這本書最大的作用就是讓我覺察到恐懼這個情緒。
同時(shí)，我知道了自己和他人都是處于最佳狀態(tài)圆兵，尤其是看到了我婆婆（曾經(jīng)我對抗的人）。她也是處于她的最佳狀態(tài)枢贿。她不是針對我殉农，覺得我嬌弱無能，只是因?yàn)槲沂撬匾娜税 ?/p>
關(guān)于恐懼萨咕，我收獲了三大點(diǎn)
一 直面自己的恐懼统抬，認(rèn)識 評估 牢記和思考（4R）。
Recognize危队，Rate，Remember钙畔，Reflect
認(rèn)識茫陆，評估，牢記和思考
1 認(rèn)識擎析，
我覺得是一種覺察簿盅，覺察到自己有恐懼或者焦慮的狀態(tài)挥下，前額葉皮質(zhì)開始思考了。
2 評估桨醋，
焦慮的等級從1~10棚瘟，打幾分?
很少有人是10分的，也沒有人是0的喜最，沒有人不焦慮偎蘸。
3 牢記，
牢記我們的焦慮程度一直是上下波動的態(tài)勢的瞬内，你的想法會影響你的感受迷雪，記住這樣的變化。
4 也是最難的一部分虫蝶，思考
是什么想法讓我們變得焦慮恐慌章咧，找出這些想法后，進(jìn)行逆向思維能真。
比如說我被死亡的恐懼困擾赁严，逆向思維就是"如果你總是會想到死亡，所以你現(xiàn)在還活著"粉铐。
比如我擔(dān)心自己找不到工作误澳，沒有價(jià)值，逆向思維就是"怕自己沒價(jià)值秦躯，找不到工作忆谓，所以我保持學(xué)習(xí)，尋找價(jià)值踱承。"或者說"因?yàn)槲覔?dān)心沒價(jià)值倡缠，所以我有價(jià)值。"
二 每個人的最佳狀態(tài)都是4個領(lǐng)域相互作用的產(chǎn)物
兩個領(lǐng)域處于我們身體內(nèi)部茎活，一個是生物領(lǐng)域昙沦，包含我們的大腦和身體，另一個是自我認(rèn)識領(lǐng)域载荔，就是我如何評價(jià)我自己盾饮，還有我覺得別人如何評價(jià)我，懒熙。
另外兩個領(lǐng)域是家庭領(lǐng)域和社會領(lǐng)域丘损。
記住，任何時(shí)候我都有選擇--跟著直接走還是三思而后行工扎，我的微小改變都能產(chǎn)生巨大變化徘钥。
我需要信任，認(rèn)可肢娘，尊重自己和他人的情緒呈础，我可以給他們安全感和價(jià)值感舆驶。我對他人的影響力超過自己想象，這也是我的價(jià)值而钞。
那些勇于探索未知世界的孩子沙廉，他們的家庭教育一定是以尊重、價(jià)值和信任為中心臼节。
三 警惕"恐懼"被人利用
商家逐利撬陵，催生了消費(fèi)者神經(jīng)科學(xué)。各種廣告官疲，推銷袱结，都在利用人類"恐懼"心理--怕不被團(tuán)體認(rèn)可，而促使我們高消費(fèi)途凫。
同時(shí)垢夹，要分辨自己是理性恐懼還是非理性恐懼，學(xué)會用前額皮質(zhì)的理性思考能力替代邊緣系統(tǒng)的恐懼情緒维费。
思考：那如果我認(rèn)為自己已經(jīng)是最佳狀態(tài)了果元，不改變也可以，那就不改變了犀盟，可以嗎而晒？
可以呀，我的存在就是有意義的阅畴，我是獨(dú)一無二彌足珍貴的個體倡怎。
只是，人性會想要更好贱枣，想著改變监署。
