今天說說慢跑時最難熬的天氣是什么天氣的問題哼转，感覺這個問題，可能有很多人都很關(guān)心槽华！
一般來說壹蔓，也是老輩人經(jīng)常說的俗話，說冬練三九夏練三伏猫态，還有一個就是風(fēng)雨無阻佣蓉，我開始早起鍛煉到現(xiàn)在還有半個月就有一年了吧披摄，這個時候總結(jié)一下感覺還是不錯的，因?yàn)橐荒晁募净旧隙冀?jīng)歷過來了偏螺，這個時候總結(jié)的話也會相對來說比較全面一些行疏！
[if !supportLists]一、[endif]先說說冬天的問題：
其實(shí)冬天的問題最大的問題不是鍛煉的問題套像，冬天的最大的問題其實(shí)是早起的問題酿联，如何實(shí)現(xiàn)早起的問題，因?yàn)槎毂桓C里實(shí)在太舒服夺巩，太暖和贞让，被窩外面實(shí)在太冷，溫差太大了柳譬，上個廁所都想盡量快一些喳张！而且還有一個問題就是冬天慢跑的時候，基本上是稍微出一些汗的美澳，不像夏天出汗出的那么厲害销部，多巴胺分泌的也相對來說少一些，慢跑后的那種舒爽也沒有那么多制跟，這個時候其實(shí)還是比較考驗(yàn)毅力的舅桩，因?yàn)橐坏┯袔滋煲恢辈黄饋恚驮絹碓讲幌朐缙鹆擞昱颍÷暮苡锌赡芫蜁G掉養(yǎng)成的新的早起鍛煉的好習(xí)慣擂涛！那就真的太可惜了，而且對自己的磨練和修煉也是越來越不好的聊记！
對于如何實(shí)現(xiàn)早起就說一點(diǎn)吧撒妈，早起前半小時提前定時開一會空調(diào)，同時也可以吧衣服放在兩層被子之間排监，穿衣服的時候衣服不會感覺太涼狰右！關(guān)于如何具體的實(shí)現(xiàn)早起的一些問題我在《如何做到早起和早起的一些注意事項(xiàng)！》這篇文章里面說的比較詳細(xì)舆床！可以看看挟阻！然后實(shí)現(xiàn)真正的每天早起的好習(xí)慣！關(guān)于早起有哪些好處峭弟，我在《你可能真的不知道附鸽，早起的好處到底有多大？》之一之二兩篇文章里面說的也比較清楚了瞒瘸！我覺得坷备，早起真的是你開掛人生的起點(diǎn)，可以好好看一看情臭，并付諸行動省撑，因?yàn)橹挥懈吨T行動后才能充分的感受到自己的進(jìn)步和成長赌蔑！也才會離自己的夢想越來越近！也才能更好的把握今天竟秫，把握當(dāng)下娃惯！也才能擁有更好的身體，更好的精神狀態(tài)肥败，更高的生活品質(zhì)趾浅！最快的捷徑和方式一個個的實(shí)現(xiàn)自己的小夢想，分目標(biāo)馒稍！
二皿哨、再說說夏練三伏的問題：
一年下來，感覺最難熬的天氣是三伏天纽谒，早晨5點(diǎn)多點(diǎn)起床证膨，5:30之前吧，夏天太陽出來的早鼓黔，5點(diǎn)之前太陽就出來了央勒，起床時天氣溫度已經(jīng)比較熱了，大概30℃左右澳化。我每天大概5:50之前出門订歪，小步跑到我家附近的一個小公園里，開始熱身運(yùn)動肆捕，深蹲、壓腿盖高、拉伸等等慎陵。大概熱身運(yùn)動35~40分鐘這樣，開始慢跑喻奥，熱身運(yùn)動的過程中就已經(jīng)出汗出的不得了了席纽，T恤、短褲等都快濕透了撞蚕。
然后開始跑步润梯，這個時候太陽已經(jīng)挺高了，減肥期間慢跑7~10公里甥厦，其實(shí)減肥期間慢跑30分鐘以上就可以了纺铭，30分鐘~45分鐘之間是比較好的，挑戰(zhàn)一下自己的身體是可以的刀疙，看看自己到底能跑多遠(yuǎn)舶赔，我是跑過兩次半馬！不過平均下來每天也不要跑太多谦秧，過猶不及竟纳，身體是好的撵溃，也是可以的，但是膝蓋確實(shí)會有磨損的锥累，所以后面每天正常的話7公里以內(nèi)是比較好的缘挑！如果體重很重?fù)?dān)心對膝蓋磨損嚴(yán)重的話，可以按照5公里來做桶略，最好先控制飲食減掉一些體重會更好语淘！減肥成功后，我每天慢跑3~5公里删性，我咨詢醫(yī)生的結(jié)果是5公里比較合適吧亏娜，自己也可以根據(jù)自己的情況作調(diào)整！我現(xiàn)在每天是按照3~5公里來做的蹬挺，不超過5公里维贺！
三伏天天氣溫度高，太陽出的早巴帮，女士慢跑的話溯泣，可以帶一個遮住面部的面紗之類了，因?yàn)樘柍龅脑绱_實(shí)會把皮膚曬黑的榕茧！我那段時間都曬黑了垃沦，不過男人無所謂，黑一點(diǎn)看起來也很好用押，健壯一些肢簿！在慢跑時出汗特別厲害，身上一直在出汗蜻拨，臉上也是池充，臉上也是會一直不停的出汗的，臉上的汗水幾分鐘感覺就出的比較多了缎讼，要用手將臉上的汗水清除掉收夸，幾分鐘就要清除一次。不過出汗出的多有一個很大的好處血崭，就是皮膚會感覺很光滑卧惜！自己摸著都感覺很舒服！我個人覺得出汗是最好的美容產(chǎn)品夹纫！可以排除身體里面很多的毒素咽瓷，包括尿液里面排不出來的一些身體很有害的重金屬，我看過一篇這方面的報道舰讹！
跑到最后其實(shí)是缺水的忱详，我一般起床后測量一下體重，然后喝一杯涼白開跺涤，冬天的時候注意和溫白開匈睁，溫度最好高一些监透，喝到嘴里感覺稍微一點(diǎn)燙吧，這個自己感覺自己看航唆！喝涼白開的最大好處就是增加身體內(nèi)的水循環(huán)胀蛮，還有一個最大的好處就是讓自己不會感覺到口很渴，因?yàn)楹顾龆嗔撕髸羞@個感覺的糯钙！后面就會跑不動了粪狼！跑步回來再稱一下體重，前后的體重差大致在1.5~2KG左右任岸，也就是說出汗流失的水分一共有1.5~2公斤再榄，還是比較多的，這個時候你一定要注意：
[if !supportLists]1享潜、[endif]這時候喝水一定不能太急困鸥，否則會對身體不太好。建議先喝一小杯水剑按，過十幾分鐘再喝一杯這樣子疾就。如果跑步10公里以上俐东，跑步過程中可以慢慢的小口補(bǔ)水切心，切忌大口大口喝吞歼，否則慢跑過程中會跑不動扶关，胃里也不舒服。會感覺跑步過程中撞的胃疼脑漫。
[if !supportLists]2街望、[endif]我一般會沖個溫水澡再去上班飞蚓，切忌不要沖涼水澡缩擂，因?yàn)楸緛砩眢w很熱的狀態(tài)鼠冕，直接沖冷水澡會受不了，很容易生病撇叁、抽筋等。毛孔本開張開的狀態(tài)突然極致收縮會讓人極度的不舒服畦贸。
三陨闹、再說說風(fēng)雨天慢跑的問題
人們都說，運(yùn)動過程中風(fēng)雨無阻薄坏，夏天的時候趋厉，其實(shí)下雨的時候跑步還是很舒服的，比晴天舒服多了胶坠，毛毛雨君账、中雨、大雨都很不錯的沈善，雨點(diǎn)打在身上的感覺很舒服乡数，像在按摩一樣椭蹄。你一個人在雨中跑步，感覺整個世界都是你的净赴，你可以自由的绳矩，無所顧忌的跑步，還可以邊跑步邊聽音樂玖翅、唱歌翼馆、學(xué)習(xí)，讓自己非常的放肆金度，極度舒爽应媚，而且下雨天跑步也給自己一個佩服自己、什么天氣都能堅(jiān)持運(yùn)動的一個成就感猜极，說出去中姜，別人看到了都會對你另眼相看的，其實(shí)我剛開始的時候總感覺別人看你不好意思魔吐，其實(shí)他們看你扎筒，是羨慕你，是佩服你的堅(jiān)持酬姆，是一種由衷的贊嘆嗜桌，這不也是一種很好的感受嗎？
下雨天跑步的一個注意事項(xiàng)：
因?yàn)樾枰獛е謾C(jī)跑步記錄自己的跑步軌跡辞色，所以一定要注意手機(jī)防水的問題骨宠，否則你的手機(jī)就廢了，我的經(jīng)驗(yàn)是出門前準(zhǔn)備好一個塑料袋相满，把手機(jī)裝在塑料袋里就可以了层亿，每次下雨天我都在跑步，幾個月里遇到了6~7次立美，下雨天跑步匿又，抽空一定要給自己拍張自拍照，留個念建蹄！這也是對自己的一個很好的激勵和記錄碌更！對人說出去的話，也會迎來別人的贊嘆自己很有毅力洞慎，感覺是很不錯的痛单！
跑完步，出一身汗劲腿，一身輕松旭绒，是一種無以言表的舒爽、非常開心，感覺自己會上癮挥吵，呵呵重父，我會一直堅(jiān)持下去，至少這是一件讓我一生一直佩服自己的一件事情蔫劣，王永慶都能跑到八十多歲坪郭，我為什么不能呢？你又為什么能不能呢脉幢？為了你的健康歪沃，跑起來吧！
夏天的時候要注意的一個問題就是刮臺風(fēng)的時候嫌松，尤其沿海天氣沪曙，這個時候最好還是在家休息，或者在跑步機(jī)上跑一下萎羔，休息一天液走，偶爾張弛有度也是可以的，要注意安全贾陷！出去的話也是一定要注意安全缘眶！一般的風(fēng)是無所謂的！
[if !supportLists]四髓废、[endif]再說說冬天下雨天慢跑的問題：
冬天下雨天慢跑的話巷懈，冬天一般也都是小雨或者中雨，很少有大雨慌洪！我是有兩個辦法：
第一個辦法是室內(nèi)跑顶燕，我是在我們小區(qū)周圍有一個休閑廣場里面二樓三樓的走廊里面運(yùn)動的，淋不到雨冈爹！
第二個辦法就是冒著小雨慢跑涌攻，穿好一件能防雨的防風(fēng)衣，一般的小雨是沒有問題的频伤！
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