文/付與筆端
我駝背好多年了栓撞，父母提醒過許多回，但總不見效碗硬，當(dāng)時挺胸拔背一會兒瓤湘，但很快又恢復(fù)到佝僂個背的狀態(tài)。有時候看到別人無意中拍到的我的側(cè)面照恩尾，自己都忍不住扶額嘆一聲弛说，我的天，這人是誰翰意？
其實木人，很多人不自覺的駝背信柿，不僅僅是單純的含胸彎曲脊柱前伸脖頸，還有一個隱含的“聳肩”問題被忽視了醒第，所以一提到糾正駝背渔嚷，往往只強調(diào)打開肩胛挺直脊柱抬頭平視前方，但這樣的動作需要一定的“對抗力”稠曼，堅持一會兒就會有“疲乏感”形病，往往一不小心就松懈下來，故態(tài)重萌霞幅。
去年為了產(chǎn)后恢復(fù)漠吻，我開始接觸Fittime、keep司恳、馬甲線等途乃，在瘦身探索之余，無意中在普拉提訓(xùn)練中學(xué)習(xí)到了“沉肩”這個術(shù)語抵赢，嘗試練習(xí)后發(fā)現(xiàn)欺劳，這不僅是個放松肩部、美化頸部線條的“動作”铅鲤，對于糾正駝背也非常有用划提，能起到“事半功倍”的效果。
而且邢享，最重要的是鹏往，“沉肩”這個動作不像單純的打開肩胛那樣讓人感覺是個“費力”的活兒，反而很舒適骇塘，能產(chǎn)生“休息”伊履、“放松”的感覺。
所有的體態(tài)糾正都需要一定時間量的訓(xùn)練才能達到款违，而舒適的動作更利于長期堅持唐瀑，所以，“沉肩”非常值得練習(xí)插爹。
動作步驟：吸氣哄辣，慢慢聳起肩膀，想象它要去觸碰耳朵赠尾，感覺你的肩胛骨在后背緩緩向上移動力穗，肩胛骨的下角隨之向外展開；呼氣時气嫁，慢慢下放肩膀当窗，感覺你的肩胛骨向下向后緩緩滑動，肩胛骨的下角隨之向下往中間靠攏寸宵。呼氣“沉肩”時崖面，應(yīng)仔細體會脖頸向上自然的延長元咙，肩頸的壓力和繃緊感自然的消退。
掌握“沉肩”的要領(lǐng)后嘶朱，不管是走路還是坐著蛾坯，不管是抬頭看路還是低頭刷手機光酣，都能很輕松地保持肩部放松狀態(tài)疏遏，越練習(xí)越熟練，很快就能形成習(xí)慣救军。在這個基礎(chǔ)上财异，再去提醒自己打開肩胛，就能有效改善駝背問題了唱遭。
除此之外戳寸，盡量消除“聳肩”的外部成因：我是溜肩，背單肩包時總?cè)滩蛔÷柤鐏矸乐拱鼛Щ淇皆螅F(xiàn)在將單肩包改背為拎疫鹊，也會有效減少聳肩。而且司致，個矮如我的人拆吆，拎包拎袋子也要注意盡量選包帶短一些的，這樣也會減少下意識地“聳肩”來防止包袋拖地脂矫。
試試看枣耀？多練習(xí)“沉肩”這個動作，來體會肩部放松和頸部隨之向上延展的舒適感庭再，這時捞奕，即便不去刻意挺胸，也會對體態(tài)有很好的改善拄轻，人的精氣神會看起來好很多颅围！
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