1. 減脂從道理上說(shuō)位衩，就一個(gè)不等式：減脂=熱量消耗>熱量攝入。文中給出了各運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下的熱量攝入建議值熔萧。
2. 減脂并非是“什么都不能吃”糖驴，垃圾食品一樣可以減脂僚祷，關(guān)鍵在于總熱量而不是食物種類(lèi)。但健康的食物贮缕，會(huì)讓你事半功倍辙谜。
3. 減脂無(wú)進(jìn)展，首先從訓(xùn)練找原因感昼，其次才是飲食装哆。文中也給出了建議的訓(xùn)練方式。
4. 減脂速度不宜過(guò)快定嗓，每周減去0.5%~0.9%的體重是最理想的蜕琴。
減脂=熱量消耗>熱量攝入。
能量是守恒的宵溅，既不能憑空創(chuàng)造凌简，也不會(huì)憑空消失，只能從一種形式轉(zhuǎn)化成另一種形式恃逻。而脂肪雏搂，是多余熱量在體內(nèi)的儲(chǔ)存方式。唯有當(dāng)熱量平衡被打破寇损，形成虧損的時(shí)候凸郑，脂肪才會(huì)轉(zhuǎn)化成其他能量（被消耗）。
所以矛市，減脂芙沥，主要有三個(gè)方式：
增加消耗（不等號(hào)左邊變大）、減少攝入（不等號(hào)右邊變谐九巍）憨愉，或二者同時(shí)進(jìn)行。
只要做到了以上卿捎，使不等號(hào)“>”成立了配紫，脂肪就會(huì)變少（其實(shí)肌肉也會(huì)）。
那么問(wèn)題來(lái)了午阵，人體是一個(gè)趨向于穩(wěn)定的系統(tǒng)躺孝，它會(huì)通過(guò)自我調(diào)節(jié)（比如吸收率、）去對(duì)抗這種熱量虧損底桂。所以當(dāng)虧損沒(méi)有達(dá)到一定量值時(shí)植袍，體型也不會(huì)做出相應(yīng)的反應(yīng)。
這就要求我們熱量虧損達(dá)到一定的量值籽懦。
那么問(wèn)題又來(lái)了于个，吃得越少熱量虧損越大，肌肉就承受著越多的流失風(fēng)險(xiǎn)暮顺；肌肉流失越多厅篓，人就越容易進(jìn)入減脂的平臺(tái)秀存，或者變成“吃什么都變胖”的易胖體質(zhì)（想必有的人已經(jīng)對(duì)號(hào)入座了），甚至危害生命健康羽氮。
所以或链，最好的減脂方式，是在盡量保持肌肉量的前提下档押，制造適當(dāng)?shù)臒崃刻潛p澳盐。而保持肌肉量，需要讓肌肉覺(jué)得“自己還有用令宿，還不需要犧牲自己”——也就是“對(duì)肌肉要求高的訓(xùn)練”叼耙。
