說說我正在進行的節(jié)食減肥畜吊。目前已從140斤瘦到114斤，并且還在堅持，計劃瘦到102。不想太瘦壹店，102是我這個身高（162cm）和年齡段（32）的標(biāo)準(zhǔn)體重）~
先說下長膘的過程绑警，不想了解的可以直接略過這一段
從大學(xué)畢業(yè)開始上班后求泰，體重基本保持在102-105斤之間，后來結(jié)婚了計劃要寶寶计盒，就放飛自我了渴频，一下長到120+，如愿懷孕后體重一路飆升北启，前4個月孕吐階段都以每周半斤到1斤的速度在長卜朗，導(dǎo)致的結(jié)果是產(chǎn)前最后一次稱重飆到159.5了。咕村。场钉。生完后降到132，坐月子時因為請了月嫂懈涛，每餐都是葷素營養(yǎng)搭配著來逛万，所以月子期沒長，然后一直堅持母乳批钠，沒有控制飲食宇植，也沒長。但Ｂ裥摹指郁！是！拷呆！到寶寶10個月時闲坎，因為重感冒，加上工作很忙洋腮，身體實在扛不住了箫柳，一狠心就斷奶了，緊接著又過了個春節(jié)啥供，這下好了，體重一下飆回了140？饪贰；锖！看著鏡子里XXL號的自己瞬欧，再加上身邊朋友的嘲笑和穿不了漂亮衣服的各種打擊贷屎，痛定思痛決定減肥！
因為工作很忙很忙艘虎，一天除了吃飯睡覺唉侄，其余時間幾乎都是在電腦前（沒錯，我在苦逼的互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)）野建，都沒什么時間陪小孩属划，更不用說去健身房了恬叹，就算擠時間去了也是沒辦法堅持的，而減肥藥什么的更是不敢碰同眯，所以走上了節(jié)食減肥這條路绽昼。節(jié)食減肥并不是簡單粗暴的不吃，每餐也有一定的講究须蜗，要健康減肥硅确。反正我從減肥到現(xiàn)在，并沒有出現(xiàn)神馬體質(zhì)下降的情況明肮。
下面劃重點
減肥期間我常規(guī)的三餐大致是這樣的：
早餐：一個面包（沒有刻意選擇無糖或吐司菱农，各種肉松、奶油柿估、三明治類的都有在吃）+ 一杯牛奶或豆?jié){（不超過300ml）大莫；或者兩個包子（小籠包那種）+一個雞蛋+一杯豆?jié){（不超過300ml）；或者一兩抄手（帶餡的官份，大概七八個的樣子）只厘。饅頭、面條舅巷、米線羔味、米粉之類的是不吃的，粥也很少喝钠右，如果喝粥的話就不會再吃其他的赋元，總量控制在1.5斤以內(nèi)。
午餐：一點米飯+ 素菜+ 肉類飒房。素菜的話不吃玉米搁凸、大豆之類的，肉的話基本都可以吃狠毯，米飯吃的很少护糖，幾口的量，素菜和肉吃的相對多一些嚼松，總量加起來不超過7-8兩嫡良，也就是七八成飽，有時偶爾會多吃献酗，但絕對不會到全飽或撐寝受。
晚餐：不吃任何主食，只吃菜罕偎。但量要比中午少很多很澄，不超過3兩。換算成具體的大概幾口菜幾口肉，可以組合吃甩苛，也可以只吃菜或只吃肉蹂楣，總量控制在2、3兩浪藻。有時中午吃多了的話捐迫，晚餐就用酸奶代替（160ml）那種，或者兩個獼猴桃爱葵。
在減肥前我也是個吃貨施戴，喜好重口味，燒烤萌丈、火鍋赞哗、小龍蝦、江湖菜...都很喜歡吃辆雾，中午和晚上都吃的比較多肪笋。所以減肥期也沒有刻意只吃清淡的，物極必反的道理大家都懂度迂，如果硬撐著不吃藤乙，一旦吃起來的話就會吃很多，反而前功盡棄了惭墓。而且也要注意各種營養(yǎng)的攝入坛梁，簡單粗暴的餓的頭暈眼花的減肥方式不可取更沒辦法堅持。所以在控制量的原則下腊凶，火鍋小龍蝦神馬的偶爾都會吃划咐。在這樣的飲食規(guī)律下，我的體重以天為單位钧萍，按照2兩到1斤的速度往下掉褐缠，絕大部分時候掉2兩到半斤，偶爾控制的好并且有多于平常的消耗（如多走了路风瘦，帶了娃等）的會掉1斤队魏。
當(dāng)然不是每天都掉，偶爾吃了火鍋神馬的第二天也會長幾兩到1斤弛秋，那樣的話第二天晚上我會神馬東西都不吃器躏，第三天就又掉回去了。也會有平臺期蟹略，掉到132的時候就卡了幾天，然后在127時又卡遏佣，120時也卡挖炬，實在掉不下去時我就中午吃5兩左右，晚上不吃状婶，給調(diào)下去意敛。姨媽期的體重也基本不會掉的馅巷，因為會喝很多水，但三餐的量還算會控制草姻。只不過在姨媽期時早上會放縱一下钓猬，吃吃米線，只要保證體重不長就行撩独。
另外敞曹，因為我屬于易胖體質(zhì)并且很容易水腫，所以在減肥期間水量是嚴格控制的综膀，飲料咖啡奶茶不喝的澳迫，早上起來時可以空腹大口喝幾口白開水，上午適當(dāng)喝一點剧劝，但是小口喝橄登，下午和晚上基本不喝的，實在口渴的不行也是小口喝潤潤嗓子就好讥此。不過天氣越來越熱拢锹，想要忍住不喝水還是挺難的，所以我偶爾也會喝一點點飲料萄喳，吃支雪糕神馬的卒稳，第二天體重長了的話就又想辦法調(diào)回去。所以在下120以后取胎，減的比之前慢了很多展哭，不過我也不著急，畢竟這樣才是相對健康的狀態(tài)闻蛀，讓胃和身體慢慢適應(yīng)匪傍，也不至于猛烈反彈。
說了這么多觉痛，總結(jié)下役衡，晚上少吃或不吃確實能減肥，但是以三餐的量都要控制為前提薪棒。我有過早上正常吃手蝎，中午吃火鍋到有點撐，晚上不吃飯俐芯，第二天依然長的情況棵介。也有過早上一個面包+一大杯檸檬茶飲（500ml），中午和晚上正常的減肥飲食吧史，第二天也長的情況邮辽。所以，減肥還是那六個字“管住嘴，邁開腿”吨述，并且不能著急岩睁，一口吃不成大胖子，少吃一口或一頓也不會立馬變瘦子揣云，得有耐心捕儒，慢慢調(diào)，讓自己適應(yīng)邓夕。剛開始那一兩周肯定是比較難的刘莹，但是堅持下去，見到效果后會越來越有信心翎迁，一定會成功的栋猖！
以上~ 個人的一點減肥心得分享給大家，歡迎討論~
