2018.11.19-2018.11.25周檢視/張立
西寧今天7:59日出炉奴，17:57日落逼庞。這周都是大晴天，只要將目光投向窗外瞻赶，便是“青海藍(lán)”的天空赛糟。屋內(nèi)有暖氣，但只要不是刮風(fēng)共耍，更喜歡屋外清新的空氣虑灰。寒冷的空氣將鼻尖抹涼，哈一口氣就能看見痹兜，早上上班最后一段的昆園巷是個(gè)風(fēng)口穆咐，走過這一段臉都凍紅了，這便是西寧不算冷的冬天字旭。
一对湃、健康
這周睡眠跟上周差不多，周六早上G209 2.0班級(jí)錦囊會(huì)上遗淳，妙妙教練跟大家分享了“早睡”拍柒，句句指向晚睡的要害，其中感觸最深的一句是屈暗，“對(duì)易效能伙伴拆讯，早起很容易做到脂男，早睡反而成為一件很彈性的事情”。是啊种呐，早睡對(duì)我來說確實(shí)是件“很彈性”的事情宰翅。上周已經(jīng)詢問到妙妙教練的早睡團(tuán)，只是沒能下定決心爽室。
早起很固定汁讼，周六晚上空中課堂有伙伴問，天冷了起不來床怎么辦阔墩？我聽到心里充滿理解嘿架，心想一定是位小伙伴，有一天啸箫，等他/她要早起為家人孩子做早飯時(shí)耸彪，早起就不難啦！這不是說笑忘苛，我就是這樣啊搜囱，以前也喜歡睡懶覺，現(xiàn)在早已習(xí)慣每天早起為兒子準(zhǔn)備早點(diǎn)柑土，踐行易效能后再早起一點(diǎn)兒就有了屬于自己的美好晨間。是的绊汹，當(dāng)生活變得事情繁多稽屏，很容易將自己丟失在時(shí)間的海洋里，找回自己就是從有屬于自己的晨間開始的西乖。
這周恢復(fù)運(yùn)動(dòng)狐榔，以中級(jí)普拉提為主，主要鍛煉核心肌群获雕，感覺還不錯(cuò)薄腻，正如之前的檢視，早上做運(yùn)動(dòng)更好持續(xù)届案，因?yàn)槠渌鼤r(shí)間很容易被緊急事情擠占庵楷。這周早上做普提提，本想晚上睡前做放松瑜珈的楣颠，結(jié)果就被擠占了尽纽。下周，持續(xù)做好早上的運(yùn)動(dòng)童漩。
特別想提下23號(hào)的運(yùn)動(dòng)弄贿，雖然只有14分鐘，但那天早上本沒有做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間了矫膨，后來一想做十幾分鐘也是做了差凹，總比不做好期奔，于是抓緊那十幾分鐘做了一組動(dòng)作。心里因?yàn)椤俺掷m(xù)”很喜悅危尿。
冥想每天都有做呐萌，但做得有些機(jī)械，感覺只是為了做而做脚线，心境不理想搁胆，需要從心境提升。
這周感覺精力和時(shí)間有限邮绿，沒有花心思在飲食上渠旁，飲食缺的不是營養(yǎng)而是愛的投入。這點(diǎn)不檢視可能意識(shí)不到船逮。在健康飲食上顾腊，本周我攝入咖啡過多，下周應(yīng)該不會(huì)有這個(gè)問題了挖胃，因?yàn)榭Х群韧炅嗽影校詈玫目刂品椒ň褪羌依餂]有咖啡，看你怎么喝酱鸭。
二吗垮、家庭
這周的親子關(guān)系很好，讓我感到溫暖的依然是兒子放學(xué)回家后會(huì)跟我分享凹髓，有天早上惹我生氣后去上學(xué)烁登，放學(xué)回來不忘跟我道歉，知道哄哄她的老媽蔚舀，知足啦饵沧！
這周的晚餐營養(yǎng)到位，每天都做不同的菜赌躺，只是因?yàn)榫Σ粷?jì)狼牺，都不算是精心準(zhǔn)備，因?yàn)樽约褐皇敲χ扬埐俗龊美窕迹瑳]有享受做飯的過程是钥，那種精心料理，投入愛的成份少了讶泰。
1%的幸福行動(dòng)咏瑟，少不了的是為家人準(zhǔn)備早餐和晚餐，每頓飯菜里都有我的關(guān)心和愛護(hù)痪署。
晚飯時(shí)码泞，和兒子聊聊，如果還有時(shí)間我會(huì)分享我聽書的一些感受或很好的內(nèi)容狼犯，有天跟兒子分享了《壓力管理》余寥，我告訴兒子中學(xué)學(xué)業(yè)有壓力领铐，希望他了解不要給自己太多壓力，特別讓他聽了關(guān)于睡眠宋舷、喝水绪撵、少拿電子產(chǎn)品的那段。不知道兒子有沒有聽進(jìn)去祝蝠，聽進(jìn)去多少音诈，慢慢來吧。很希望兒子也喜歡上樊登讀書會(huì)绎狭，從一點(diǎn)點(diǎn)的分享開始细溅，希望有天他會(huì)喜歡，多接觸些課外的內(nèi)容儡嘶。
三喇聊、效能
這周的下午有空閑時(shí)間，但自己在低能狀態(tài)蹦狂，所以下午的時(shí)間利用得不好誓篱，晚上和兒子一起趕作業(yè)。天蒼蒼凯楔，野茫茫窜骄，風(fēng)吹草低作業(yè)忙……
想要下午精力好些，效能高些摆屯，中午應(yīng)該好好午休吧啊研，下周試試。
近幾周都感到疲憊鸥拧，不喜歡用番茄鐘，而是聽輕音樂削解。也不知道是不是跟冬令時(shí)節(jié)有關(guān)富弦。檢視至此，感覺下周應(yīng)該注意下冬季養(yǎng)生的飲食氛驮。
四腕柜、財(cái)富
上周本計(jì)劃做個(gè)小的理財(cái)，因?yàn)闆]有將此事記錄排程矫废，結(jié)果過了時(shí)間盏缤。這周延續(xù)了保險(xiǎn)。
五蓖扑、休閑/小確幸
平時(shí)的中午都是回家準(zhǔn)備晚飯的材料唉铜，周三中午不用準(zhǔn)備，約了田彬一起午餐律杠。姐妹的午餐時(shí)光潭流，聊了閑話竞惋，聊了同上初中的孩子，聊了工作灰嫉，最后我跟她分享了自己的踐行拆宛，曬了自己這個(gè)月的踐行成果。彬說羨慕我還能學(xué)習(xí)讼撒，說自己已經(jīng)放棄了學(xué)習(xí)成長浑厚。我跟她說不要放棄，先找些自己喜歡的事情做根盒，遺憾的是我沒能找到我們可以一起進(jìn)行的事情钳幅。 我想只有自己變得更好，不是我自己心里覺得好郑象，而是能讓他們看到的更好贡这，所以，加油吧厂榛！
六盖矫、覺察
本周六的《空中課堂》，妙妙教練分享了《堅(jiān)持為什么那么難》击奶，愛非堅(jiān)持的背后一定有汗水辈双，有突破，剛開始的堅(jiān)持是痛苦的柜砾，內(nèi)在的力量和好的方法與同伴同行湃望，會(huì)讓我們達(dá)到愛非堅(jiān)持。
妙妙教練分享給大家堅(jiān)持的方法痰驱，包括找深刻動(dòng)機(jī)证芭、賦予新鮮感、體驗(yàn)挑戰(zhàn)感担映、及時(shí)嘉許自己废士、擴(kuò)大影響力、不斷迭代蝇完、利他深化動(dòng)機(jī)官硝、轉(zhuǎn)化價(jià)值輻射動(dòng)機(jī)。這些方法讓我體察到踐行不能一味機(jī)械地進(jìn)行短蜕，當(dāng)我們發(fā)覺有不對(duì)的地方氢架，就要調(diào)整，關(guān)注我們的人生高空朋魔，關(guān)注我們的夢(mèng)想與八大關(guān)注岖研。在調(diào)整的時(shí)候，接納自己當(dāng)前不想堅(jiān)持的心情警检，接納自己還不夠精進(jìn)缎玫，接納當(dāng)下的自己才能更好地觀察給出下一步硬纤。但這還不夠，同時(shí)要學(xué)會(huì)拒絕赃磨，拒絕自己放棄筝家，拒絕那些干擾我們的因素，當(dāng)我們不想堅(jiān)持邻辉，想轉(zhuǎn)而看電視時(shí)提示自己要拒絕拿起遙控器溪王，想扎在沙發(fā)上吃零食時(shí)要拒絕坐下去和拿起零食，睡覺前拒絕刷手機(jī)東搞西搞……值骇，拒絕那些干擾因素莹菱，看看我們的夢(mèng)想板、八大關(guān)注吱瘩、收獲和成長道伟。
“原來，堅(jiān)持只是我們與自己的一場(chǎng)約定使碾。繼續(xù)下去就好”……
七蜜徽、社交
本周只有工作、學(xué)習(xí)和家庭票摇，沒有社交活動(dòng)拘鞋。
八、成長
察覺到自己的心浮氣躁矢门、不專注盆色，可能不是事情過多的原因，因?yàn)樯磉呌泻芎眯芨叩膬?yōu)秀伙伴祟剔，為了克服自己的心浮氣躁和急于求成隔躲，決定用正念的方法，也是葉老師說的一次只做一件事物延。訓(xùn)練自己安住當(dāng)下蹭越，只做好眼下這件事，再進(jìn)行下一件事教届。
周日給自己定了“正念日”，我的正念日自然比不上禪修的正念日驾霜，但今早起床喝茶時(shí)案训，慢慢喝，感受口中留有的茶香粪糙，喝完一杯茶强霎，聞聞杯盅的余香。今天用舒服的躺姿蓉冈，專心聽書城舞，不像以往是一邊做家務(wù)一邊聽書轩触，思緒飛走時(shí)提醒自己趕快回來。吃飯時(shí)不再一邊看手機(jī)家夺，一邊回復(fù)脱柱，一邊吃。才開始這樣做拉馋，希望能培養(yǎng)安住當(dāng)下的做事方式榨为，這也需要提升日歷清單這些基礎(chǔ)工具的使用。
本周聽書煌茴，特別喜歡《王陽明哲學(xué)》随闺，王陽明哲學(xué)的核心是“致良知”。良知即天理蔓腐，本身有著強(qiáng)大的力量矩乐，只需推廣至每時(shí)每刻的每件事情中。然而回论，很多人都是知而不行的散罕，知而不行即未知臼氨，知行合一才是致良知的至高境界术辐。
《詠良知四首示諸生》——王陽明
個(gè)個(gè)人心有仲尼，自將聞見苦遮迷竞阐。而今指與真頭面僚害，只是良知更莫疑硫椰。
問君何事日憧憧？煩惱場(chǎng)中錯(cuò)用功萨蚕。莫道圣門無口訣靶草，良知兩字是參同。
人人自有定盤針岳遥，萬化根源總在心奕翔。卻笑從前顛倒見，枝枝葉葉外頭尋
無聲無臭獨(dú)知時(shí)浩蓉，此是乾坤萬有基派继。拋卻自家無盡藏，沿門持缽效貧兒捻艳。
本周問題
如何做好安住當(dāng)下驾窟？
金數(shù)據(jù)二級(jí)關(guān)聯(lián)如何實(shí)現(xiàn)？
下周三只大青蛙（目標(biāo)）
1认轨、早睡&運(yùn)動(dòng)&午休&冬季養(yǎng)生菜
2绅络、G209/2.0彩虹號(hào)踐行第三周主題，籌備第四周錦囊會(huì)
3、金數(shù)據(jù)學(xué)習(xí)&印象筆記&OF3提升
感恩分享
感恩本周分享的妙妙教練恩急、陸超教練杉畜！感恩易效能班委的辛苦付出！感恩Z21奇跡星球小組衷恭！感恩G209/2.0彩虹號(hào)此叠！??
感恩我自己！感恩身邊一切的美好匾荆！愿我能為他人帶去美好拌蜘！??
感恩樊登讀書推出那么多好書！讓我獲得很多啟迪和思維??
