“everything you’ve ever wanted is on the other side of fear.”
你什么都害怕,就什么也得不到。
一匀泊、最佳狀態(tài)療法
本書的作者是哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的心理學(xué)家喬瑟夫·史蘭德断部，他提出了“最佳狀態(tài)療法”猎贴，即不再輕視自己，盡全力地生活蝴光，尊重自己當(dāng)前的狀態(tài)她渴，相信自己已經(jīng)處于最佳狀態(tài)，做到最好蔑祟。
最佳狀態(tài)并不意味著自己當(dāng)前做的事情已達(dá)到自己的極致趁耗，可能我們也并不喜歡當(dāng)前的自己，但是我們可以尊重自己當(dāng)前的狀態(tài)疆虚，在這個基礎(chǔ)上苛败，提升自己的能力。
作者為什么會提出“最佳狀態(tài)”径簿？
因為在太多的心理學(xué)理論中罢屈，將一些心理疾病定義為“有缺陷”、“障礙”等篇亭，將患者放在一個不平等的局面下缠捌，給他們造成更大的壓力，對于治療起了相反的作用译蒂。
“最佳方法”涉及四個領(lǐng)域曼月，分別是生物領(lǐng)域肃叶、自我認(rèn)識領(lǐng)域、家庭領(lǐng)域和社會領(lǐng)域十嘿。
全書分為六部分因惭，導(dǎo)言講的是提出“最佳方法”和四個領(lǐng)域，一绩衷、二蹦魔、三、四章分別講的是生物領(lǐng)域咳燕、自我認(rèn)識領(lǐng)域勿决、家庭領(lǐng)域和社會領(lǐng)域，第五章講的是“共同提升：我們能做到最好”招盲，即“最佳方法”在四個領(lǐng)域共同的作用結(jié)果低缩。
二、生物領(lǐng)域
大腦控制我們的恐懼
腦干：主要負(fù)責(zé)呼吸曹货，心跳還有其他身體系統(tǒng)的調(diào)節(jié)咆繁。
邊緣系統(tǒng)：當(dāng)人發(fā)覺危險，大腦會立刻做出反應(yīng)顶籽，保護(hù)自己玩般。
新皮質(zhì)：新皮質(zhì)前端部分即“前額皮質(zhì)”，最佳狀態(tài)療法就是使用前額皮質(zhì)的理性思考功能礼饱，從而抑制邊緣系統(tǒng)產(chǎn)生的非理性恐懼坏为。
讓我們感到恐懼的時候，大腦會向腎上腺發(fā)出一種信號“促腎上腺皮質(zhì)激素”镊绪，腎上腺就釋放出腎上腺素和皮質(zhì)醇匀伏，然后這兩種化學(xué)物質(zhì)作用于身體的其他部分。心跳蝴韭、呼吸頻率會加速够颠，血壓也會上升等一系列不良反應(yīng)。
生物領(lǐng)域揭示了“最佳狀態(tài)療法”中的一條重要原理：一個微小的變化也能產(chǎn)生巨大的影響万皿。
三摧找、自我認(rèn)識領(lǐng)域
1.催產(chǎn)素被稱為神經(jīng)激素核行，會促使婦女生產(chǎn)時收縮子宮牢硅。當(dāng)我們感受到別人的關(guān)心與認(rèn)可時，會分泌出催產(chǎn)素芝雪。
研究表明减余，有些人天生攜帶者能夠產(chǎn)生更多催產(chǎn)素受體的基因，這意味著這些人更容易獲得和使用催產(chǎn)素惩系。他們在面對困境時也比別人更樂觀自信位岔。
2.通過閱讀提升自己的心智理論能力
減少自身的恐懼情緒如筛，通過閱讀文學(xué)小說等著作從而判斷他人的想法和感受。
四抒抬、家庭領(lǐng)域
家庭環(huán)境對一個孩子的兒童時代有著的關(guān)鍵性的影響杨刨，甚至一生。
我們將迎來于母親之間的依戀關(guān)系分成我種類型：
1.安全型：當(dāng)孩子受傷或者大聲哭泣的時候擦剑，母親就會立馬安撫他,并且鼓勵他在去探索外面的世界,孩子也樂于跟母親分享妖胀、擁抱。
2.焦慮型：父母和孩子雙方都不愿意離開彼此惠勒，孩子缺乏獨(dú)立性赚抡。
3.回避型：父母與孩子之間像陌生人一樣，因此孩子大多數(shù)沒什么自信心纠屋，有的甚至十分易怒涂臣。
4.矛盾型:當(dāng)孩子受傷或求助的時候，父母有時候給孩子安慰,有時候則冷漠拒絕售担，前者是安全型依賴赁遗，后者是拒絕型依賴。這種孩子通常情緒不太穩(wěn)定族铆，極容易產(chǎn)生恐懼情緒吼和。
5.混亂型：有些孩子只會站在游樂場的邊緣，不會再遇到其他孩子的活動之中骑素。如果他們受傷了炫乓，也許會轉(zhuǎn)向父母去尋求安撫，不停的碰觸父母献丑，按要求得一個擁抱末捣。這種行為在精神病中稱之為“精神錯亂”，他們十分害怕周邊的環(huán)境创橄，也不知道自己需要什么箩做。
五、社會領(lǐng)域
社會領(lǐng)域告訴我們這世界充滿太多的未知與危險妥畏，從而對我們的人生安全性造成了一定的威脅邦邦。我們時常會擔(dān)心自己遭受恐怖分子的襲擊、疾病的爆發(fā)醉蚁、社會媒體發(fā)的一些有失偏頗的言論……我們恐懼這些并沒有錯燃辖，關(guān)鍵是我們應(yīng)該怎么做？
我們要承認(rèn)网棍，我們已經(jīng)處于最佳狀態(tài)黔龟，只是我們還沒有成為強(qiáng)大的自己，積極樂觀的帶著強(qiáng)烈的好奇心直視自己內(nèi)心的恐懼，進(jìn)入到下一個最佳狀態(tài)氏身。
六巍棱、共同提升
自我認(rèn)識領(lǐng)域具有十分強(qiáng)大的影響力，家庭領(lǐng)域和社會領(lǐng)域是通過自我認(rèn)知領(lǐng)域和心智理論的能力對我們的生物領(lǐng)域產(chǎn)生影響蛋欣。
最佳狀態(tài)療法告訴我們航徙，對自身的缺陷的恐懼，先把這些負(fù)面情緒拋之腦后陷虎，敢于直面自己的缺陷捉偏，不再悲觀地否定自己，并且可以隨時提升自己的狀態(tài)泻红，而信任就成為我們處理滋生恐懼情緒的最佳途徑夭禽。
這是一本可以讓我們直面內(nèi)心恐懼的書，讓我們了解到谊路，我們現(xiàn)在的每時每刻都處于最佳狀態(tài)讹躯，只不過這個最佳狀態(tài)不一定為我們自己所喜歡，當(dāng)我們自己意識到某些錯誤時缠劝，做出改變潮梯，那個最佳狀態(tài)也會隨之改變，通過認(rèn)識自己的恐懼惨恭，評估恐懼的級別秉馏，牢記自己已經(jīng)處于最佳狀態(tài)，并且積極脱羡、樂觀萝究、自信，思考怎樣做才能成為更好的自己锉罐，不沉浸過去的痛苦當(dāng)中帆竹，重新開始自己的新生活，我想就是這本書給我最大的收獲脓规。
