昨現(xiàn)在，有很多人睡眠質(zhì)量特別差菩帝，很多人甚至通宵失眠咖城。比如，前天晚上呼奢，我在夜里11點(diǎn)的時候放下手機(jī)宜雀，開始進(jìn)入睡眠模式，但是今晨1點(diǎn)半我醒了一次握础，2.40又醒了辐董，然后頭腦就異常清醒，睡不著了禀综。在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)半個多小時以后简烘，我決定開始寫《簡書》了苔严，寫了1300字以后，我又睡了2個小時孤澎，然后就起床了届氢。這一夜，加起來我的睡眠時間也沒超過4個小時亥至。于是悼沈，昨天白天10點(diǎn)開始贱迟，我頭疼欲裂姐扮，異常痛苦。
我是難得失眠一次衣吠，就感覺如此痛苦茶敏。那么，對于那些經(jīng)常失眠的朋友來說缚俏，夜里睡不好惊搏，白天無精打采的狀態(tài)就更難受了吧？今天忧换，我們來探討一下：你為何失眠呢恬惯？
據(jù)我思考，失眠大抵有以下幾個原因：
1.焦慮
不管你是否意識到亚茬，焦慮的情緒在大部分人身上都存在酪耳，程度或輕或重復(fù)而已。焦慮的原因很多了刹缝，比如車子碗暗、房子、孩子梢夯、面子或者工作壓力言疗，情感問題等等。
帶著一顆焦慮的心上床颂砸，肯定是睡不好甚至是睡不著啊噪奄。比如前天晚上，睡眠質(zhì)量很好的我之所以會失眠人乓，就是因?yàn)樵谛菹⒘撕荛L一段時間以后勤篮，第二天我要開始很早起床去上班了。盡管我沒有感覺到很焦慮撒蟀，但是我想叙谨，在潛意識中我肯定是排斥或者說有點(diǎn)不太情愿去上班的。
2.手機(jī)的誘惑
很多人在睡覺前保屯，都習(xí)慣性地打開手機(jī)手负，刷刷微博或者朋友圈涤垫、淘寶、追劇竟终、看八卦蝠猬。這樣在不知不覺中，幾個小時都過去了统捶，在百般不情愿的情緒下榆芦，放下手機(jī)，閉上眼睛喘鸟，卻發(fā)現(xiàn)突然沒有困意了匆绣。輾轉(zhuǎn)反側(cè)，一夜醒了無數(shù)次什黑，還可以在夢中遨游一夜崎淳。第二天醒來，頭昏昏沉沉愕把，似乎一夜沒睡拣凹。
3.日夜顛倒
很多人晚上三更半夜不睡覺，到了半天的時間恨豁，日上三竿了也不起床嚣镜。還有的人要上班，早晨不得不起來橘蜜，到了中午的時候菊匿，猛睡“缃常或者下班回來以后捧请，倒在床上睡2.3個小時，然后起來吃過飯以后棒搜，就開始“貓頭鷹生活”了疹蛉。
這個很容易理解，你需要的睡眠時間大約8.9小時力麸，你先睡了2.3小時可款，到了該睡覺的時候，你當(dāng)然不困了克蚂。
古人生活作息規(guī)律闺鲸，日出而作， 日入而息埃叭，所以失眠的人應(yīng)該比現(xiàn)在少多了摸恍。
4.嚴(yán)重的失眠疾病
除了以上三種情況導(dǎo)致的失眠以外，還有一小部分人患有失眠疾病。這種情況下立镶，就必須去看醫(yī)生了壁袄。
那么，除了嚴(yán)重的失眠癥需要去醫(yī)院看醫(yī)生之外媚媒，其他三種情況完全可以通過自我調(diào)節(jié)嗜逻，祛除“失眠”頑疾。
1.遠(yuǎn)離焦慮
生活中有很多讓我們焦慮的人和事情缭召，但是栈顷，我們一定要明白：你天天提心吊膽的事情，不會因?yàn)槟愕慕箲]而不來嵌巷，它會不期而遇萄凤；你心心念念盼望的，不會因?yàn)槟愕钠谂味缛盏絹砬缇海鼤缂s而至蛙卤。
所以狠半，當(dāng)我們遇到難題噩死，遭遇壓力的時候，靜下心來神年，冷靜地分析解決問題的辦法已维，這樣才是面對壓力的正確姿勢。
2.放下手機(jī)已日，遠(yuǎn)離誘惑
現(xiàn)代的很多人垛耳，都成為了手機(jī)的奴隸，被手機(jī)控制了身心飘千。據(jù)相關(guān)研究證明堂鲜，現(xiàn)代人平均每隔6分鐘就看一次手機(jī)。真的有那么多人要聯(lián)系我們护奈？手機(jī)里真的有那么重要的信息會錯過缔莲？離開手機(jī)，我們真的活不下去霉旗？
答案都是否定的痴奏。我們沒有我們認(rèn)為的那么重要，大家都很忙厌秒，沒有人無所事事整天粘著我們读拆；如果有人有重要的事情要聯(lián)系我們，他可能不會發(fā)QQ鸵闪、微信檐晕，他會打電話給你的；我們也沒有那么離不開手機(jī)蚌讼，離開手機(jī)我們也會活得很好辟灰。
所以屠列，當(dāng)該上床的時候，就關(guān)閉網(wǎng)絡(luò)伞矩，放下手機(jī)吧笛洛，把手機(jī)放在距離床2米以上的地方。你可以看一會書乃坤，也可以閉上眼睛想一想一天的所得所失苛让。這樣，你會發(fā)現(xiàn)原來湿诊，擺脫了手機(jī)的誘惑狱杰，你入睡更快了厅须。沒有了睡前在網(wǎng)絡(luò)上的走馬觀花仿畸，睡得更香了。
3.制定規(guī)律的作息時間
任何一件事情错沽，只要形成習(xí)慣，就無需刻意堅(jiān)持眶拉。但是一個習(xí)慣的養(yǎng)成千埃，至少需要21天，一個習(xí)慣的鞏固耀里，需要60天左右的時間冯挎。所以，你可以制定一個合理的作息時間，比如晚上10:30左右睡覺吃粒， 早晨6.30左右起床。中午抽空午休半個小時左右的時間。你會發(fā)現(xiàn)事示，一段時間堅(jiān)持下來早像，臉色更紅潤了，整個人更有精神了肖爵，做事更有效率了卢鹦。
當(dāng)然了，如果你有時間劝堪，在飯后1.2個小時之后冀自，跑步40分左右，回家沖個溫水澡秒啦，更容易入睡熬粗，告別失眠。
“騎馬上轎余境，不如睡覺”驻呐，每個人三分之一的時間是在睡眠中度過的。告別失眠芳来，提高睡眠質(zhì)量含末，是美好生活的重要保證。讓我們一起努力绣张，告別失眠答渔。
