大腦的退化，可以說(shuō)是人體衰老的一個(gè)重要節(jié)點(diǎn)溪窒，因?yàn)樯眢w其它器官如果衰退了坤塞，我們還能換，但大腦衰退了澈蚌，就很難逆轉(zhuǎn)摹芙。當(dāng)然，這是自然的節(jié)律無(wú)法避免宛瞄，我們只能盡可能地延緩它的衰老浮禾。
那應(yīng)該怎么做呢？同樣地份汗，你也可以運(yùn)用這三個(gè)法則：避免傷害盈电、合理滋養(yǎng)和充分挑戰(zhàn)。
避免傷害
先來(lái)說(shuō)避免傷害杯活，我們前面說(shuō)了四種對(duì)大腦的主要傷害匆帚，但在大腦的衰退期，你特別需要注意的是慢性病旁钧。
我之前講過(guò)吸重，中國(guó)人第一大死因是腦卒中互拾，尤其是40歲以上的人群，發(fā)病率特別高嚎幸。大腦血管一旦堵塞颜矿、出血，對(duì)應(yīng)腦區(qū)的神經(jīng)細(xì)胞就危險(xiǎn)了嫉晶。要是損傷的部位是大腦的認(rèn)知區(qū)域骑疆，比如海馬區(qū)、額葉皮層等替废，就會(huì)造成認(rèn)知障礙封断。一般50%的卒中患者都可能存在認(rèn)知障礙。
所以對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)舶担，要想有個(gè)健康的大腦坡疼，就一定要保護(hù)好自己，遠(yuǎn)離卒中的風(fēng)險(xiǎn)衣陶。比如控制好血壓柄瑰、血糖、血脂和體重剪况，不抽煙教沾，這些都能預(yù)防絕大部分卒中的發(fā)生。
同時(shí)译断，老年人還要特別小心藥物副作用帶來(lái)的傷害授翻。有些老年人比較依賴于吃藥，一生病就吃一大堆藥孙咪，但很多藥對(duì)大腦是有影響的堪唐。
比如常見(jiàn)的抗焦慮用的苯二氮卓類藥物，像失眠常用的艾司唑侖翎蹈、思諾思（酒石酸唑吡坦）都屬于苯二氮卓類藥物淮菠，服用的時(shí)候要注意。還有包括一些鎮(zhèn)痛類的藥物荤堪，抗組胺的藥物合陵，治療膀胱活動(dòng)亢進(jìn)這樣的藥物，對(duì)大腦都有影響澄阳。
所以當(dāng)服用處方藥拥知，尤其是多種處方藥的時(shí)候，你要盡可能地跟醫(yī)生溝通碎赢，這些藥會(huì)對(duì)大腦有多大的影響低剔，要權(quán)衡利弊，決定是否使用揩抡。
合理滋養(yǎng)
除了注意避免這些傷害之外户侥，還要注意合理地滋養(yǎng)。
老年人特別要注意的峦嗤，是營(yíng)養(yǎng)和睡眠這兩個(gè)問(wèn)題蕊唐。
很多老人歲數(shù)大了，腸胃或者牙齒沒(méi)有那么好烁设，尤其孩子又不在家的時(shí)候替梨，在吃的問(wèn)題上就容易湊合，比如喜歡喝粥装黑。
這其實(shí)是一個(gè)特別不好的習(xí)慣副瀑。粥雖然比較容易消化，但主要成分都是碳水化合物恋谭，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不高糠睡。吃多了還容易讓血糖上升，對(duì)身體和大腦都不是一個(gè)好的選擇疚颊。
我建議狈孔，老年人可以準(zhǔn)備一個(gè)攪拌機(jī)，買點(diǎn)蔬菜和水果打成汁兒來(lái)吃材义，這樣既容易消化均抽，營(yíng)養(yǎng)也豐富。如果不喜歡吃涼的其掂，用菜和肉一起煲湯油挥，也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
吃好之后款熬，還要睡好深寥。睡眠也是很多老年人比較苦惱的問(wèn)題。
一般來(lái)說(shuō)贤牛，人老了翩迈，對(duì)睡眠時(shí)長(zhǎng)的需求就自然地下降了。但很多老人晚上頻繁夜醒盔夜、失眠负饲，白天精力不濟(jì)，老坐著打盹喂链，這都不是正常的情況返十，需要引起注意。要看看有沒(méi)有心腦血管椭微、前列腺洞坑、呼吸睡眠暫停、抑郁蝇率、焦慮等問(wèn)題迟杂。
對(duì)老年人來(lái)說(shuō)刽沾，要改善自己的睡眠，除了前面講的排拷，有節(jié)律侧漓、曬太陽(yáng)、多活動(dòng)监氢、會(huì)放松之外布蔗，還可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些褪黑激素。
充分挑戰(zhàn)
說(shuō)完了合理滋養(yǎng)浪腐，我們來(lái)看充分挑戰(zhàn)纵揍。大腦需要多樣性的刺激，老年人也一樣议街。很多老人退休后如果不再繼續(xù)工作泽谨，就只能天天看電視，減少了很多挑戰(zhàn)特漩，這對(duì)大腦非常不利隔盛。
比如就有研究發(fā)現(xiàn)，和缺乏體力勞動(dòng)的老年人相比拾稳，熱愛(ài)體力勞動(dòng)的老年人吮炕，癡呆的概率降低了45%。
再比如访得，日本人普遍都很長(zhǎng)壽龙亲，他們有個(gè)口號(hào)就是“不工作、會(huì)變老”悍抑。很多日本老人退休后還在開(kāi)出租鳄炉、當(dāng)服務(wù)員，你可能會(huì)說(shuō)這是因?yàn)槿毡纠淆g化嚴(yán)重搜骡，勞動(dòng)力不夠拂盯。確實(shí)有這個(gè)因素，但接受適度挑戰(zhàn)记靡，做力所能及的工作谈竿，對(duì)老人來(lái)說(shuō)，其實(shí)是最好的保健品摸吠。
所以作為兒女空凸，不管你條件多好，也不要對(duì)父母過(guò)度保護(hù)寸痢，要給他們一些適當(dāng)挑戰(zhàn)呀洲。
我給你講一個(gè)例子，我有個(gè)朋友，事業(yè)成功道逗，完全可以給父母足夠的零花錢兵罢，但他偏偏不這么做。他在老家買了一套房子滓窍，也不裝修卖词，跟父母說(shuō)這套房子是拿來(lái)投資的，希望你們幫我裝修好贰您，并且把它租出去，每個(gè)月的租金你們用來(lái)補(bǔ)貼家用拢操。
他父母退休以后本來(lái)沒(méi)什么事做锦亦，又可以幫到兒子，所以特別上心令境，趕緊去把房子裝修好杠园，還專門學(xué)習(xí)上網(wǎng)，在網(wǎng)上找租戶舔庶。要是遇到租戶有問(wèn)題抛蚁，還忙不迭地上門去提供服務(wù)。
其實(shí)每個(gè)月租金也就幾千塊錢惕橙，我后來(lái)問(wèn)他為什么不直接給父母錢瞧甩，而要這么費(fèi)勁搞個(gè)房子讓他們管。他跟我說(shuō)弥鹦，這是故意的肚逸。因?yàn)榻o父母每個(gè)月都找點(diǎn)事情做妹窖，有個(gè)生活目標(biāo)浅蚪，他們的腦子不容易退化，而且對(duì)他們來(lái)說(shuō)米辐，花自己掙的錢遠(yuǎn)比花子女給的錢來(lái)得高興栓始。
所以你看务冕，對(duì)于子女來(lái)說(shuō)，要讓父母健康幻赚，不是完全替他們安排好所有的事禀忆，而是要給他們一些能夠承擔(dān)的壓力。這樣能對(duì)大腦構(gòu)成有效挑戰(zhàn)落恼，反倒更好油湖。
關(guān)于給大腦的挑戰(zhàn)，老年人另一個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題是缺乏社交领跛、生活孤獨(dú)乏德，尤其那些性格內(nèi)向的老人，退休或者喪偶后，會(huì)變得越來(lái)越孤僻喊括。如果生活中很難實(shí)現(xiàn)真實(shí)的社交胧瓜，有個(gè)替代方法就是養(yǎng)寵物。
有不少醫(yī)學(xué)上的研究發(fā)現(xiàn)郑什，寵物給老人帶來(lái)的陪伴能有效減輕孤獨(dú)感府喳，提高老年人的認(rèn)知能力和情緒質(zhì)量，降低老年癡呆的發(fā)病率蘑拯。
但寵物肯定沒(méi)有真實(shí)的钝满、人和人的社交來(lái)得有用，所以做子女的申窘，一定要盡量鼓勵(lì)他們多出去弯蚜、多社交。
坦率地說(shuō)剃法，沒(méi)有萬(wàn)能的方法碎捺。我的經(jīng)驗(yàn)是，投其所好贷洲，從他們的喜好開(kāi)始收厨，幫助他們從喜好發(fā)展成愛(ài)好，最后變成學(xué)習(xí)和社交的機(jī)會(huì)优构，而不要一廂情愿地推銷你覺(jué)得好的東西诵叁。
另外，要做到投其所好钦椭，你要提前幫他們打消顧慮黎休。
舉例來(lái)說(shuō)，我家里有個(gè)長(zhǎng)輩喜歡旅游玉凯，但會(huì)擔(dān)心價(jià)格貴势腮，不愿意去。我們就給她一筆錢漫仆，叫做旅游基金捎拯，不能用來(lái)干別的，只能花費(fèi)在旅游上盲厌，而且告訴她署照，我們太忙，沒(méi)時(shí)間去那么多地方吗浩，你多出去看看建芙，幫我們踩踩點(diǎn)，看看哪些地方好懂扼，去了要分享照片和當(dāng)?shù)氐拿袼捉o我們聽(tīng)禁荸。
老人覺(jué)得自己是有任務(wù)的右蒲，帶著任務(wù)出去，就很開(kāi)心地去了好多個(gè)國(guó)家赶熟，回來(lái)也和我們有了更多的交流話題瑰妄。
總的來(lái)說(shuō)，在避免傷害映砖、合理滋養(yǎng)的基礎(chǔ)上间坐，讓老人接受一些適度的挑戰(zhàn)，對(duì)延緩大腦的衰老非常有幫助邑退。
最后竹宋，我還想再跟你談?wù)劺夏臧V呆，這是醫(yī)學(xué)界的難題地技，也是老年人最害怕的疾病之一蜈七。
在全球范圍內(nèi)，老年癡呆的患病率在5%~7%乓土。而未來(lái)30年宪潮，因?yàn)槔淆g化和我們飲食結(jié)構(gòu)的變化溯警，估計(jì)還會(huì)上升到目前的三倍左右趣苏，也就是說(shuō)，到那個(gè)時(shí)候梯轻，全球可能會(huì)有1.3億老年癡呆患者食磕。
得了老年癡呆以后，不僅時(shí)刻需要有人照顧喳挑，還可能會(huì)失憶彬伦、會(huì)走丟。你可能經(jīng)骋了校看到街上的尋人啟事单绑，說(shuō)某某老人因?yàn)槟昙o(jì)大、走丟了曹宴，這對(duì)家庭和社會(huì)來(lái)說(shuō)搂橙，不僅經(jīng)濟(jì)上的負(fù)擔(dān)很重，而且也是心理上的嚴(yán)重負(fù)擔(dān)笛坦。
這個(gè)病還有一個(gè)很重要的特點(diǎn)区转，就是沒(méi)有特別有效的藥物。
老年癡呆的兩個(gè)主要致病原因版扩，一個(gè)是阿爾茨海默綜合征（AD）废离，第二個(gè)就是卒中。阿爾茨海默綜合征占三分之二礁芦，卒中占三分之一蜻韭。
卒中剛才我們講了，還能通過(guò)一些方法有效地預(yù)防，但阿爾茨海默綜合征湘捎，到目前為止诀豁，科學(xué)家還沒(méi)找到明確的致病原因，之前有種說(shuō)法是因?yàn)閮煞N特異的蛋白質(zhì)——β-淀粉樣蛋白窥妇、Tau蛋白沉積導(dǎo)致的舷胜，但針對(duì)這兩個(gè)蛋白的藥物開(kāi)發(fā)幾乎全軍覆沒(méi)。
既然老年癡呆在醫(yī)學(xué)上沒(méi)有明確的治療辦法活翩，那我們?cè)趺崔k呢烹骨？
我們只能盡可能地預(yù)防。具體怎么做呢材泄？我的建議是：
第一沮焕，要好好地控制慢性疾病，尤其是跟心腦血管有關(guān)的病拉宗，像糖尿病峦树、高血壓、高膽固醇血癥等旦事。還有一個(gè)是甲狀腺疾病魁巩，尤其是甲狀腺功能減退，跟老年癡呆也有相關(guān)關(guān)系姐浮。
比如糖尿病谷遂，醫(yī)學(xué)上發(fā)現(xiàn)，如果你患了糖尿病的話卖鲤，得老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的1.5倍肾扰，這很可能就跟血糖上升對(duì)神經(jīng)細(xì)胞的破壞性作用有關(guān)，甚至有科學(xué)家因此提出蛋逾，老年癡呆其實(shí)是第三類糖尿病集晚。
再比如高血壓，高血壓患者得老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)約是正常人的1.4倍区匣。因?yàn)樽渲惺窃斐衫夏臧V呆的一個(gè)重要原因偷拔。
那造成卒中的最大原因是什么？
一個(gè)是吸煙沉颂，第二個(gè)就是高血壓条摸。所以，如果你血壓高的話铸屉，一定要控制下來(lái)钉蒲。
還有一點(diǎn)，就是早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)彻坛。
老年癡呆最早的癥狀就是記憶和認(rèn)知方面的下降顷啼，比如經(jīng)常性地忘記東西放在哪了踏枣，想不起最近發(fā)生的事；出門迷路钙蒙；語(yǔ)言表達(dá)能力下降茵瀑，一些會(huì)說(shuō)的詞不會(huì)說(shuō)了，又反復(fù)嘮叨一些話等等躬厌。
