動(dòng)作止后。
? ? ? ? 不知道你有沒(méi)有看過(guò)，古希臘溜腐、羅馬的運(yùn)動(dòng)員或者戰(zhàn)士译株，那個(gè)時(shí)候是沒(méi)有健身器械的，但是他們的身材要比現(xiàn)在很多健身房的更好挺益，更結(jié)實(shí)歉糜。我想說(shuō)的是通過(guò)徒手健身的確能夠讓你的肌肉變得更大，肌腱變得更結(jié)實(shí)望众。
? ? ? ? 書(shū)中的鍛煉方式前半部分是比較容易完成的匪补，到后半部分基本上你升級(jí)的速度會(huì)變得越來(lái)越緩慢伞辛，動(dòng)作越來(lái)越難。當(dāng)你能做到下個(gè)動(dòng)作的時(shí)候你會(huì)感覺(jué)到非常的自豪夯缺，而你的身體也在不知不覺(jué)中發(fā)生變化蚤氏。
? ? ? ? 書(shū)中總共分三個(gè)部分，第一個(gè)部分為預(yù)備踊兜；第二個(gè)部分為六藝十式竿滨；第三個(gè)部分為自我指導(dǎo)。
? ? ? ? 在自我指導(dǎo)當(dāng)中捏境，你會(huì)學(xué)會(huì)如何利用筆記來(lái)記錄自己成長(zhǎng)的過(guò)程于游，如何更好的熱身，如何合理的鍛煉垫言，如何自定鍛煉日程贰剥。在這一部分當(dāng)中，結(jié)合自身的實(shí)際情況筷频，制定出屬于自己的鍛煉方式及日程蚌成，
? ? ? ? 書(shū)中某些部分寫(xiě)的比較過(guò)激，你可以忽略不計(jì)凛捏。只要學(xué)習(xí)書(shū)中的方法笑陈，并運(yùn)用到自己身上，堅(jiān)持鍛煉葵袭，持之以恒涵妥。好身材就離你不遠(yuǎn)了。
? ? ? ? 在《囚徒健身》之后坡锡，還有《囚徒健身》第二部蓬网，第二部主要講的是一些小肌群的鍛煉方法，比如懸吊系統(tǒng)鹉勒，指尖俯臥撐帆锋，抓旗系列，小腿系列禽额，舉旗系列锯厢，頸橋等。如果你有興趣的話(huà)可以去看一看脯倒。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文｜草木飛
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? ? 如有不恰當(dāng)?shù)牡胤秸?qǐng)多包涵实辑。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 望有識(shí)之士多多指教。
