導(dǎo)語：下面介紹的是2015這一年在有關(guān)健身塑形網(wǎng)站上最為瘋狂的有關(guān)脂肪燃燒祭务，力量鍛煉的運動义锥。主題：全身運動計劃拌倍，力量訓(xùn)練柱恤，脂肪燃燒。

TOP1 ?全身劃船練習(xí)

不要只是單一的劃泡孩，劃寺谤，劃（無聊）-這個運動需要你在不同的強度條件下劃仑鸥，為了體重的變化，甚至需要運用手柄矗漾，座位，或者在劃手在基礎(chǔ)的器械上跳上跳下敞贡。更不要說，它最少可以燃燒一噸卡路里（每小時540）誊役，讓我們劃起來吧获列！

TOP2 ?腹部無緊縮訓(xùn)練

討厭的仰臥起坐？大量的平板支撐击孩？仍想要六塊腹肌鹏漆？托恩之家的教練勞倫威廉姆斯聯(lián)合巩梢，推出了一些最好的獨特的腹肌動作艺玲，可以有針對性的鍛煉整個腹部的核心區(qū)域括蝠，建立平坦的小腹忌警。

TOP3 ?針對核心肌群的6分鐘訓(xùn)練

紐約里昂力量瑜伽的創(chuàng)始人酪碘，貝瑟尼里昂分享了一個快速針對核心區(qū)域的鍛煉方法朋譬，用一個短時間的集中運動庭呜，只需要6分鐘就可以幫你塑造一個平坦，健康的腹部犀忱。

TOP4 ?專業(yè)的芭蕾舞演員的臀部訓(xùn)練方法

誰不想像芭蕾舞演員那樣募谎，有一個挺翹，緊實的臀部阴汇？我們找到了勞倫法得利数冬，她是一個在賓夕法尼亞芭蕾舞團的首席舞者，同時在副修印第安納大學(xué)的運動學(xué)搀庶。她分享了7種她最喜愛的練臀部的芭蕾姿勢拐纱。

TOP5 ?5個芭蕾拉伸（purebarre)纖細緊實鍛煉

流行的芭蕾拉伸運動工作室分享了他們的方法，通過鍛煉大腿的內(nèi)側(cè)和大腿外側(cè)哥倔，塑造結(jié)實秸架，性感的美腿。重點是：做一些細微的肌肉等長收縮運動來燃燒脂肪咆蒿，雕塑纖長緊實的腿部線條东抹。

TOP6 ?30天的瑜伽挑戰(zhàn)

2個健身媽媽，馬蘇里高曼和勞拉卡斯波扎克沃测，創(chuàng)造了新手也可以進行歐姆練習(xí)的30天瑜伽挑戰(zhàn)訓(xùn)練缭黔。用這些姿勢和流瑜伽練習(xí)結(jié)合，你可以建立身體的力量和靈活性馏谨。

TOP7 ?燃燒脂肪的20分鐘壺鈴訓(xùn)練

當(dāng)你時間緊迫，壺鈴訓(xùn)練不例外的是最好的運動方式之一附迷。用這些全身運動強化你的身體惧互，僅僅20分鐘，就可以燃燒不少的卡路里喇伯。

TOP8 ?9個核心運動鍛煉6塊腹肌

每個人都想擁有6塊腹肌-但是需要知道的是喊儡，想得到一個緊繃的腹部，實際上你需要鍛煉4個關(guān)鍵的肌肉群艘刚。這些核心的鍛煉主要針對腹斜肌管宵，你可能從來不知道你有這部分肌肉截珍，但是鍛煉可以產(chǎn)生無休止的仰臥起坐不能產(chǎn)生的驚人的效果攀甚。

TOP9 ?跳繩訓(xùn)練去燃燒脂肪

這樣一個不可思議的訓(xùn)練，你需要這個簡單的訓(xùn)練裝備岗喉。交叉跳繩團隊創(chuàng)始人稱秋度，運用這種自定義全身間隔鍛煉，只需要15分鐘钱床，你將燃燒大量卡路里（精確的說荚斯，多達每分鐘13卡路里）并且強健全身。

TOP10 ?16種深蹲塑造你的臀部

我們都知道塑造一個更緊實，更強壯事期，更有曲線和挺翹臀部的秘訣是深蹲和一些其他運動滥壕。但是，老實說兽泣，沒有人想無休止的重復(fù)同一個基礎(chǔ)的上下深蹲動作——真正想達到深蹲效果需要很多動作交叉進行绎橘。這就是我們?yōu)槭裁醋稍兞藖啔v克斯希爾文費根，她是一個在紐約有ACE教練證的耐克教練唠倦，她改良了基礎(chǔ)深蹲称鳞，增加了15種深蹲的變化。這種改良可以使人們下蹲的更徹底稠鼻。

TOP11 ?10個快速平坦腹部的腹斜肌練習(xí)

練習(xí)的關(guān)鍵是把注意力放在你的腹斜肌上冈止。強壯的腹斜肌可以讓你的腰看起來更細，改善你的身體姿態(tài)候齿，改善你的下背部熙暴，使你的衣服更適合身材。（在這里仰臥起坐不會帶來任何好處；哦ⅰ）所以我們采訪了來自全球各地的腹肌教練分享他們鍛煉腹斜肌的秘訣怨咪。

TOP12 ? 針對腰腹部，臀部和核心部位訓(xùn)練的巴里集訓(xùn)營（健身房）

如果你是巴里訓(xùn)練營明星效應(yīng)或者主題派對的粉絲润匙，你肯定會愛上這個由邁阿密海灘的明星教練Derek DeGrazio制定的獨家30分鐘有氧強化訓(xùn)練诗眨。通過巴里的獨家訓(xùn)練模式，你會在塑造和鍛煉腰腹部孕讳，臀部和核心位置（腰腹部）的同時燃燒脂肪匠楚。

TOP13 ?針對核心區(qū)域的31個創(chuàng)意平板支撐練習(xí)

你有多喜歡平板支撐？非常多厂财，對嗎芋簿？你應(yīng)該這樣，因為這種全身運動通過運用到身體核心區(qū)域（包括腹直肌璃饱，或者你能看到的六塊腹肌与斤，你的橫向腹肌，以及你的內(nèi)側(cè)和外側(cè)的腹斜技远瘛）你的髖部撩穿，手臂和肩膀，背部的肌肉來鍛煉整個身體的肌肉谒撼。教練 Kira Stokes 在原本的傳統(tǒng)平板支撐上添加了31 個創(chuàng)意食寡，建立了這樣一個月的挑戰(zhàn)練習(xí)，讓塑形更快廓潜。

TOP14 ?Shaun T的瘋狂塑身健身操

當(dāng)你想從一個塑身操的鍛煉中得到一個非常好的鍛煉效果抵皱，比起求助塑身操鍛煉的創(chuàng)始者shaun t善榛，還能去求助誰呢？我們發(fā)掘的私人教練在他的課程中演示了一些他最喜歡的動作呻畸，30個動作的超強塑身操移盆。全身訓(xùn)練與間歇訓(xùn)練，增強訓(xùn)練伤为，有氧運動和身體的加權(quán)阻力訓(xùn)練相結(jié)合味滞。

TOP15 針對平坦小腹的核心腹肌訓(xùn)練

用四星期常規(guī)核心訓(xùn)練消除肚子上的脂肪。消耗腹部脂肪钮呀，塑造六塊腹肌和超平坦的小腹剑鞍。

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