這是一本關(guān)于如何高質(zhì)量睡眠的書籍造挽。睡覺這個生下來就會的本事，在現(xiàn)在的快節(jié)奏生活中弄痹，也越來越變得像奢侈品了饭入。很多時候我們睡不著，也有很多人明明可以睡著肛真，硬是讓自己在深夜中一點一點熬到興奮谐丢。所以我把人們分為兩類，主動失眠者和被動失眠者蚓让。
本書的內(nèi)容比較多乾忱，我只挑了兩三個自己略感興趣的內(nèi)容，簡要記錄一下历极。
第一窄瘟，過期不急！人是有其自然作息規(guī)律的趟卸，通常情況下蹄葱，日落而息日出而作。但是我們沒有必要非得讓自己有八小時睡眠锄列，更沒必要十點一定上床入睡图云，雞鳴而起。其實人和人是不同的有人更適合早起右蕊，書中稱之為“早起星人”琼稻，有人更適合晚睡，書中稱之為“晚睡星人”饶囚。他們的興奮時間段各不相同帕翻，沒有必要硬性規(guī)定作息時間從而達到八小時睡眠鸠补。所以，放心的睡覺吧嘀掸，就算今天你沒有十點入睡紫岩！
第二，起床倒推入睡睬塌！書中的理論是每90分鐘為一個周期泉蝌，那么如果你是早上9點有約會，那么從起床到約定時間揩晴，給自己留足90分鐘算是正常勋陪，如果早上沒有其他事情的話7：30分起床就可以了。太早或太晚都是一種浪費硫兰。如果你希望每天獲得8個小時的睡眠诅愚，相當(dāng)于經(jīng)歷了5個睡眠周期，也就是說7.5個小時劫映，那么你的入睡時間就是凌晨12點左右违孝，當(dāng)然要給自己預(yù)備15分鐘的時間去進入狀態(tài)。
第三泳赋，寬恕自己雌桑！如果今天有事錯過了入睡時間，如果今天加班太晚祖今，如果是朋友聚會太HIGH校坑，如果是睡到中途醒來再無法入睡，那么只需要保持清醒直到下一個睡眠周期的來臨衅鹿。比如你錯過了凌晨十分的入睡時間那么再下一個入睡時間就是1點30分左右撒踪。如果你設(shè)定每天5個睡眠周期过咬，那么一周就是35個睡眠周期（這是大多數(shù)人最理想的周睡眠周期）大渤，如果因為偶然的事情，耽誤了一兩天也無妨掸绞，因為我們可以見縫插針的補充休息泵三。但切記不要連續(xù)三天達不到理想睡眠周期。
第四衔掸，讓生活充滿儀式感烫幕！睡眠前后也應(yīng)該有個儀式。就像新生兒喝奶敞映，換尿布较曼，媽媽唱搖籃曲一樣，當(dāng)一種流程固定為一種模式振愿，那么這就是一個人獨立的睡前儀式捷犹。關(guān)閉電子儀器弛饭，回憶一天的生活工作，安排明日的計劃萍歉，用鼻子呼吸慢慢入睡侣颂。這樣大腦就有了入睡的程序，久而久之當(dāng)你進行前面步驟的時候枪孩，身體就已經(jīng)準(zhǔn)備好后面的入睡鋪墊了憔晒。
第五，眾樂樂不如獨樂樂蔑舞！睡覺這種事情拒担，如果可以分開睡，實在不行買一個特大號的床攻询，這樣不會因為對方的翻動或者呼氣而中斷你寶貴的熟睡眠澎蛛。不需要買什么很貴重的床墊，只要保證你側(cè)身下去的時候蜕窿，你身下的床墊每一處都貼切你的身體才是最適合的谋逻。
第六，正確睡姿桐经！你習(xí)慣用哪只手為主力毁兆，那么就沖著相反的方向側(cè)臥，身體自然微曲阴挣，兩只手交叉在胸前疊放就可以了气堕。比如你是左撇子，那么就更加適合右側(cè)臥畔咧。在床的右側(cè)睡覺更加適合你茎芭。
所以，不用害怕自己失眠了誓沸，只要心中有數(shù)梅桩，一次糟糕的失眠并不會影響你一周的情緒。好好計劃掌控我們每個人的35個睡眠周期吧拜隧！
