昨天剛完成了寧波國際馬拉松，成績530完賽腊敲，還是比較滿意的击喂，因為跑步訓練只有40天，時間太短了碰辅，今天傷痛難免（這點不要學懂昂，一般需要半年的準備，全馬真不是開玩笑的）

當初想8月份訓練了一個月游泳没宾，9月份一月跑步凌彬，想想應該沒問題，結果還是高估了自己循衰，跑步對技術的要求不比游泳少铲敛。

一裝備

跑步看似很平民化，其實也很吃裝備会钝，好的準備能在比賽中減少傷痛原探。參加比賽的準備一般要磨合至少10公里以上，鞋子要20公里以上顽素。當然參加全馬，鞋子至少100公里的磨合是必要的徒蟆。

1 鞋子

最重要的裝備胁出，其他可以忽略，鞋子不可以段审。因為跑步時膝蓋承受的壓力是體重的4倍全蝶，而且好的跑鞋有保護支撐緩震功能。

新手姿勢一般都不正確寺枉，難免運動損傷抑淫，高性能跑鞋能給予最大的保護。

當初第一次跑步姥闪，休閑鞋子始苇，直接腳后跟著地（正確姿勢是前腳掌著地），10公里后筐喳，膝蓋立馬難受了催式。立馬去買跑鞋，跑鞋后面的GEL膠能緩震避归，保護了不少

在同事推薦下入手了亞瑟士GT-2000 4荣月。

當然昨天臺北隊兩夫妻，大叔直接一雙拖鞋全馬到底梳毙，感嘆他們技術扎實哺窄。

剛開始比賽時，耐克，阿迪萌业，Mizun坷襟，齊飛。但21公里后咽白，剩下全馬運動員時啤握，大部分目所能及都是亞瑟士。

2衣服

為了防止磨損乳頭晶框，買了安德瑪UA的長袖緊身衣

比賽時外面再套件發(fā)的參賽衣排抬，完美。

3緊身褲

9月天還比較熱授段、用了迪卡儂的緊身短褲

10月天氣冷了蹲蒲，風也大，膝蓋就難受侵贵，只能換了阿迪緊身長褲届搁。

緊身褲原來腰圍要大一號才行，平時褲子175/76窍育。緊身褲要買175/80.

無奈買小了腰圍卡的難受卡睦，想了個辦法套在椅子背上兩天，使皮筋老化漱抓，最后終于松了下了表锻。

4小配件

GOOUT運動腰包——放手機，補給

BUFF魔術頭巾——比賽時小雨風大乞娄，當帽子使保溫瞬逊，而且吸汗

空頂帽——遮陽防雨

鹽丸，能力膠——買了沒什么用仪或，寧波的補給很充足确镊，有榨菜，咸蛋范删，葡萄干蕾域，香蕉，小番茄

二訓練

臺上一分鐘臺下十年功瓶逃。

跑步訓練不能貪多束铭，一般跑兩天休息一天的節(jié)奏。

在進行全馬前厢绝，一般需要30公里以上的LSD 長距離耐力訓練契沫。

因為訓練時膝蓋有些不舒服，只能拉到21KM 昔汉，倉促上賽懈万。

40多天共跑了200KM拴清，跑量遠遠不夠记罚，所以比賽完后先誉，膝蓋痛苦的嘎嘣響。（代價還是要付出的）

一個人訓練是比較孤獨的没卸，正如標語寫著涕侈，跑步是一個人的孤獨沪停，跑馬是一群人的狂歡。訓練時參加了北侖愛跑部裳涛，定時打卡木张，約跑，在大神的帶領下端三，不斷學習提高自己舷礼，還能結識好友

三比賽

4.30 ?起床

5.05到達地鐵站上第一班接駁車

5.55到達寧波港口博物館

6.30 愛跑部拍照合影

7.30寄包，喝紅牛香蕉

8.00開跑

天下著小雨郊闯，穿雨衣行進妻献，2KM后撕開雨衣變身，用BUFF頭巾包住頭部和后頸的風池穴团赁。

在5KM進行飲料喝水補給育拨，上唯一 一次廁所。

8KM出膝蓋不適欢摄，配速6降到7至朗。看著430兔子高歌而去剧浸。

10KM后身體開始激活，配速5矗钟，借著下橋唆香，一路趕超，追回430兔子

這時吨艇，路上開始有云南白藥和防抽筋噴霧躬它，放棄430兔子，膝蓋上云南白藥东涡。從此再也見不到430兔子冯吓。

14KM到達第六代國際集裝箱碼頭，高聳入云的紅色龍門吊和巨大的貨運巨輪疮跑，著實壯觀组贺，大家都停下來拍照。

海風太大祖娘，拍完立馬開跑失尖，路上發(fā)現(xiàn)搖著輪椅跑全馬的選手，備受鼓舞，堅定了完賽的信念掀潮。

15到21KM 還算輕松解決菇夸。

21KM后全馬選手分道，對我們來說比賽剛剛開始仪吧，由于每1.5KM 上一次云南白藥庄新，配速到8。

跑的難受了薯鼠，看看路邊的妹子择诈，看她們一眼，她們都會報以加油聲和大拇指人断，點頭回應吭从。路上不再無聊。

35KM后恶迈，大部分人都在走涩金，走走停停后，心率無法再上去暇仲，腳也抬不起來步做，但沒人放棄，一看時間奈附，走也能走到全度。

40KM后遇到跑友，邊走邊聊天斥滤。

41KM后看見530兔子從后面超過我們将鸵，我們開始小跑，試著追趕佑颇。

最終到終點530顶掉，看到老媽，老王一眾人挑胸，幸福感爆棚

四休息

跑完后痒筒，冰水泡腳，然后老媽幫我按摩雙腿排酸茬贵。（愛你簿透，老媽）

晚上太累，洗澡都沒力氣解藻，褲子全是云南白藥味老充，估計泡泡水，能再回收一瓶

左膝蓋腫傷無法走路螟左，第二天緩解蚂维。右膝蓋會響戳粒，估計滑膜炎。

開始半年的修養(yǎng)期虫啥，繼續(xù)回到游泳訓練蔚约。

五總結

不要問我為什么跑步，請問你為什么不涂籽。這句話是在18KM出看到前面的小伙子衣服上的話苹祟，三行英文，翻譯了下评雌，備受鼓舞树枫。

人生就像馬拉松，開頭5KM落后沒關系景东，在10KM后砂轻，完全能輕松超車。現(xiàn)在的孩子不要輸在起跑線上斤吐，小學就很辛苦搔涝，其實大可不必。

跑到后面人越來越少和措，正如龍應臺所說的

人生庄呈，其實像一條從寬闊的平原走進森林的路。在平原上同伴可以結伙而行派阱，歡樂地前推后擠诬留、相濡以沫；一旦進入森林贫母，草叢和荊棘擋路文兑，各人專心走各人的路，尋找各人的方向腺劣，那推推擠擠的群體情感彩届，那無憂無慮無猜忌的同儕深情，在人的一生中也只有少年期有誓酒。離開這段純潔而明亮的階段，路其實可能愈走愈孤獨贮聂。你將被家庭羈絆靠柑，被責任捆綁，被自己的野心套牢吓懈，被人生的復雜和矛盾壓抑歼冰，你往叢林深處走去，愈走愈深耻警，不復再有陽光似的伙伴隔嫡。到了熟透的年齡甸怕，即使在群眾的懷抱中，你都可能覺得寂寞無比腮恩。

以及慢就是快梢杭。

跑馬痛苦嗎？ ? 痛苦

明年還跑馬秸滴？ ? ?跑

為什么武契？不要問我為什么跑步，請問你為什么不