作者：［美］安德斯·艾利克森 & 羅伯特·普爾 著
書籍：ISBN：978-7-111-55128-7 2016年11月版宿百，原版名稱： PEAK: Secrets from the New Science of Expertise
【關(guān)鍵詞】：刻意練習(xí) 天才 潛能 舒適區(qū) 反饋 有目的的練習(xí) 心理表征 動(dòng)機(jī) 導(dǎo)師
【楔子】
刻意練習(xí)我喜歡稱之為“精修勤練”，是作者通過幾十年對(duì)一系列領(lǐng)域中的專家級(jí)人物進(jìn)行研究柠新，得出的一套學(xué)習(xí)理論。作者認(rèn)為：天才不是源于天賦塔次，而是訓(xùn)練的產(chǎn)物出吹；通過年復(fù)一年的刻意練習(xí)，在漫長而艱苦的過程中一步一步改進(jìn)字旭，能夠練就杰出的能力；人們通過發(fā)展和提高自己認(rèn)為不可能具備的能力崖叫，最終將能夠逐步掌控自己的潛能遗淳。
不知道是翻譯的問題，還是我看的是盜版的資源心傀，在看書的過程中屈暗，感覺書中的章節(jié)排序不明，層次不清晰脂男，導(dǎo)致我做導(dǎo)圖時(shí)結(jié)構(gòu)不是很清晰养叛，重點(diǎn)不突出，于是我又在網(wǎng)上查找了相關(guān)的資料宰翅。
【正文】
以下我們通過對(duì)大腦弃甥、練習(xí)的方法、刻意練習(xí)的步驟汁讼、成就專家的步驟四點(diǎn)逐漸深入研究學(xué)習(xí)的方法淆攻。
（1）對(duì)大腦能力的解析
① 潛能的構(gòu)筑
大腦就像肌肉，越練越大嘿架。
作者通過對(duì)頂尖技術(shù)人才與部分缺陷人員的大量研究卜录，發(fā)現(xiàn)
“大腦的結(jié)構(gòu)和功能并不是固定不變的，它們會(huì)根據(jù)你對(duì)它們的運(yùn)用而改變眶明。”
筐高，認(rèn)為
“通過清醒的搜囱、刻意的練習(xí)丑瞧，以我們期望的方式來塑造大腦，包括你的大腦蜀肘、我的大腦以及任何人的大腦绊汹，都是可能的“绯瑁”
“學(xué)習(xí)不再是挖掘某人潛力的方式西乖，而是發(fā)展這種潛力的方式。我們可以創(chuàng)造自己的潛力”坛增。
② 訓(xùn)練的影響
訓(xùn)練對(duì)大腦產(chǎn)生以下三個(gè)影響获雕，值得注意：
a）年紀(jì)越小，訓(xùn)練產(chǎn)生的影響也越大收捣；這可以描述為“折彎幼枝效應(yīng)”：如果你將一根剛剛長出來的幼枝稍稍折彎一點(diǎn)點(diǎn)届案，那么到 最后，那根樹枝生長的位置罢艾，可能會(huì)發(fā)生重大改變楣颠；而如果你去折彎已經(jīng)長成了的樹枝， 這種影響則小得多咐蚯。
b）通過超長時(shí)間的訓(xùn)練來發(fā)展大腦中的某些部位童漩，可能得付出一些代價(jià)；在許多案例中春锋，那些已經(jīng)超常發(fā)展了某項(xiàng)技能或能力的人矫膨，在另一些行業(yè)或領(lǐng)域則出現(xiàn)了退化。
c）由訓(xùn)練引起的認(rèn)知和生理變化需要繼續(xù)保持看疙。如果停止訓(xùn)練豆拨，它們便開始消失；例如能庆，在沒有重力的太空中待了幾個(gè)月的宇航員施禾，一旦回到地球，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己難以正常行走搁胆。
③ 思維的改變
在這三種有關(guān)成就的思維中弥搞，我比較贊同的是“刻意練習(xí)”的理論，支持作者渠旁，同時(shí)拒絕以下三種錯(cuò)誤的思維方式：
a）認(rèn)為某人的能力通常受到基因特征的限制攀例；
b）如果你足夠長時(shí)間地做某件事情，一定會(huì)更擅長顾腊；
c）要想提高粤铭，只需要努力；如果足夠刻苦杂靶，你會(huì)更加優(yōu)秀梆惯。
我堅(jiān)信：
a）在任何一個(gè)人們選擇著重發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域之中酱鸭，人人都可以通過正確的訓(xùn)練來幫助自己大幅度地提高；我們可以塑造自己的潛力垛吗；
b）以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情凹髓，并不是提高績效和表現(xiàn)的秘訣；它會(huì)使人們停下前進(jìn)的腳步怯屉，并且緩慢地下滑蔚舀；
c）現(xiàn)實(shí)是，所有這些事情锨络，即管理赌躺、銷售和團(tuán)隊(duì)合作，全都是專業(yè)化的技能足删，除非你運(yùn)用一些專門用于提升那些特定技能的練習(xí)方法寿谴，否則，即使加倍努力失受，也無法讓你有更大的進(jìn)步讶泰。（這就是行業(yè)知識(shí)壁壘，隔行如隔山的道理）
（2）練習(xí)(勤奮)的三個(gè)層次
很多人都在勤學(xué)苦練拂到，達(dá)不到理想的效果痪署，可以通過下面三個(gè)練習(xí)的層次來解釋：
① 天真的練習(xí)
所謂“天真的練習(xí)”，基本上只是反復(fù)地做某件事情兄旬，并指望只靠那種反復(fù)狼犯，就能提高表現(xiàn)和水平。
三歲的小孩會(huì)問媽媽：“我天天吃飯领铐、睡覺悯森，怎么成不了吃飯、睡覺的超人?”绪撵，這種練習(xí)方式“很強(qiáng)大瓢姻、很天真”，但這是無效的訓(xùn)練音诈，下面兩種方法才是有效的訓(xùn)練幻碱。
② 有目的的練習(xí)
有目的的練習(xí)含有以下四個(gè)特點(diǎn)：
a）目標(biāo)：具有定義明確的特定目標(biāo)，可以有效地用于引導(dǎo)你的練習(xí)细溅；而有效進(jìn)步的關(guān)鍵在于找到一系列的小任務(wù)讓受訓(xùn)者按順序完成褥傍。這些小任務(wù)必須是受訓(xùn)者正好不會(huì)做，但是又正好可以學(xué)習(xí)掌握的喇聊；
b）專注：要記谆蟹纭：如果你在走神，或者你很放松，并且只為了好玩朋贬，你可能不會(huì)進(jìn)步（不專注鸥咖，練習(xí)沒效果。表現(xiàn)：和上課之前相比兄世，在上完課之后感到更放松、精力更充沛）啊研；同時(shí)想辦法保持你的動(dòng)機(jī)御滩；
c）反饋：一般而言，不論你在努力做什么事情党远，都需要反饋來準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足削解，以及怎么會(huì)存在這些不足；同時(shí)想出監(jiān)測你的進(jìn)步的方法沟娱；
d）舒適區(qū)：如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)氛驮，便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步；對(duì)于突破舒適區(qū)之外卻離得并不太遠(yuǎn)的“甜蜜點(diǎn)”上的訓(xùn)練济似，進(jìn)步最為迅速矫废！
③ 刻意練習(xí)
刻意練習(xí)屬于有目的的練習(xí)，是比有目的的訓(xùn)練更高效的方法砰蠢，其主要有兩個(gè)方面的限制：
a）行業(yè)限制
你所訓(xùn)練的領(lǐng)域應(yīng)該時(shí)有了合理發(fā)展的行業(yè)蓖扑，形成了一整套成熟的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)和很高效的方法。
b）導(dǎo)師限制
你必須要有一個(gè)給你布置訓(xùn)練作業(yè)以及時(shí)反饋的優(yōu)秀導(dǎo)師台舱。
可惜律杠，符合這兩個(gè)要求的行業(yè)少之又少！故通常來說竞惋，能夠成為杰出的人物也少柜去。
[自我檢討]：你的練習(xí)方法處于哪個(gè)層次，是很天真拆宛、很有目的嗓奢，還是刻意？
想清楚了胰挑，就知道為什么會(huì)有這種學(xué)習(xí)效果了蔓罚！
（3）刻意練習(xí)的要點(diǎn)
① 心理表征
書中定義：心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)瞻颂、某些信息或者其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)豺谈，或具體或抽象。
心理表征是我們?cè)谒伎际挛锏臅r(shí)候?qū)?yīng)的心理結(jié)構(gòu)贡这。你有沒有發(fā)現(xiàn)茬末，對(duì)同樣的一件事，新手和專業(yè)人士，看問題的角度和深度是有差別的丽惭。換句話說击奶，他們之間的認(rèn)知模塊、認(rèn)知結(jié)構(gòu)是不一樣的责掏，而這種差別柜砾，就是不同的心理表征。對(duì)專家而言换衬，他們能夠把復(fù)雜的信息組成一個(gè)個(gè)認(rèn)知模塊痰驱，以這樣的模塊去思考處理問題。當(dāng)他們遇到新情況時(shí)瞳浦，能夠快速地調(diào)出過去的認(rèn)知模塊担映，在解決問題地時(shí)候更加地高效。
用“三個(gè)F”創(chuàng)建有效的心理表征：
下面用長時(shí)記憶來說明心理表征的創(chuàng)建及強(qiáng)化過程：
長時(shí)記憶正是區(qū)分卓越者與一般人的一個(gè)重要能力叫潦，它才是刻意練習(xí)的指向與本質(zhì)蝇完。它是心理表征不斷訓(xùn)練與強(qiáng)化的結(jié)果。
② 尋找導(dǎo)師
a）為什么要找到優(yōu)秀導(dǎo)師?
b）如何辨別杰出人物?
模仿卓越：首先辨別杰出人物矗蕊，然后推測是什么使他們變得如此杰出短蜕，接著再提出訓(xùn)練方法，這些方法使你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越拔妥。
c) 怎樣找一位好導(dǎo)師忿危？
d）沒有導(dǎo)師，怎么辦没龙？
③ 保持動(dòng)機(jī)
保持動(dòng)機(jī)也許是每個(gè)投入到有目的訓(xùn)練或者刻意練習(xí)中的人最終要面對(duì)的最大問題铺厨。
④ 遇到瓶頸怎么辦？
（4）成為杰出人物的三個(gè)步驟
杰出人物擁有相同的成長路線：一硬纤，產(chǎn)生興趣解滓；二，變得認(rèn)真筝家；三洼裤，全力投入；四溪王，開拓創(chuàng)新腮鞍。
① 產(chǎn)生興趣
② 變得認(rèn)真
③ 全力投入
④ 開拓創(chuàng)新
通常，做到前面三步莹菱，即可超越同輩移国，成為杰出人物。達(dá)到第四步道伟，為開創(chuàng)歷史的人物迹缀。
（5）三個(gè)自我模型與擴(kuò)展
心理表征是本書的核心概念使碾，在我的理解中，心理表征即為萬事萬物在個(gè)人心理的映射祝懂，即心理意象票摇。我曾經(jīng)將自己分成三種“自我”(見：《隨筆20篇(2017年)》-第04篇 Be confidence(論自信))，分別是“愿望中的自己MA”砚蓬，“真實(shí)的自己TA”矢门，"感覺中的自己FA"。
推廣到事物上灰蛙，就成了“事物的意象MT”颅和，“事物的本質(zhì)TT”，“對(duì)事物的認(rèn)知FT”缕允。其中，MT為心理表征蹭越，TT為事物本體障本，F(xiàn)T為認(rèn)知與解釋。
我們通過FT在心理建立MT响鹃，當(dāng)MT越接近TT時(shí)驾霜，對(duì)事物的認(rèn)知最準(zhǔn)確，個(gè)人成就越大买置，當(dāng)對(duì)事物的認(rèn)知達(dá)到極限時(shí)粪糙，即成為了這一領(lǐng)域的杰出人物。
刻意練習(xí)的方法即是不斷創(chuàng)建與優(yōu)化MT忿项，而優(yōu)化的加速器即為導(dǎo)師早已創(chuàng)建好的FT蓉冈，通過灌輸與練習(xí)，使FT融入到MT中轩触，即最終學(xué)會(huì)導(dǎo)師的MT寞酿，達(dá)到導(dǎo)師般水平(或創(chuàng)建此領(lǐng)域中一流的MT)，使自己同樣杰出脱柱。
當(dāng)沒有導(dǎo)師時(shí)伐弹，你只能通過研究TT，自我創(chuàng)建MT榨为，獲得FT惨好，再反饋研究TT……不斷實(shí)現(xiàn)外循環(huán)，以此進(jìn)步随闺！(這是有目的的練習(xí))
故有導(dǎo)師存在時(shí)日川，能形成雙循環(huán)回路，學(xué)習(xí)效果甚至不止是翻倍板壮！
附件：《刻意練習(xí)》讀書思維導(dǎo)圖
總結(jié)：一張圖總結(jié)收獲
參考：《隨筆20篇(2017年)》-第04篇 Be confidence(論自信)
END：《刻意練習(xí)》于2019年1月26日讀完逗鸣，2019-01-28整理發(fā)布于公眾號(hào)。（鏈接：《刻意練習(xí)》讀書筆記 | 如何掌控自己的潛力）
