陳道明-只求“坐著特別安靜，躺著特別舒服檬某，動時特別充實”撬腾。這是一種特別淡定的人生態(tài)度，其中躺著特別舒服恢恼，就是說到睡好覺的正確姿勢时鸵。
今天分享的書是《睡眠革命》，作者[英]? 尼克·利特爾黑爾斯厅瞎。
書中提到三部分，分別是睡眠真相初坠、睡眠方案和睡眠準備和簸。
睡眠真相分四個階段:朦朧期、 淺睡期碟刺、 深睡期锁保、快速眼動期。一個睡眠周期通常是90分鐘。通過睡眠記錄爽柒，我發(fā)現(xiàn)我的睡眠是四個周期吴菠，大約十點半睡覺，四點半起床浩村。中午再打個貓盹做葵！深度睡眠時間約為一個半小時，有次從記錄看深度睡眠為四十分鐘心墅，白天一天整個人的狀態(tài)特別差了酿矢！
有段時間深受睡眠不好的害處！有段時間特別折磨人怎燥，半夜醒來瘫筐，干瞪眼等著天亮！白天精神很差铐姚，直接導致記憶力下降特別厲害策肝，反應遲鈍，整個人萎靡不振隐绵！
張展暉在有效管理你的健康中就提到有效的鍛煉是建立在良好的睡眠基礎(chǔ)上之众，否則無效！
有困難想辦法扒獬取酝枢！我相信辦法總比困難多！
自我實現(xiàn)下來覺得好的促進好睡眠辦法悍手，分享如下下幾點:
1.泡腳
泡腳這事一直覺得好帘睦，比較難堅持！認識一個老中醫(yī)坦康，她是一年365天天天泡腳竣付，有次她女兒請她去旅游，她拒絕滞欠，理由是在外面無法泡腳古胆，把她的作息時間打亂了。
我最近看醫(yī)生筛璧，他說我氣血虛逸绎，也同樣提到了讓我天天泡腳，說365天天天泡夭谤，特別熱的時候可以不泡棺牧，但能泡最好泡！
看兩位醫(yī)生都這么說泡腳的重要性了朗儒！
我想能不能堅持無非兩個原因:
一看是否是你的剛需颊乘？
二你是否嘗到甜頭了参淹？
我這兩點都具備，自然而然乏悄，泡腳模式走起浙值！嘗到甜頭，誰不讓我泡腳就要跟誰急了檩小！哈哈
2.睡前聽聽舒緩的收音機節(jié)目开呐，推薦-財經(jīng)夜讀，這個節(jié)目讓人平靜识啦！要設(shè)定時間結(jié)束负蚊，我一般設(shè)十分鐘或者二十分鐘。
3.坐享颓哮，已經(jīng)堅持190天家妆，感覺很棒！
4.如果晚上睡眠不好冕茅，中午睡個子午覺伤极，俗稱打個貓盹，事半功倍的效果姨伤！
5.最好不要超過11點睡覺哨坪，十一點后肝臟開始排毒了，讓器官休息好了才能為你更好服務(wù)罢С当编！切記出來混的早晚要還的！年輕時透支生命徒溪，年紀大了是要還回去的忿偷！
好了就這幾點，祝大家有像嬰兒一般的睡眠臊泌！
